在蘇州的一家社區(qū)醫(yī)院，58歲的李先生拿著體檢報告愣在原地，他平時身體硬朗，連感冒都很少得，只是偶爾飯后會覺得犯困，卻被確診為2型糖尿病。醫(yī)生問診后發(fā)現，李先生的血糖異常早在3年前的體檢里就有提示，只是他覺得沒不舒服就沒在意，最終讓血糖一步步偏離了正常范圍。

許多人以為糖尿病是驟然降臨的，卻不知其形成是個歷經數年乃至十幾年的緩慢進程。實際上，絕大多數患者確診前，身體早有預警，可惜這些信號大多被人們忽視了。

糖尿病發(fā)病率持續(xù)走高，根源到底是什么？

根據《中國2型糖尿病防治指南（2024年版）》發(fā)布的數據，我國18歲及以上成人糖尿病患病率已達11.2%，相當于每9個成年人里就有1位糖尿病患者，而且患病年齡越來越年輕化。

很多人誤以為糖尿病就是“吃糖吃多了”，其實它的發(fā)生是多種因素共同作用的結果，遺傳背景、長期不良的生活習慣、體重超標、久坐不動等，都會慢慢損傷身體調節(jié)血糖的能力。

糖尿病的發(fā)展絕非一蹴而就。從血糖全然正常，歷經糖尿病前期，到最終確診，這一過程存在著相當漫長的窗口期，并非短期內就能形成。若在此階段未能及時采取干預措施，病情將持續(xù)進展，不僅會確診為糖尿病，更會對血管、腎臟、眼睛、心臟等重要器官造成不可逆的損傷，進而誘發(fā)一系列危及生命的嚴重并發(fā)癥。

有這3個特征的人，糖尿病風險顯著更高

很多人等到出現明顯不舒服才去檢查，往往已經錯過了最佳的干預時機，其實通過一些特征，就能提前判斷自己的患病風險。

一項納入12萬中國成年人、隨訪時長超10年的隊列研究發(fā)現，具備以下3個特征的人群，未來患上2型糖尿病的風險，會比普通人高出2倍以上。

第一個特征是腹型肥胖，腰圍超標，很多人覺得體重不超標就沒事，但如果肚子上贅肉多，男性腰圍超過90厘米、女性超過85厘米，就算體重正常，患糖尿病的風險也會大幅升高。因為腹部的脂肪會直接干擾身體的血糖調節(jié)能力，比全身肥胖的危害更直接。

第二個特征是長期久坐，幾乎沒有規(guī)律運動，長期坐著不動，身體的肌肉量會慢慢減少，吃進去的糖分沒法被有效消耗，就會堆積在血液里，讓血糖慢慢升高，哪怕是體重正常的人，長期久坐也會讓糖尿病風險明顯上升。

第三個特征是血糖長期處于臨界值，如果體檢發(fā)現空腹血糖在6.17.0mmol/L之間，還沒到糖尿病的診斷標準，就已經是身體發(fā)出的最高級預警。這個階段的人，要是不及時調整生活習慣，每年都會有5%10%的人發(fā)展為確診糖尿病。

除了這3個高風險特征，糖尿病早期還有一些容易被忽略的信號：比如總覺得口干、喝水比平時多很多；明明沒干什么重活，卻總覺得渾身乏力；飯后特別容易犯困，視力突然變得模糊等。

糖尿病可提前預防，做好這幾點能有效控風險

糖尿病最可怕的地方，是它的隱匿性；但它最可控的地方，是只要提前干預，就能大幅降低發(fā)病風險，甚至能逆轉前期的血糖異常。

中華醫(yī)學會糖尿病學分會給出的預防建議，普通人都能輕松做到，核心有這幾點。

首先是控制好腰圍和體重，不用追求過度減重，只要把腰圍降到安全范圍，體重減輕5%~10%，就能讓身體調節(jié)血糖的能力得到明顯改善。

其次是堅持規(guī)律的運動，不必一味追求高強度鍛煉，保持適度運動更益健康。每周進行三次以上、每次超過30分鐘的中等強度運動，像快走、打太極、跳廣場舞、騎行等，能增強身體代謝，對穩(wěn)定血糖水平起到積極有效的助力

然后是調整日常飲食結構，不必對甜食“一刀切”，合理調整飲食結構更關鍵。減少精米白面、油炸食品及含糖飲料的攝取，多吃全谷物、新鮮蔬果，搭配適量優(yōu)質蛋白，堅持少食多餐，可有效減輕身體血糖負擔。

最后是定期監(jiān)測血糖，尤其是有上面3個高風險特征的人群，每年至少做一次空腹血糖檢測，及時發(fā)現血糖的異常變化，早干預早控制。

糖尿病從來都不是一朝一夕形成的，它的發(fā)展全程都給我們留下了干預的機會，不管是年輕人還是中老年人，都要關注自己的身體信號，養(yǎng)成健康的生活習慣，把糖尿病的風險扼殺在萌芽狀態(tài)。