“春捂秋凍，不生雜病”，這句諺語(yǔ)里藏著古人順應(yīng)季節(jié)變化的養(yǎng)生智慧?！按何妗庇心男┖锰帲繎?yīng)該重點(diǎn)“捂”哪里？“捂”到什么時(shí)候更合適？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)。

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為什么建議你“春捂”？

早春時(shí)節(jié)，氣溫起伏不定，“倒春寒”時(shí)有發(fā)生。在冬去春來(lái)的過(guò)渡階段，把握好“下厚上薄”的穿衣原則，既不過(guò)早貪涼，也不過(guò)度悶熱，才能讓陽(yáng)氣平穩(wěn)升發(fā)。如果過(guò)早脫掉厚衣服，身體的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制還來(lái)不及適應(yīng)，抵抗力也會(huì)跟著下降，容易引發(fā)呼吸道系統(tǒng)疾病和春季傳染病等。所以，“春捂”不是過(guò)時(shí)的講究，而是給身體一個(gè)緩沖期。

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“春捂≠多穿衣”

這些核心要點(diǎn)要記牢

“捂”對(duì)時(shí)機(jī)：當(dāng)晝夜溫差大于8℃以上時(shí)，說(shuō)明氣溫不穩(wěn)定，需要早晚“捂”、中午松，即早晚冷需加衣，中午暖可適當(dāng)減少衣物；當(dāng)氣溫連續(xù)保持在15℃以上，且維持了一至兩周時(shí)，就可以適當(dāng)減少衣物。

“捂”對(duì)部位：首先，“捂”關(guān)鍵部位，不“捂”全身，如關(guān)節(jié)或者血管淺、穴位多、對(duì)冷最敏感的部位。其次，穿衣遵循“下厚上薄”的原則，腿部、腳部保暖比上身更重要。

需要提醒的是，這4個(gè)部位一定要“捂”到位。一是頭部，雨淋或氣溫驟降時(shí)不戴帽子，冷空氣就會(huì)侵襲頭部，出現(xiàn)頭痛、頭昏、頭部沉重的癥狀；二是腰腹部，腹部是臟腑集中的區(qū)域，肚臍皮膚薄弱，受涼易損傷脾胃陽(yáng)氣，引發(fā)腹痛、腹瀉；三是頸肩部，頸肩受寒久了，可能會(huì)引起落枕、肩周炎等；四是膝足，“寒從腳下生”，足部血液循環(huán)慢、脂肪薄，膝關(guān)節(jié)對(duì)溫度敏感，受涼容易引發(fā)老寒腿、膝關(guān)節(jié)炎等。

“捂”對(duì)程度：“春捂”的程度以“溫暖不出汗”為宜，身體感覺(jué)舒適、手心溫?zé)?。如果穿衣過(guò)多導(dǎo)致出汗，要盡快換衣服，否則容易受風(fēng)著涼。日常建議采用“洋蔥式”穿衣法，即內(nèi)層穿純棉透氣的吸汗衣物，中層搭保暖性好的毛衣，外層穿防風(fēng)外套。

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這些常見(jiàn)的誤區(qū)

看看你中了幾個(gè)？

誤區(qū)一：過(guò)度“春捂”。很多人覺(jué)得“捂得越厚越安全”，尤其是家長(zhǎng)給孩子穿衣時(shí)總擔(dān)心孩子受涼，層層包裹。其實(shí)，兒童新陳代謝旺盛、活動(dòng)量大，過(guò)度穿著易導(dǎo)致出汗，遇風(fēng)極易受涼感冒。判斷衣物是否合適，可觸摸后頸，若后頸溫?zé)釤o(wú)汗，說(shuō)明衣物厚度適宜。

誤區(qū)二：只“捂”上身，忽略下肢。下肢是寒氣最易侵襲的部位，足部和膝關(guān)節(jié)受涼后，容易引發(fā)關(guān)節(jié)酸痛。

誤區(qū)三：一“捂”到底，不知遞減“解捂”。過(guò)度“捂”會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、便秘、煩躁等癥狀，還會(huì)影響身體的正常代謝。

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除了正確穿衣

這3點(diǎn)配合“春捂”更有效

飲食調(diào)理方面：春季宜吃韭菜、生姜、香菜等辛溫升散食物，搭配紅棗、桂圓補(bǔ)氣散寒；多吃山藥、小米、南瓜、芹菜、茼蒿等健脾疏肝食物，緩解春季煩躁與消化不適。少吃生冷、冰鎮(zhèn)及辛辣刺激食物，飲食注意葷素搭配。茶飲可選擇溫和的紅茶、黑茶，少喝綠茶等寒性飲品。

作息調(diào)節(jié)方面：每晚11點(diǎn)前入睡，早晨6:00—6:30起床，成人保持7—8小時(shí)睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間臥床導(dǎo)致氣血瘀滯。上班族若熬夜，可在中午小憩20—30分鐘，緩解疲勞，但切勿睡太久，以免影響夜間睡眠。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面：選擇快走、瑜伽、太極拳、八段錦等溫和的運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷陽(yáng)氣。居家可做擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰、踮腳等拉伸動(dòng)作。泡腳也可以幫助陽(yáng)氣提升，睡前可以用溫水泡腳15—20分鐘，有助于擴(kuò)張腳部血管，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體得到放松，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。