你被傷害了。

　　可能是一句狠話、某個人的轉(zhuǎn)身離開，也可能是那個你信任的人，在你最脆弱的時候捅了你一刀。

　　傷害已經(jīng)發(fā)生，但你沒有停下來，你還在反復回想著那個場景：

　　Ta說話時的表情、Ta轉(zhuǎn)身的背影，那個讓你心碎的時刻，一遍遍地在腦海里重演，試圖找出到底是哪里出了問題。

　　你越想越氣，越氣越想，你以為自己在想清楚，可是每一次回想，都是再經(jīng)歷一次傷害。

　　這是因為你中了「追蛇定律」的陷阱。

　　PART

　　01

　　什么是追蛇定律

　　有這么一個寓言故事：

　　一個人在山上被毒蛇咬了一口，毒液在他的體內(nèi)蔓延，但這個人第一時間并不是包扎傷口、擠出毒液、下山求救，而是被憤怒沖昏了頭腦，抄起木棍拼命去追趕和攻擊那條蛇。

　　結(jié)果劇烈的運動讓血液循環(huán)加快，毒液擴散到全身，他倒在追蛇的路上，再也沒有醒來。

　　這就是心理學上的「追蛇定律」：

　　當一個人遭受傷害后，若是執(zhí)著于報復傷害源或沉溺于痛苦本身，而不是先自我療愈和止損，將會導致更嚴重的二次傷害。

　　PART

　　02

　　四種常見的追蛇行為

　　回想一下，你有沒有做過這些事情呢？

　　1??反復回想

　　很多人在被傷害后，會忍不住地一遍遍復盤事件所有的經(jīng)過和細節(jié)，覺得自己想明白后，就可以開始往下走。

　　心理學家把這種狀態(tài)叫做「反芻思維」：把痛苦的經(jīng)歷反復咀嚼、回味，你以為在消化，其實是讓已經(jīng)發(fā)生的事情再一次傷害自己。

　　2??糾纏不休

　　有些人會找對方理論，打電話追問，覺得只要對方承認錯誤了，自己就會放下了。

　　但問題是，一個傷害你的人，往往不會因為你的追問就良心發(fā)現(xiàn)，反而是你的每一次執(zhí)著，給了對方第2次、第3次……傷害你的機會。

　　3??報復幻想

　　你在腦海里想象各種報復的場景，讓Ta后悔、痛苦，讓Ta嘗嘗你受的滋味。

　　可是這些幻想本身就在消耗你的能量，你為了讓Ta痛苦，把自己活成了恨Ta的人，而不是過好自己生活的人。

　　4??關(guān)注Ta的動態(tài)

　　翻看Ta的社交賬號、看看Ta最近過得如何，一旦發(fā)現(xiàn)Ta好像過得不錯，就更氣了；如果Ta過得不好，就有被安慰到

　　無論對方過得怎樣，你都在讓Ta繼續(xù)占據(jù)你的心理空間，你成了Ta生活的觀眾，而Ta早就換了生活舞臺。

　　PART

　　03

　　四種常見的追蛇行為

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己正在陷入了追蛇定律的陷阱，可以怎么辦呢？下面幾個方法供你參考：

　　1??把注意力從“Ta”轉(zhuǎn)向“我”

　　可以問自己三個問題：

　　這個傷害，已經(jīng)發(fā)生了嗎？

　　反復回想能讓它不發(fā)生嗎？

　　我現(xiàn)在的做法是在幫自己，還是在傷害自己？

　　看見真相的那一刻，就是開始醒來的那一刻。

　　2??給自己的心理急救

　　如果傷口在身上，你會包扎、消毒、敷藥，心理上的傷口亦是如此

　　包扎：暫時切斷和傷害源的聯(lián)系，取關(guān)、屏蔽、刪除，你不需要原諒Ta，但是需要暫時遠離Ta；

　　消毒：允許自己把情緒說出來，比如寫日記，找朋友傾訴，或者對著空氣罵一頓，將那些憤怒、委屈、不甘心發(fā)泄出去；

　　敷藥：做那些能讓你好受一點的事，比如睡個好覺，吃點好吃的，去想去的地方，讓自己知道你值得被好好善待。

　　3??重新定義贏

　　贏不一定是讓Ta后悔、痛苦、付出代價，也可以是你過的比Ta好，你比Ta先走出來，你把Ta忘了。

　　當某一天你發(fā)現(xiàn)，那個人已經(jīng)對你掀不起任何波瀾時，你就贏了。

　　PART

　　04

　　你比任何人都重要

　　我知道放下很難，那些委屈、傷害和不甘心都是真的。

　　我不是希望你原諒Ta，不是要你大度，假裝什么都沒發(fā)生。

　　只是想告訴你一個事實：

　　那條蛇，已經(jīng)跑遠了，

　　而你，還站在傷口旁邊，疼痛不已。

　　你繼續(xù)追，它會回頭嗎？

　　不會，它甚至不知道你在追；

　　你繼續(xù)想，Ta會后悔嗎？

　　不會，Ta可能早就忘了。

　　所以，放過那條蛇吧。

　　不是為了放過它，而是為了救自己。

　　你自己，比任何人都重要。

　　作者簡介：cc，心理學碩士，國家三級心理咨詢師，11年心理學經(jīng)驗，陪伴10000+人走過了心理成長之旅。