《黃帝內(nèi)經(jīng)》開篇即言：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！嬷畡t傷肝，夏為寒變，奉長者少”

春天的三個月，是推陳出新、生命萌發(fā)的時節(jié)。此時，人體的陽氣也像剛發(fā)芽的種子，從冬日的“藏”轉(zhuǎn)向春天的“生”。

人們的新陳代謝開始變得活躍，所以春天更是一年中養(yǎng)生的黃金季節(jié)。

老話常說：“春不養(yǎng)，夏易病”

如何做好春季養(yǎng)生保健，為一年的健康打下牢固的基礎(chǔ)?？煲黄饋砜纯窗蓗

飲食：少酸多甘，助陽升發(fā)

健/康/養(yǎng)/生 溫/暖/過/春

春季飲食的核心是“助陽升發(fā)”。唐代藥王孫思邈在《千金方》中提出：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！?/p>

01疏肝理氣，吃出好心情

春屬木，通于肝。肝氣舒暢，人則溫和；肝氣郁結(jié)，則心煩易怒。

春日疏肝，重在“順”與“清”——多吃綠色、清淡、芳香的食物：菠菜、芹菜、春筍、香椿，佐以香菜、薄荷，既能疏肝，又能醒脾。

少吃：油膩、生冷、酸澀之物（如檸檬、山楂、酸梅），以免損傷脾胃陽氣。

飲食清淡，作息規(guī)律，肝氣順了，笑容自然多了

02健脾祛濕，吃出好氣色

春日漸暖，濕氣易困脾，人便昏沉乏力、食欲不振。

脾胃為后天之本，春天養(yǎng)好脾胃，夏天才有精氣神。

食養(yǎng)核心是“溫和健脾”——多吃小米、山藥、南瓜、茯苓、薏米、赤小豆。

最簡單的法子：晨起一碗小米山藥粥，軟糯好消化，溫和祛濕。少食生冷，不貪涼飲，護(hù)住脾胃陽氣，氣色自然紅潤。

03安神助眠，吃出好精力

春陽生發(fā)，晝夜溫差大，容易入睡難、多夢易醒。

睡不好則肝火更旺，形成惡性循環(huán)。

春日安神，關(guān)鍵是晚餐清淡、睡前靜心。晚餐七分飽，晚七點前吃完，少油膩。

適當(dāng)吃些百合、蓮子、桂圓、酸棗仁，溫和滋養(yǎng)心神，助你一夜好眠。

起居：夜臥早起，不忘“春捂”

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《黃帝內(nèi)經(jīng)》說春天要“夜臥早起，廣步于庭”。

夜臥：可以比冬天稍晚睡，但最好不超晚上11點（子時前），以免傷肝血。

早起：早上6點左右起床，迎著初升的太陽散步，讓陽氣順利生發(fā)。

春捂：初春乍暖還寒，別急著脫棉衣。重點保暖背部、腹部、足部，尤其是老人和孩子。穿衣宜“下厚上薄”，方便隨時增減。

運(yùn)動：舒緩為主，別出大汗

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春天萬物復(fù)蘇，適宜做些舒緩的戶外運(yùn)動，培養(yǎng)陽氣，提高一年的免疫力。但此時切忌運(yùn)動量過大。人們經(jīng)歷了一個冬天蟄伏，長期不運(yùn)動，如果此時活動量過大，導(dǎo)致人體無法適應(yīng)，反而身體易受傷害。

春天運(yùn)動，重在“舒展”而非“消耗”。

最適合的運(yùn)動：散步、慢跑、太極拳、八段錦、踏青郊游。讓身體微微出汗即可，切忌大汗淋漓，那樣反而耗損陽氣。

古人說“廣步于庭”，就是在庭院里慢慢走，讓氣血流通，讓心情舒暢。

趁著春光明媚，多去戶外走走，看看花開，聽聽鳥鳴，本身就是最好的養(yǎng)生。

情志：戒怒戒郁，心胸開闊

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春天肝氣旺盛，人容易情緒波動、煩躁易怒。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》告誡春天要“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”。意思是：多給予，少索??；多獎勵，少懲罰。

對待萬物如此，對待自己也如此——少生悶氣，多些寬容。

肝主疏泄，最怕抑郁。

情緒堵住了，肝氣就堵住了。不妨多聽輕音樂，多與親友聊天，多看看花花草草。心情好了，肝氣就順了。

幾個小動作，養(yǎng)肝又助眠

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梳頭：每天早、中、晚用木梳從前額向后梳100下，刺激頭部經(jīng)絡(luò)，幫助陽氣升發(fā)，還能緩解頭痛、改善睡眠。

按太沖穴：在腳背上大腳趾與二腳趾骨頭連接的盡頭處，每天按揉3分鐘，是疏解肝氣、排毒的要穴。

泡腳：睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，加幾片艾葉或生姜，驅(qū)寒助眠。

春是四季之首，也是一年健康的起點。

古人說：“一年之計在于春?！边@個“計”，不僅是計劃，更是積蓄。

把春天養(yǎng)好了，陽氣足了，肝氣順了，到了夏天才能精力充沛，少生病。

愿你在這個春天，吃對食物，睡好覺，邁開腿，放寬心。