肩頸被譽為人體氣血運行的關鍵樞紐

肩頸暢通與否關系整個人的健康，尤其是面部的氣血循環(huán)，肩膀越僵硬、氣血循環(huán)越差，臉上也更容易長皺紋和斑點。

今天給大家分享8個肩頸瑜伽動作，打通肩頸區(qū)域經絡穴位，疏通腋下淋巴、促進面部氣血液循，改善面部皮膚干燥、暗沉無光澤、長斑長痘等問題，一起變美吧~

動作1：

• 雙腿自然交叉坐在墊面上
• 吸氣，頭頸脊柱向下延展
• 呼氣，雙肩下沉，臀部向下坐向地面
• 身體正位延展拉長
• 吸氣，右手拉住左手放在右腰外側
• 呼氣，頭倒向右側，保持45秒
• 交換另一側

注意點：脊柱一定要延展正位，不要彎腰弓背，腹部微微收緊身體穩(wěn)定。

動作2：

• 雙腿交叉坐立在墊面上
• 雙手身體后側五指交握
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，雙手向后向下拉，雙肩下沉
• 身體后彎，抬頭挺胸
• 保持45秒

動作3：

• 雙腿交叉選擇一個舒適的坐姿
• 雙手放在頭部后側
• 吸氣，抬頭挺胸，打開手肘
• 呼氣，含胸拱背，手肘相互靠攏
• 重復練習45秒

注意點：動作全程將意識關注在脊柱和呼吸上，動作配合呼吸，練習效果更佳。

動作4：

• 雙腿交叉自然坐立
• 吸氣，頭頸脊柱向上延展
• 雙手臂經身體前側向上舉過頭頂
• 呼氣，身體向左扭轉
• 左手放在身體后側
• 右手放在左大腿外側
• 保持45秒，交換另一側

注意點：動作全程不要聳肩，保持脊柱延展正位，手臂抵住大腿外側可以加深扭轉幅度。

動作5：

• 雙腿交叉自然坐立在墊面上
• 右手臂在上，左手臂在下
• 雙手臂相互纏繞
• 吸氣，頭頸脊柱向上延展
• 呼氣，雙手臂盡量向上抬高
• 保持45秒，交換雙手臂的位置

注意點：動作全程脊柱延展正位，雙肩放松下沉，肩膀僵硬小臂纏繞不住，盡量做到自己的位置，就有效果。

動作6：

• 跪立在墊面上
• 雙腿分開略大于髖部
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 雙手臂向前伸展
• 呼氣，臀部向后向下坐在腳后跟上
• 保持45秒

注意點：臀部盡量向后坐在腳后跟上，雙手臂盡量向前延展，將整個身體延展拉長，效果更佳。

動作7：

• 跪立在墊面上
• 雙腿分開與髖同寬
• 大腿垂直墊面
• 吸氣，左手臂向左向上打開
• 身體向左扭轉
• 呼氣，左手臂從身體前側穿過
• 脊柱向右扭轉，左手臂落在墊面上
• 伸直右手臂向前
• 頭部左側自然落在墊面上
• 保持45秒，交換另一側

注意點：動作全程大腿垂直墊面，保持脊柱延展再扭轉，練習效果更佳。

動作8：

• 仰臥在墊面上，屈左膝靠近身體
• 左腳貼在右大腿內側
• 吸氣，臀部向左移動一點距離
• 呼氣，右手放在左大腿外側
• 髖部向右扭轉，左肩壓實墊面
• 保持45秒，交換另一側

注意點：扭轉的時候髖部盡量的放松，對側肩膀越壓實墊面，扭轉的感受越強烈。