老張今年68歲，每天晨練、買菜、做飯，從不麻煩兒女。他常拍著胸脯說：“我這身體，沒病沒災(zāi)，絕對是健康老人！”

可前幾天體檢，醫(yī)生卻說他血壓偏高、骨密度下降，還勸他少操心、多社交。

老張懵了：不生病，難道不算健康老人？

其實，很多老年朋友都會走時沒病就是健康的誤區(qū)。為此，相關(guān)權(quán)威部門發(fā)布了“健康老人”的九條標準，快拉上你老伴，一條一條對照自查一下，能達到幾條吧！

? 標準1：生活自理或基本自理

能自己穿衣、吃飯、上廁所、洗澡、出門買菜，不需要24小時依賴他人照顧，就算達標。

? 標準2：重要臟器增齡性改變，但無明顯功能異常

心臟跳動了六七十年，血管難免會有硬化，肺活量不如從前，這都屬于正常衰退，但衰退程度不能過快，比如爬三樓不喘，連續(xù)走半小時路不累，就算過關(guān)。

? 標準3：影響健康的危險因素控制在年齡相適應(yīng)范圍內(nèi)

血壓、血糖、血脂、體重等等客觀指標，不是必須和年輕人一樣，但要控制在對老人相對安全的范圍內(nèi)。比如血壓保持在140/90以下就比160/100安全得多。

? 標準4：營養(yǎng)狀況良好

臉色紅潤、指甲光滑、小腿圍不小于31厘米，就是營養(yǎng)好的標志。每天保證吃夠肉、蛋、奶、豆制品，別只喝粥！肌肉是長壽的本錢。

? 標準5：認知功能基本正常

偶爾忘帶鑰匙、想不起人名，屬于正?，F(xiàn)象，但經(jīng)常迷路、不認識親人、不會用遙控器，就要警惕了。

? 標準6：樂觀積極，自我滿意

照鏡子不嫌棄自己老丑，聊天不總抱怨沒用，對生活有盼頭，對過去能釋懷，就是強大的心理免疫力。

? 標準7：具有一定的健康素養(yǎng)，保持良好生活方式

知道保健品不能當藥吃，生病不硬扛，不信“斷食排毒”等謠言。作息規(guī)律，不抽煙，不酗酒，會看藥品說明書等等，這都是基本的健康素養(yǎng)。

? 標準8：積極參與家庭和社會活動

給孫子輔導(dǎo)作業(yè)、幫鄰居照看寵物、參加社區(qū)合唱團等等，不僅僅是發(fā)揮余熱，而是活成家庭和社會的一部分。

? 標準9：社會適應(yīng)能力良好

能接受新事，比如用智能手機掛號、掃碼騎車、視頻通話，不會就學，而不是“我老了學不會”。

看完這9條，你達標了幾條？

老張后來對照標準，發(fā)現(xiàn)自己輸在“血壓控制”和“社會參與”上。他開始每周和朋友爬山，還學會了用血壓APP記錄數(shù)據(jù)，精神頭比之前還足。

你明白了吧？健康老人，不是沒有皺紋和白發(fā)，而是有力量、有樂趣、有盼頭地老去。點個贊轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊的老朋友們吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學健康養(yǎng)生知識！