48歲的張先生平時(shí)愛吃甜食、久坐不動(dòng)，還總熬夜加班，近期頻繁口渴、渾身乏力，體重莫名下降，就醫(yī)后確診為2型糖尿病，他對此十分疑惑，自己無糖尿病家族史，怎么會突然患病。

為什么說“沒有無緣無故的糖尿病”？大多數(shù)的二型糖尿病，都與后天習(xí)慣相關(guān)

首先要明確一個(gè)核心認(rèn)知：糖尿病不是“突然降臨”的疾病，而是長期積累的結(jié)果，尤其是2型糖尿病，占所有糖尿病患者的絕大多數(shù)，而這部分患者的患病，幾乎都和后天習(xí)慣脫不了干系。

從醫(yī)學(xué)角度來說，糖尿病的核心發(fā)病邏輯，是身體的胰島素分泌不足，或者胰島素?zé)o法正常發(fā)揮作用，導(dǎo)致血液中的葡萄糖無法被有效利用，從而使血糖升高。

而胰島素的分泌和作用，很大程度上會受到后天生活習(xí)慣的影響——好的習(xí)慣能保護(hù)胰島功能，壞的習(xí)慣則會持續(xù)損傷胰島，最終誘發(fā)糖尿病。

很多人會把糖尿病和“遺傳”畫上等號，但實(shí)際上，遺傳只是增加了患病風(fēng)險(xiǎn)，并非絕對因素。也就是說，即使你有糖尿病家族史，只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，也能有效規(guī)避患病風(fēng)險(xiǎn)；反之，即使沒有家族史，長期保持不良習(xí)慣，也可能患上糖尿病。

研究發(fā)現(xiàn)：有糖尿病，多半愛干這6事

1、長期高糖攝入，讓胰島“過度透支”

這里所說的高糖攝入，不只是我們平時(shí)吃的白糖、紅糖，更包括那些隱藏在各類食物中的“隱形糖”，這也是很多人容易忽視的點(diǎn)。很多人覺得“我不愛吃甜食，就不會攝入過多糖分”。

卻不知道，很多看似不甜的食物，比如米飯、面條、面包等精制主食，以及奶茶、果汁、加工零食等，都含有大量的糖分。

長期攝入過多的糖分，會讓身體的血糖頻繁升高，胰島需要不斷分泌胰島素來調(diào)節(jié)血糖，長期處于“過度工作”的狀態(tài)，就會像我們長期加班一樣，慢慢出現(xiàn)“疲勞”，最終導(dǎo)致胰島功能衰退，無法再正常分泌足夠的胰島素，從而誘發(fā)糖尿病。

2、久坐不動(dòng)，代謝變慢拖垮血糖調(diào)節(jié)

隨著生活方式的改變，很多人每天的狀態(tài)都是“久坐不動(dòng)”——上班坐著、下班坐著、吃飯坐著、休息也坐著，很少有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。這種長期久坐的習(xí)慣，對血糖調(diào)節(jié)的危害非常大。

長期久坐，會導(dǎo)致身體的新陳代謝變慢，肌肉量減少，而肌肉是消耗葡萄糖的主要器官，肌肉量減少，葡萄糖的消耗就會減少，導(dǎo)致血糖容易升高。

同時(shí)，久坐還會降低身體對胰島素的敏感性，讓胰島素?zé)o法正常發(fā)揮作用，即使胰島分泌了足夠的胰島素，也無法有效調(diào)節(jié)血糖，最終誘發(fā)糖尿病。

3、長期熬夜，打亂血糖代謝節(jié)律

很多人都有熬夜的習(xí)慣，要么是加班工作，要么是刷手機(jī)、看電視，覺得“少睡一會兒沒關(guān)系，白天補(bǔ)回來就行”。但從醫(yī)學(xué)角度來說，熬夜對血糖代謝的影響，并不是“補(bǔ)覺”就能彌補(bǔ)的。

人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)有固定的節(jié)律，熬夜會打亂這種節(jié)律，導(dǎo)致調(diào)節(jié)血糖的激素分泌紊亂，從而影響胰島素的分泌和作用。長期熬夜，會讓胰島功能逐漸下降，同時(shí)血糖也會出現(xiàn)波動(dòng)，慢慢升高，最終誘發(fā)糖尿病。

需要注意的是，不僅熬夜不好，睡眠質(zhì)量差也會影響血糖，哪怕每天睡夠8小時(shí)，但睡眠不深、頻繁醒來，也會干擾血糖代謝。

4、暴飲暴食，加重胰島代謝負(fù)擔(dān)

暴飲暴食是很多人的通病——要么不吃早餐，要么午餐、晚餐吃得過飽，尤其是遇到自己喜歡的食物，就毫無節(jié)制地吃。這種飲食習(xí)慣，會給胰島帶來巨大的代謝負(fù)擔(dān)。

暴飲暴食會導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)大量食物進(jìn)入體內(nèi)，尤其是大量的主食和肉類，會讓血糖在短時(shí)間內(nèi)急劇升高，胰島需要在短時(shí)間內(nèi)分泌大量的胰島素來調(diào)節(jié)血糖。

長期如此，會嚴(yán)重?fù)p傷胰島功能。很多人覺得“少食多餐”是健康的，但需要注意，“少食多餐”不是“隨便吃”，而是在控制總熱量的前提下，分多次適量進(jìn)食，避免血糖驟升驟降。

5、長期肥胖，尤其是腹型肥胖

肥胖和糖尿病，就像是“孿生兄弟”，很多肥胖的人，尤其是腹型肥胖的人，都容易患上糖尿病。這里所說的腹型肥胖，就是我們常說的“大肚腩”，腹部脂肪過多，對血糖調(diào)節(jié)的危害非常大。

長期肥胖，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)“胰島素抵抗”——簡單來說，就是身體細(xì)胞對胰島素不敏感了，需要胰島分泌更多的胰島素，才能達(dá)到調(diào)節(jié)血糖的效果。

長期如此，胰島會被過度透支，功能逐漸衰退，最終誘發(fā)糖尿病。需要提醒的是，體重超標(biāo)不等于肥胖，腹型肥胖比全身肥胖更危險(xiǎn)，哪怕體重正常，只要腹部脂肪過多，也會增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

6、長期壓力過大，情緒波動(dòng)頻繁

很多人都忽略了情緒對血糖的影響，覺得“情緒和糖尿病沒關(guān)系”，但實(shí)際上，長期壓力過大、情緒波動(dòng)頻繁，也是誘發(fā)糖尿病的重要因素。

長期處于高壓狀態(tài)，或者頻繁出現(xiàn)焦慮、易怒、抑郁等情緒，會導(dǎo)致身體分泌過多的“壓力激素”，這種激素會干擾胰島素的分泌和作用，導(dǎo)致血糖升高。

同時(shí)，長期壓力過大，還會影響食欲和睡眠，間接加重血糖異常，慢慢誘發(fā)糖尿病。很多人在長期焦慮、熬夜加班后，血糖出現(xiàn)異常，就是這個(gè)道理。

身體出現(xiàn)這4個(gè)表現(xiàn)，警惕血糖異常

1、多飲多食多尿，喝水多、吃飯多、小便多

這是血糖升高最典型的早期信號之一。由于血糖升高，身體無法有效利用血液中的葡萄糖，細(xì)胞會處于“缺水”狀態(tài)，從而導(dǎo)致頻繁口渴，喝水量明顯增加；同時(shí)，細(xì)胞缺乏能量，會刺激大腦產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致食欲亢進(jìn)，吃得多但還是容易餓；

另外，血糖升高，腎臟無法完全吸收血液中的葡萄糖，會導(dǎo)致尿液中葡萄糖含量增加，尿液滲透壓升高，從而出現(xiàn)多尿的情況，每天小便次數(shù)和尿量都會明顯增多。

2、體重莫名下降，沒刻意減肥卻瘦了

很多人會覺得“瘦一點(diǎn)是好事”，但如果沒有刻意節(jié)食、沒有增加運(yùn)動(dòng)量，體重卻在短期內(nèi)莫名下降，就一定要警惕血糖異常。

這是因?yàn)?，身體無法利用血液中的葡萄糖，只能被迫分解脂肪和蛋白質(zhì)來提供能量，長期如此，就會導(dǎo)致體重明顯下降，哪怕吃得多，也無法阻止體重減少。這種體重下降，大多是突然發(fā)生的，短期內(nèi)可能瘦幾公斤甚至十幾公斤。

3、渾身乏力，總覺得沒精神、提不起勁

葡萄糖是身體細(xì)胞的主要能量來源，當(dāng)血糖升高，身體無法有效利用葡萄糖時(shí)，細(xì)胞就會缺乏能量，從而導(dǎo)致渾身乏力、疲勞嗜睡，總覺得沒精神、提不起勁，哪怕休息了很長時(shí)間，也無法緩解。

4、視力模糊、傷口久不愈合

血糖升高，會影響眼部的血液循環(huán)和神經(jīng)功能，導(dǎo)致視網(wǎng)膜暫時(shí)水腫，從而出現(xiàn)視力模糊、看東西不清楚的情況，這種視力模糊，一開始可能是暫時(shí)性的，休息后會有所緩解，但如果血糖持續(xù)升高，就可能導(dǎo)致永久性的視力損傷。

另外，血糖升高會影響身體的免疫力，同時(shí)會抑制傷口的愈合能力，導(dǎo)致傷口難以愈合，哪怕是很小的傷口，也需要很長時(shí)間才能結(jié)痂，甚至?xí)霈F(xiàn)感染、發(fā)炎的情況。

糖尿病的預(yù)防，比治療更重要。不要等到身體出現(xiàn)明顯癥狀，才去關(guān)注血糖；不要等到確診患病，才去調(diào)整習(xí)慣。

愿每一個(gè)人都能重視自己的生活習(xí)慣，重視身體發(fā)出的每一個(gè)信號，守住血糖健康，遠(yuǎn)離糖尿病，擁抱健康幸福的生活。