老李今年57歲，體檢報告一切正常，但他總覺得身體沒勁兒。上個月抱孫子，才走了十幾步，胳膊就開始發(fā)抖；早上起床系鞋帶，差點一頭栽下去。

他不服老，又不想去醫(yī)院折騰，就想著在家鍛煉鍛煉，可俯臥撐才勉強(qiáng)做了3個就趴下了，連年輕時的十分之一都達(dá)不到，難道自己的身體真的差到了如此程度？

那么，50歲以后，到底什么樣的身體才算合格呢？

國際上早有研究人員總結(jié)出一套家庭自測法，不需要儀器，不用抽血，做做5個動作，就能幫助50歲以上的人大致摸清自己的肌肉力量、平衡能力、心肺功能等長壽指標(biāo)，甚至還能預(yù)測骨折風(fēng)險?，F(xiàn)在就來做一做吧，做完你就知道自己到底是“真老”還是“假老”了！

測試1：俯臥撐，肌肉的“照妖鏡”

• 男性一口氣做滿5個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、女性做4個，是肌肉流失的最低防線，你能做幾個？

要知道人到中年，肌肉每年流失1%-2%，肌肉少了，人沒力氣、代謝變慢、骨頭也沒人保護(hù)了。能完成這個數(shù)量，說明你的上肢和核心力量至少守住了及格線。如果你一口氣能做十幾個甚至更多，表明你的身體年齡可能比身份證小10歲。

測試2：閉眼金雞獨立，摔倒風(fēng)險的“風(fēng)向標(biāo)”

• 閉上眼，單腳站立。男性7秒、女性8秒是及格線。

別小看這短短幾秒，眼睛一閉，身體失去了視覺輔助，全靠耳朵里的前庭和腿腳的肌肉默默工作。這時候站得穩(wěn)，說明你的平衡系統(tǒng)還在線。平衡能力差的人，摔一跤可能就是臥床的開始。而能站過10秒、20秒的人，往往到七八十歲還能爬山、追公交。

測試3：握力測試，全身健康的“窗口”

• 這個需要一個小工具，握力計，一個70公斤的男性，握力至少要達(dá)到47.6公斤才算及格。

握力為什么這么重要？《柳葉刀》上一項覆蓋17個國家的研究發(fā)現(xiàn)：握力每下降5公斤，全因死亡率上升16%。因為手握得緊，不只說明手臂有勁，更暗示著全身肌肉都還沒“繳械投降”。

測試4：起立行走，心肺與腿腳的“聯(lián)考”

• 坐在椅子上，起身，往前快步走3米，轉(zhuǎn)身，回來坐下，全程不超過10秒。

這是老年醫(yī)學(xué)科最常用的“計時起走測試”。超過12秒，就提示活動能力下降；超過15秒，跌倒風(fēng)險明顯增加。走得太慢，不光是腿沒勁，也可能是心肺供血跟不上、反應(yīng)速度變慢。能輕松跑進(jìn)10秒的人，日常爬樓、趕公交、拎菜籃基本不費(fèi)勁。

測試5：伸開手臂比身高，骨質(zhì)疏松的標(biāo)尺

站直，兩臂向身體兩側(cè)完全伸展，請家人幫忙量一下兩只手指尖到指尖的長度，再和你自己的身高比一比，兩者應(yīng)該基本相等。如果臂長比身高短了3厘米以上，要警惕了，這可能不是發(fā)育問題，而是脊柱已經(jīng)悄悄壓縮。

骨質(zhì)疏松不是一天形成的。當(dāng)椎骨慢慢變扁，人看起來變矮了，手臂卻不會縮，于是臂長就“長”過了身高。差值越大，椎體骨折的風(fēng)險越高。

這5項測試，你是輕松通過、勉強(qiáng)過關(guān)還是無法完成？

研究發(fā)現(xiàn)：前4個測試能超額完成的人，抵抗感染、慢性病的能力明顯更強(qiáng)；第5個測試則是骨骼健康的“預(yù)警燈”。如果六七十歲、甚至八十多歲還能全部輕松完成的人，他們的預(yù)期壽命大多會超過我國目前的平均壽命78.4歲，是名副其實的長壽老人。

現(xiàn)在達(dá)標(biāo)，不代表永遠(yuǎn)達(dá)標(biāo)，這5個小測試實際上也是強(qiáng)身健體的方法，妨?xí)r常做一做，身體從來不會辜負(fù)認(rèn)真對待它的人。你能做到嗎？點個贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識！