2026上海女子半程馬拉松賽將于明天（3月8日）在長寧鳴槍開跑，屆時，8000名選手從起點(diǎn)遵義路出發(fā)，沿著長寧精心打造的21.0975公里賽道一路感受這座城區(qū)的活力。賽前，請跟隨記者制作的這份“精華版”賽段攻略，提前體驗(yàn)這條“最美賽道”吧。

2026上海女子半馬的賽道延續(xù)了往年的經(jīng)典路線，從虹橋經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)啟程，途經(jīng)人文底蘊(yùn)深厚的虹橋路、自然風(fēng)光優(yōu)美的長寧外環(huán)生態(tài)綠道、園與城一體的蘇州河長寧段步道，最終抵達(dá)煥發(fā)新生的“百年公園”——中山公園。這條21.0975公里的賽道，串聯(lián)起的不僅是風(fēng)景，更是每一次呼吸、每一步向前的堅(jiān)持。

前3公里遵義路至虹橋路為熱身期，記住：穩(wěn)住才是王道！切忌猛沖，配速應(yīng)比目標(biāo)平均配速慢10—20秒。

4—10公里：經(jīng)過起跑階段的熱身，我們來到外環(huán)生態(tài)綠道，身體興奮感趨于平穩(wěn)。在這一穩(wěn)定期，跑者應(yīng)盡量保持穩(wěn)定的配速，使身體進(jìn)入“定速巡航”階段，享受城市里的“綠野仙蹤”。

10公里：賽程過半！也迎來賽事折返點(diǎn)。我們將從臨空園區(qū)進(jìn)入到蘇州河長寧段步道。

12—18公里：跑到17.5公里，跑者將迎來難熬的“撞墻期”。不要心急，可以調(diào)整呼吸，適當(dāng)調(diào)整配速，下調(diào)10—15秒。如果實(shí)在跑不動，那就歇歇腳步吃根香蕉，在12.5公里和17.5公里都設(shè)有能量補(bǔ)給站。

18—21.0975公里：即將到達(dá)終點(diǎn)，勝利在望！聽著周圍觀眾的加油吶喊聲，這時情緒往往會高漲，需密切關(guān)注心率，科學(xué)沖刺。

最終我們抵達(dá)煥發(fā)新生的“百年公園”——中山公園。終點(diǎn)的鮮花、獎牌都在向你招手！但終點(diǎn)前請謹(jǐn)慎加速，安全完賽才是馬拉松的終點(diǎn)！

至此進(jìn)入中山公園3號門，我們完賽啦！最后，請收下這份“精華版”賽段攻略，助你穩(wěn)穩(wěn)拿下PB。

記者/攝影/視頻：李毓丹、孔建宏

編輯：程 前

責(zé)編：高 琴

*轉(zhuǎn)載請注明來源于“上海長寧”