零食飲料當(dāng)“主食”？無規(guī)律的作息，報(bào)復(fù)性熬夜？咖啡和碳酸飲料卻成了“提神靈藥”？工作日在辦公室一坐就是一整天，周末在家只想做“沙發(fā)土豆”？各種不良生活習(xí)慣，是不是讓你的身體也跟著“躺平”了？中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院神經(jīng)科腦血管病?？浦魅瓮跛嚃|教授指出，近年來，腦卒中患者呈現(xiàn)年輕化的趨勢，這與年輕人中普遍存在的不良生活習(xí)慣密切相關(guān)。

多種不良習(xí)慣釀苦果

33歲的小田（化名），因突發(fā)視物模糊、行走不穩(wěn)，被緊急送往醫(yī)院。頭顱磁共振顯示急性腦梗死，全腦血管造影并無異常，未發(fā)現(xiàn)有心臟病、高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病。究其原因，小田有將近20年的吸煙史、長期每天熬夜、近六七年不運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣?？紤]是不良生活方式誘發(fā)腦梗死的發(fā)生。

一個(gè)“口訣”快速識別腦卒中

王藝東教授介紹，“中風(fēng)120”就是一種已被廣泛推廣的腦卒中快速識別法?！?”代表“看到一張不對稱的臉”；“2”代表“查兩只手臂是否有單側(cè)無力”；“0”代表“聆（零）聽講話是否清晰”。只要突然發(fā)生上述表現(xiàn)的其中一項(xiàng)異常，都提示可能是發(fā)生中風(fēng)，應(yīng)立刻撥打急救電話或自行送醫(yī)院診治。

特別需要注意的是，也存在一些不常見的中風(fēng)表現(xiàn)容易被忽略。像小田那樣的癥狀（如突發(fā)視物不清、行走不穩(wěn)），也可能是腦卒中的征兆，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

卒中的救治效果高度依賴于救治的時(shí)間窗口。缺血性腦卒中（腦梗死）約占腦卒中病例的70%，最有效的治療手段是在時(shí)間窗內(nèi)（最長不超過發(fā)病24小時(shí)內(nèi)）實(shí)施靜脈溶栓或血管內(nèi)介入治療（動(dòng)脈取栓）。治療越早開始，患者的預(yù)后效果越好，理想情況下應(yīng)在發(fā)病6小時(shí)內(nèi)進(jìn)行溶栓或取栓治療。所以一旦發(fā)病懷疑是腦卒中，就應(yīng)該盡快送醫(yī)院診治。

八條“金律”遠(yuǎn)離腦卒中

王藝東教授強(qiáng)調(diào)，除基礎(chǔ)性疾病，如高血壓、糖尿病、心臟病、高血脂、頸動(dòng)脈狹窄、高同型半胱氨酸血癥等之外，吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)、超重或肥胖、酗酒及高鹽高脂飲食等不健康的生活方式也是腦卒中的重要誘因。即使是沒有基礎(chǔ)疾病的健康人群，也應(yīng)當(dāng)遵循以下八項(xiàng)預(yù)防建議：

（1）戒煙：吸煙者需戒煙，非吸煙者也要避免吸入二手煙。

（2）規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周應(yīng)至少進(jìn)行3-4次，每次不少于40分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、騎自行車或其他有氧運(yùn)動(dòng)等）；日常工作以靜坐為主的人群，建議每坐1小時(shí)進(jìn)行短時(shí)（2-3 分鐘）身體活動(dòng)。

（3）控制體重：超重和肥胖者應(yīng)減輕體重，維持健康的體重范圍。

（4）均衡飲食：膳食種類應(yīng)多樣化，且能量和營養(yǎng)的攝入應(yīng)合理；增加食用全谷、豆類、薯類、水果、蔬菜和低脂奶制品，控制膽固醇和碳水化合物的攝入，限制鈉攝入量，食鹽攝入量≤5 克/天。

（5）適度飲酒：減少酒精攝入或完全戒酒。男性每日飲酒的酒精含量不應(yīng)超過25克，女性不超過12.5克；不飲酒者不提倡用少量飲酒的方法預(yù)防心腦血管疾病。

（6）適應(yīng)氣候：根據(jù)天氣變化，及時(shí)添衣或減衣，調(diào)整穿著。

（7）保持樂觀心態(tài)：減少精神壓力，避免情緒大的波動(dòng)。

（8）避免過度勞累：合理安排工作強(qiáng)度和作息時(shí)間。

來源：科普中國