進(jìn)入三月

網(wǎng)上有很多號(hào)召春季養(yǎng)生的信息

卻不一定都科學(xué)可行

你以為在堅(jiān)持“養(yǎng)生好習(xí)慣”

但身體狀態(tài)可能不僅沒(méi)有改善

還會(huì)越來(lái)越累、越來(lái)越虛

以下8個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)趕緊自查↓

誤區(qū)一：“春斷食”能健康速瘦？

“一個(gè)冬天囤的膘，春天必須盡快解決掉！”抱著這樣的信念，不少人開(kāi)始嘗試“春斷食”——利用春季“新陳代謝旺盛”的特點(diǎn)，階段性禁食或節(jié)食，加速脂肪消耗。其實(shí)，這完全是減肥的“偽捷徑”。

靠“餓”減重，不僅會(huì)在停止斷食后出現(xiàn)迅速反彈，還會(huì)引起打嗝、反酸、燒心、腹脹、排便異常等胃腸功能紊亂癥狀，并對(duì)腎臟代謝造成負(fù)擔(dān)。更可怕的是，有些人為了加速減肥，開(kāi)始追捧號(hào)稱“安全見(jiàn)效快”的減肥藥，更是充滿健康隱患。

飲食習(xí)慣保持穩(wěn)定，人體機(jī)能才能保持穩(wěn)定。多吃新鮮蔬果，避免高脂肪、高糖、高鹽飲食；可以適量少吃，比如八分飽，但不能斷食節(jié)食。

誤區(qū)二：多吃野菜有好處？

“蒲公英抗癌、薺菜降脂、馬蘭頭清肝火……”春天的野菜在有些人眼里不僅是菜，還是“藥”。既然是好東西，那自然是越多越好，甚至有人天天拿它當(dāng)主菜吃。

而中醫(yī)認(rèn)為，春季常見(jiàn)的薺菜、蒲公英、魚(yú)腥草等野菜，大多性味偏寒涼，所以要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)看適不適合。

適量是“寶”：適量食用（比如偶爾嘗鮮、做餡、涼拌），確實(shí)有疏肝理氣、清熱解毒的作用，能幫助身體順應(yīng)春季肝氣升發(fā)的特性

過(guò)量是“草”：如果大量猛吃，不僅不能“溶解血管斑塊”或“清除毒素”，反而容易引發(fā)腹脹、腹瀉、食欲不振等后果。特別是脾胃虛寒、大便稀溏的人群，更是雪上加霜。

“三不吃”：

不認(rèn)識(shí)的不吃：有毒植物和可食用野菜的外形容易混淆，不認(rèn)識(shí)或不確定的堅(jiān)決不采不吃。

不貪多過(guò)量：嘗鮮即可，不可長(zhǎng)期大量食用。若出現(xiàn)惡心嘔吐等不適，立即停食就醫(yī)。

不迷信野生：野外采摘的野菜由于生長(zhǎng)環(huán)境不可控，可能有安全風(fēng)險(xiǎn)，建議通過(guò)正規(guī)渠道選購(gòu)人工種植的野菜食用。

誤區(qū)三：多喝濃茶更祛濕？

春季多雨，很多人覺(jué)得喝濃茶不僅能多“祛濕”，還能在春困時(shí)提神，于是一大把茶葉泡得苦到發(fā)澀才覺(jué)得有效果。但其實(shí)濃茶中含有大量鞣酸和咖啡因，長(zhǎng)期大量飲用，不僅會(huì)刺激胃黏膜導(dǎo)致胃痛，還會(huì)影響鈣的吸收，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

喝茶必須遵循“淡茶溫飲”，且茶有寒熱溫涼的特性，需要根據(jù)體質(zhì)綜合選擇，以下僅作參考。

脾胃虛弱、手腳冰涼：適合喝溫性的茶，如紅茶、普洱熟茶。

容易上火：適合喝涼性的茶，如綠茶、菊花茶。

濕氣重：泡茶時(shí)可以加陳皮、茯苓，輔助健脾祛濕。

誤區(qū)四：多曬太陽(yáng)能排毒？

春日陽(yáng)光大好，一種名為“陽(yáng)光療法”的養(yǎng)生方式悄然興起——公園草坪上、小區(qū)庭院里，不少人特意裸露后背沐浴陽(yáng)光，認(rèn)為此舉能驅(qū)寒排濕、提升體質(zhì)。然而“陽(yáng)光療法”并非人人適用，盲目跟風(fēng)可能暗藏健康風(fēng)險(xiǎn)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確指出：“奪血者無(wú)汗”，血汗同屬人體津液。津液對(duì)人體具有溫煦推動(dòng)和滋潤(rùn)濡養(yǎng)的雙重作用，過(guò)度日曬導(dǎo)致的津液流失，可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題。

張仲景在《傷寒雜病論》中特別強(qiáng)調(diào)保護(hù)人體津液的重要性，明確指出易氣虛自汗者、出血性疾病患者、患瘡瘍流膿淌血而不愈者等五類人群不可使用發(fā)汗藥物。而曬太陽(yáng)出汗會(huì)讓津液損失，并可能進(jìn)一步產(chǎn)生一系列病癥，不應(yīng)作為養(yǎng)生或治療疾病的普遍方式。

虛寒體質(zhì)者在曬太陽(yáng)后可能感到短暫舒適，但這種感覺(jué)往往具有欺騙性，反而影響了及時(shí)針對(duì)不適癥狀進(jìn)行科學(xué)治療，長(zhǎng)期來(lái)看可能會(huì)對(duì)健康造成損害。建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn)，科學(xué)合理地安排戶外活動(dòng)。

誤區(qū)五：“春捂秋凍”就是多穿點(diǎn)？

“春捂秋凍，不生雜病”，很多人把這句話理解為春天要多穿，而秋天要少穿，認(rèn)為這樣可以提高身體免疫力，達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。但實(shí)際上，這是一種錯(cuò)誤的養(yǎng)生方法，是對(duì)“春捂秋凍”的誤讀。

“春捂秋凍”是指在天氣變暖時(shí)不要急于換掉棉衣，天氣變冷時(shí)也不要突然穿得過(guò)多。春天是流感多發(fā)季節(jié)，很多人看天氣變暖，一下子穿太少，就很容易感冒。

真正合理的春季穿衣應(yīng)該注意隨著氣溫的升高逐漸減少衣物，特殊群體包括老人、小孩、孕婦和病患更要注意保暖，但這并不意味著不顧氣溫的變化，一味穿著厚重的衣服。

春季穿衣秘訣

多梳頭、少戴帽：春天是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，頭部少捂有利于陽(yáng)氣上升，多梳頭有利于梳理陽(yáng)氣，利于陽(yáng)氣升發(fā)。

適時(shí)增減衣物：根據(jù)天氣變化靈活調(diào)整，早晚溫差大時(shí)注意保暖，中午氣溫升高時(shí)可適當(dāng)減少。

誤區(qū)六：每天喝五谷雜糧粉很健康？

一提到養(yǎng)生，少不了五谷雜糧。很多人把超市里含有很多添加劑和糖分的“五谷雜糧粉”當(dāng)成健康早餐，覺(jué)得又營(yíng)養(yǎng)又易消化，實(shí)際上，這種雜糧粉可能讓血糖像“坐過(guò)山車”一樣劇烈波動(dòng)。

醫(yī)生介紹，有一些本身吃起來(lái)口感就糯糯的糯性谷物，如大黃米、小黃米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。此外，把粗糧打成粉的步驟，會(huì)讓食物的血糖生成指數(shù)（GI）升高，有些食物甚至直接從低GI變成高GI。

健康做法：優(yōu)先選擇完整的雜豆、雜糧和薯類。如果確實(shí)需要吃雜糧粉，要控制攝入量，并搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜一起食用，以減緩血糖上升。

誤區(qū)七：早上一杯蜂蜜水好處多？

很多人習(xí)慣清晨喝一杯蜂蜜水，認(rèn)為這樣能潤(rùn)腸通便。但事實(shí)上，蜂蜜水本質(zhì)上就是一杯“糖水”，其中超過(guò)75%的成分是葡萄糖和果糖。

所謂的“通便效果”，主要是因?yàn)椴糠秩舜嬖凇肮遣荒褪堋保攘酥竽c道受到刺激，才會(huì)出現(xiàn)蠕動(dòng)加快甚至腹瀉。對(duì)于果糖耐受良好的人來(lái)說(shuō)，蜂蜜水并沒(méi)有通便作用，反而可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)。因此，白開(kāi)水才是晨起第一杯水的最佳選擇。

健康做法：早上第一杯水，最健康的選擇還是溫白開(kāi)水。蜂蜜只能當(dāng)作調(diào)味，偶爾喝一點(diǎn)就好。

誤區(qū)八：榨果汁等于吃水果？

春天到了，應(yīng)季水果會(huì)越來(lái)越多，不少人喜歡把水果打成果汁，覺(jué)得既方便攜帶，又能同時(shí)補(bǔ)充好幾種水果的營(yíng)養(yǎng)。

但其實(shí)，水果一旦被榨成汁，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)大打折扣，大量膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)都會(huì)損失，剩下大量果糖。而果糖在體內(nèi)代謝時(shí)會(huì)直接產(chǎn)生尿酸，是痛風(fēng)的“隱形推手”。

健康做法：最好直接吃水果，盡量少喝果汁。如果一定要喝果汁，盡量不要把果渣全部過(guò)濾掉，保留部分膳食纖維。

養(yǎng)生之道，貴在適度，重在科學(xué)

面對(duì)網(wǎng)上五花八門(mén)的“養(yǎng)生秘訣”

多一份理性，少一份盲從

以上養(yǎng)生誤區(qū)你有過(guò)嗎？

你還知道哪些適合春天的養(yǎng)生訣竅嗎？

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河南衛(wèi)視綜合自：國(guó)家衛(wèi)健委、央視一套、四川疾控等，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。