小腿突然傳來一陣鉆心劇痛，肌肉硬得像塊石頭，直接給人疼醒，這種酷刑，估計很多人都深有體會吧？大多數(shù)人第一反應(yīng)都是：“完了，肯定缺鈣了” 說實話，偶爾抽一次筋，忍忍也就過去了，沒人會往心里去。但我勸你別大意！有些抽筋，真不是缺鈣那么簡單，說不定是身體在偷偷給你發(fā)求救信號呢！

抽筋，醫(yī)學(xué)上叫“肌肉痙攣”。

簡單說，就是控制肌肉的神經(jīng)突然“失控”了，不聽大腦指揮，異常興奮地讓肌肉死命收縮。

肌肉一直緊繃，壓迫了血管和神經(jīng)，那酸爽感就來了！

缺鈣確實會導(dǎo)致抽筋，但只是其中一個原因！這些常見情況，也會讓你突然“抽筋暴擊”：

1.肌肉過度疲勞

長時間暴走、運動，或者身體本身就虛，會產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物，刺激肌肉持續(xù)收縮，導(dǎo)致痙攣。

2. 缺水缺電解質(zhì)：

天氣熱，出汗多，汗水會帶走體內(nèi)的水分、鹽分和電解質(zhì)，比如鉀、鎂和鈣。

這些營養(yǎng)物質(zhì)的流失，會讓我們的神經(jīng)和肌肉變得格外興奮，從而引起肌肉痙攣。

有些藥物會有利尿作用，比如部分控制膽固醇的他汀類藥物以及促進(jìn)排液的利尿劑。這類藥物的副作用就是導(dǎo)致痙攣。

如果開始服用新藥后不久便出現(xiàn)經(jīng)常抽筋的情況，最好及時咨詢專業(yè)醫(yī)生。

3. 寒冷刺激：

空調(diào)太低、被子沒蓋好，肌肉受冷會本能地收縮產(chǎn)熱、維持體溫，引發(fā)抽筋。

同樣地，游泳前，如果沒有做好充分的熱身運動就下水，也容易受到寒冷刺激而抽筋！

４. 肢體受壓

如果長時間保持在某種姿勢睡覺，或者在冬天被厚重的被褥壓迫，下肢的血液回流受阻，時間長了也可引起小腿肌肉的抽筋。

如果排除上面這些情況，還是頻繁抽筋，就要警惕是不是這些問題：

1. 下肢動脈硬化閉塞癥

簡而言之就是“血管堵了”。

動脈粥樣硬化或者長了血栓，下肢血液循環(huán)就會卡住，不僅會腿涼、腿麻，還會刺激肌肉收縮抽筋。

尤其是三高人群血管容易發(fā)生堵塞，更需要特別注意。

提醒：有多年吸煙史者，煙草中很多有害物質(zhì)會損傷循環(huán)系統(tǒng)的血管內(nèi)皮，吸煙還會改變血脂構(gòu)成、干擾脂代謝，促進(jìn)膽固醇沉著，加速動脈硬化過程。

2. 腰椎間盤突出

腰椎間盤一突出，就會壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致小腿肌肉痙攣的概率翻倍，還會跟著腿軟、腿麻，別不當(dāng)回事！

3. 腎功能受損

腎臟是管體內(nèi)電解質(zhì)平衡的，一旦它“擺爛”，電解質(zhì)就會紊亂，血鈣水平下降，抽筋也就變得頻繁起來。

4. 甲狀旁腺疾病

“甲狀旁腺”（注意不是甲狀腺）負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)鈣磷代謝。它如果“罷工”，血鈣水平就會異常低，導(dǎo)致肌肉收縮異常。

此外，高熱驚厥、癲癇、帕金森病、神經(jīng)性肌強(qiáng)直、強(qiáng)直性肌營養(yǎng)不良、萎縮性肌強(qiáng)直等多種疾病也可能引起肌肉痙攣。

記住2個要點：伸展和按摩。

其中，伸展的關(guān)鍵在于：反著來。

如果是小腿抽筋，可以將小腿放平，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，并將腳往腦袋方向扳，伸展肌肉。同時，可以熱敷或輕輕按摩放松緊張的肌肉。

如果是腳趾抽筋，那么把抽筋的腳趾往腳背的方向扳，并堅持一會兒，讓腳趾有被拉伸的感覺。

平時，也可以通過改善生活習(xí)慣來減少抽筋的發(fā)生。

●吃對：多吃牛奶、豆腐補(bǔ)鈣；多曬太陽、吃蛋黃深海魚補(bǔ)維生素D。

●動對：運動前熱身，出汗多要喝運動飲料補(bǔ)充電解質(zhì)；平時適度鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，但別過度勞累。

●睡對：避免著涼，盡量仰臥或者側(cè)臥，不要趴著睡覺。

如果抽筋頻率高、持續(xù)時間長，即使改善了生活習(xí)慣也沒有用，或者出現(xiàn)了伴隨癥狀，比如高熱、肌肉萎縮、步行困難或神志不清等癥狀，一定要及時就醫(yī)治療。

來源：生命時報、CCTV4、北京健康教育普中國

校對：張琳、黃靜怡

一審：任旭萍、朱毅力

二審：陳興、許燕妮

三審：劉子軒