門診中不少入睡困難的患者，都忽略了一個(gè)關(guān)鍵信號(hào)——身上莫名發(fā)涼。

中醫(yī)講“陽(yáng)氣主溫煦、主固攝”。
陽(yáng)氣就像身體的“小火爐”，夜晚火爐火旺，心神才能安穩(wěn)入眠；

一旦陽(yáng)氣大虛，火爐燒不旺，身體發(fā)涼，心神失養(yǎng)，自然翻來(lái)覆去睡不著。
高潔主任介紹尤其這5處發(fā)涼，正是陽(yáng)氣大虛的明確表現(xiàn)，快對(duì)照看看。

這5處發(fā)涼，是陽(yáng)氣大虛的表現(xiàn)

1、手腳涼

不是一時(shí)涼，而是怎么捂都不太熱，尤其在睡前更為明顯。
這不僅僅是血液循環(huán)差，更是心陽(yáng)、脾陽(yáng)不足，陽(yáng)不下行，心神就很難安。

2、小腹涼

晚上摸一摸肚臍周圍，總是偏涼。這是下焦陽(yáng)氣不足的常見(jiàn)表現(xiàn)。

3、腰背發(fā)涼

尤其是久坐、勞累后更明顯。中醫(yī)講“腰為腎之府”，這里發(fā)冷，直接指向腎陽(yáng)的虛弱。腎陽(yáng)不足，夜里自然睡不踏實(shí)。

4、頸部僵硬發(fā)涼

后脖頸這塊總覺(jué)得僵硬、怕冷，像貼著涼毛巾。這里是督脈和膀胱經(jīng)循行的地方，是陽(yáng)氣運(yùn)行的通道。
而且有些中醫(yī)是可以摸肩頸就可以判斷別人是否失眠。

5、鼻尖涼

自覺(jué)吸入的空氣是涼的，甚至需要蒙頭睡覺(jué)才感覺(jué)呼吸順暢。這是肺陽(yáng)不足，溫煦功能下降的表現(xiàn)。

如果你占了2條以上，并伴有入睡難、睡眠淺、易驚醒，那么“陽(yáng)氣大虛”很可能就是你失眠的癥結(jié)所在。

針對(duì)這種情況，別急著吃安神藥！補(bǔ)足陽(yáng)氣，讓身體暖起來(lái)，才是調(diào)理關(guān)鍵。

作為醫(yī)生，高潔主任從不建議患者盲目進(jìn)補(bǔ)。真正有效的“補(bǔ)陽(yáng)”，是融入生活的習(xí)慣。

3個(gè)“暖陽(yáng)小習(xí)慣”

堅(jiān)持下面3個(gè)“暖陽(yáng)習(xí)慣”，把身體里的小太陽(yáng)重新點(diǎn)燃：

1、晨起“曬背”

這是最簡(jiǎn)單、最不花錢的補(bǔ)陽(yáng)法。早晨7-9點(diǎn)（辰時(shí)）或下午4-5點(diǎn)，陽(yáng)光溫和時(shí)，背對(duì)太陽(yáng)，曬15-30分鐘。

2、護(hù)住小腹和后腰

如果你小腹發(fā)涼特別明顯，要用熱水袋保暖小腹和后腰，也可以艾灸關(guān)元穴，能大補(bǔ)元陽(yáng)，溫通血脈。

3、睡前泡腳

睡前1小時(shí)，用艾葉煮水泡腳（普通熱水也可，加艾葉更佳）。水量要沒(méi)過(guò)腳踝（三陰交穴以上），泡到身體微微出汗、全身暖和即可。

這3個(gè)習(xí)慣特別適合：

? 入睡困難伴多處發(fā)涼、畏寒怕冷的人
? 長(zhǎng)期熬夜、久坐耗傷陽(yáng)氣的上班族
? 中老年陽(yáng)氣虧虛人群

養(yǎng)生習(xí)慣可以輔助改善體質(zhì)、緩解輕度失眠。但若失眠已久、身體虛弱明顯，仍建議及時(shí)就醫(yī)，系統(tǒng)調(diào)理。

（注：本文為養(yǎng)生科普，不代替診療意見(jiàn)，體質(zhì)復(fù)雜者，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。）