相信很多朋友都聽說過，“孤獨的人死亡風險更高、有社交關系才有利于健康”。

此前的研究也表明，“孤獨和社交孤立（即缺乏社交關系，包括缺乏友誼和婚姻關系）與加速衰老、死亡風險增加相關”。

但是，那些研究并沒有區(qū)分那些“社交關系”是不是負面的、“有毒”的。

如果是“有毒的關系”，會不會也對健康有負面影響、也會加速衰老呢？

就像一些人說的，寧愿高質量地獨自生活，也不要在“有毒的關系”中長期受折磨。比如一見面就吵架、極其難相處、總是給人帶來負能量的家人或朋友，是不少人生活中的痛苦之源。

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如今隨著網(wǎng)絡應用越來越廣泛，不少人開始尋找“賽博家人”，寧愿向素不相識的網(wǎng)友、主播尋求安慰，也不肯與家人對話超過半句，只因“他們一個電話，就能讓你的心情降到冰點”。

對于這個問題，一項新研究給出了更明確的答案。

2026年3月發(fā)表在權威期刊《美國國家科學院院刊》（PNAS）上的一項新研究，證實了社交關系中存在“討厭的人”（hasslers，即開頭所說的“有毒的關系”）與生理衰老的關聯(lián)。研究發(fā)現(xiàn)，這些給你帶來“負能量”的關系的數(shù)量，與你的生理年齡加速衰老有關，而女性似乎比男性更容易受影響。

新研究：“有毒的關系”真的催人老

這項研究共納入2000多名參與者，他們詳細報告了自己近6個月里是否有“經(jīng)常給自己制造痛苦和麻煩、或讓生活更艱難”的人——研究人員將這類人定義為“討厭的人”（hasslers）。

實際上，這種“有毒的關系”還真不少見——近30%的參與者表示，自己的社交圈里至少有一個“討厭的人”。這意味著，幾乎每三個人中就有一人正在經(jīng)歷這種慢性人際壓力。

研究人員對參與者進行了整體健康指標測評，并采集了參與者的唾液樣本，通過測量表觀遺傳標記，計算出“生理衰老”的情況，并去除了其他加速衰老因素的影響。

結果發(fā)現(xiàn)：

• 每增加一個這樣“有毒的關系”，與大約1.5%的生物衰老速度相關，相當于讓人比提前衰老9個月。而隨著“有毒的關系”增加和和時間的推移、這種負面影響還會不斷累積。

• 尤其是女性、每天吸煙、健康狀況較差以及有更多童年不幸經(jīng)歷的人，他們的社交網(wǎng)絡中往往存在更多“有毒的關系”，更容易受其影響。

• 研究團隊還與常見的加速衰老因素——吸煙作了對比，發(fā)現(xiàn)這種“有毒的關系”對衰老的影響，相當于吸煙對衰老影響的13%-17%，絕非微不足道。

• 此外，擁有更多“有毒關系”的人，不僅在生理年齡（細胞）層面衰老更快，其抑郁焦慮程度也更高，炎癥水平、體重指數(shù)（BMI）、腰臀比等身體健康指標也更差，呈現(xiàn)出全方位的健康受損狀態(tài)。

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研究者認為，這些都是身體為適應壓力而反復嘗試改變，但仍然無法改變帶來的結果：在“有毒的關系”中互動，會對下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸造成慢性壓力，觸發(fā)皮質醇和腎上腺素等激素的釋放。雖然這些激素能幫助身體應對即時的挑戰(zhàn)，但頻繁接觸“有毒的關系”、長期激活應激敏感系統(tǒng)，會對精神健康造成損害，增加焦慮和抑郁情緒、加劇全身性炎癥、表觀遺傳失調和代謝應激，并加速生物衰老。

所以，“有毒的關系讓人身心憔悴”，真不是說說而已。

而且，并不是所有“有毒的關系”帶來的殺傷力都一樣。

如果是“有毒的”父母、兄弟姐妹、子女、同學、室友，由于是非自愿獲得的關系，且在一段時間或長期內難以割裂和逃避，就比能自愿、自我選擇的關系（如朋友、鄰居、社團成員）更有可能成為人際痛苦的根源，造成的慢性壓力更大。

需要注意的是，這項研究也有一些局限性，比如只是橫斷面研究，發(fā)現(xiàn)了“有毒的關系”與衰老之間有關聯(lián)，但尚未證實它們之間的因果關系；對于“有毒關系”的評判也略顯單薄，研究人員指出，未來可能根據(jù)負面互動的多種形式（除了爭吵，還包括敵意、強迫、長期批評或“煤氣燈效應”等）進行更細致的分析。

總之，這項研究提示我們，“有毒的關系”不只停留在心理感受層面，精神上的傷害并不是“虛無的”、“只要長期忍受或麻木忽視就可以變成過眼云煙”，而是會對生理健康造成實實在在的影響。

所以，為了身心健康，注重人際關系的健康，與健康飲食、堅持鍛煉同樣重要。

如何應對“有毒的關系”？

1. 識別與覺察

這是第一步。有意識地評估你的核心社交圈（通常不超過5-10人），哪些關系長期消耗你，讓你感到疲憊、焦慮或有壓力？把它們標記出來。

2. 設定邊界，表達底線

能切斷的關系及時斷舍離；對于難以避免的“有毒關系”，學會在情感、時間和精力上設立清晰的邊界。

比如，減少不必要的接觸時長，在交流中學會溫和而堅定地表達自己的底線，避免被卷入無休止的抱怨或沖突中。

3.積極投入正能量的關系

主動結交正能量的人，投入那些給予你支持、認可、讓你感到輕松愉悅的積極關系，當你感到無力拯救自己時，說不定他們可以幫你走出困境。而且，和那些花更多時間和讓你笑、給你力量的人（或寵物）在一起，這些積極的互動，本身就是一劑“抗衰老良藥”。

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4. 尋求專業(yè)心理援助

如果你發(fā)現(xiàn)自己深陷于一段或幾段“有毒的關系”中無法自拔，感到強烈的痛苦并影響了日常生活，建議及時尋求專業(yè)的心理援助。

其中，認知行為療法（CBT）被證實是應對此類壓力相關情緒問題的有效方法。它可以幫助你識別并改變那些由負面人際關系引發(fā)的、加劇你痛苦的思維模式和行為習慣，幫助你用更積極、更現(xiàn)實的方式應對人際壓力，從而減少壓力對身心的傷害。

參考資料

[1]Having a difficult person in your life can make you age faster. Retrieved Mar 17, 2026 from https://medicalxpress.com/news/2026-03-difficult-person-life-aging-faster.html

[2]B. Lee,G. Ciciurkaite,S. Peng,C. Mitchell, & B.L. Perry, Negative social ties as emerging risk factors for accelerated aging, inflammation, and multimorbidity, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 123 (8) e2515331123, https://doi.org/10.1073/pnas.2515331123 (2026).

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