春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是孩子們“躥個兒”的黃金窗口。世界衛(wèi)生組織的研究表明，兒童生長發(fā)育呈現(xiàn)季節(jié)性變化，春季（3-5月）身高增長速度可達(dá)秋季的2-2.5倍，平均每月可增長7.3毫米。

為什么春天長得快？中醫(yī)認(rèn)為，春屬木，主升發(fā)，人體陽氣隨自然之氣升騰，新陳代謝加快，氣血運行旺盛，正是骨骼快速生長的絕佳時機?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實，充足的日照促進(jìn)維生素D合成，利于鈣吸收；溫暖的氣候適合戶外運動，刺激生長板活躍。

這份“孩子春日生長說明書”，從吃、睡、動、中醫(yī)外治四個方面，幫您抓住這個黃金期，讓孩子多長5厘米！

飲食：健脾疏肝助吸收

中醫(yī)認(rèn)為，兒童生長發(fā)育與肝、脾、腎三臟密切相關(guān)：

腎主骨生髓：腎精是骨骼發(fā)育的根本

脾主運化：脾負(fù)責(zé)把營養(yǎng)輸送到全身

肝主筋：肝氣升發(fā)促進(jìn)筋骨舒展

春季飲食原則：“少酸增甘”

春季宜減少酸澀食物，增加甘味食材以養(yǎng)肝健脾。

健脾食材：山藥、小米、南瓜、茯苓

補腎食材：黑芝麻、核桃、黑豆（按1:1:1比例磨粉，每日取15克加入早餐）

疏肝時蔬：香椿芽、薺菜等應(yīng)季蔬菜

推薦食療方

健脾養(yǎng)肝粥：山藥30克、紅棗5顆、枸杞10克，與粳米同煮。適合早餐食用。

芽菜豆腐湯：黃豆芽100克、嫩豆腐200克，加水煮沸后撒少許蔥花。既能借助芽菜生發(fā)陽氣，又能通過豆腐補充鈣質(zhì)，是春季理想食療方。

“三花茶”：玳玳花3克、玫瑰花2克、白梅花2克，沸水沖泡。適合學(xué)習(xí)壓力大、情緒不寧的孩子。

睡眠：睡夠才會長高

研究證實，營養(yǎng)與睡眠是線性生長的先決條件。生長激素主要在夜間深度睡眠時分泌，尤其是23:00-2:00是分泌高峰期。

新加坡貢方堂TCM中醫(yī)科專家丘保潤指出，建議孩子21:30前入睡，保證每晚9—10小時睡眠，睡前2小時不進(jìn)食、不看電子產(chǎn)品，不熬夜、不打亂作息。

中醫(yī)助眠妙招

“夜臥早起”：中醫(yī)建議孩子晚上9點前入睡，早晨6-7點起床，順應(yīng)自然界陽氣升發(fā)規(guī)律。

中藥泡腳：用益氣養(yǎng)胃散或小兒助長散10克加水煮沸，待溫至38-40℃時泡腳15分鐘，能健脾補腎、改善睡眠。

臥室環(huán)境：溫度控制在18-22℃，濕度50%-60%，保持通風(fēng)。午睡以30-60分鐘為宜，過長易致氣血瘀滯。

運動：戶外曬太陽，刺激骨骼生長

每天戶外30分鐘以上，優(yōu)先上午10點—下午3點，多做縱向伸展運動：摸高跳、跳繩、籃球、游泳、拉伸。

充足日照提升維生素D合成，助力鈣吸收，讓骨骼更結(jié)實。

中醫(yī)智慧助生長

中醫(yī)認(rèn)為：春季肝氣生發(fā)、氣血流暢，脾胃運化增強，正是健脾、補腎、助長的最佳時機。此時調(diào)理，可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，為骨骼發(fā)育筑牢根基。

推拿助長

每日按揉足三里、捏脊、摩腹各5分鐘，增強脾胃運化功能。

揉足三里：小腿前外側(cè)，外膝眼下三寸，脛骨前緣一橫指。

捏脊：后背正中線，大椎至長強成一條直線，自下而上，捏3-5遍。

摩腹：用手掌或四指并攏，以臍為中心，輕輕按摩，力度適中，不宜過重，順時針消食、逆時針健脾。

哪些孩子適合春季助長？

1-18周歲的兒童，如果有以下情況，可以重點調(diào)理：

生長遲緩者：身高指標(biāo)明顯低于同齡人

脾胃虛弱者：食欲不振、消化不良、容易積食、大便異常

免疫力低下者：經(jīng)常感冒、咳嗽、發(fā)燒

睡眠質(zhì)量不佳者：入睡困難、睡眠不安、易驚醒

青春期發(fā)育者：有生長痛、月經(jīng)不調(diào)（女生）等情況

學(xué)習(xí)壓力大者：有焦慮、失眠等問題