立春，二十四節(jié)氣之首，陽氣初生，萬物始萌。經(jīng)過一整個冬天的“閉藏”，春天終于到了，厚衣服能收起來了嗎？古人說“春捂秋凍”，我們該怎么健康的“捂”、舒服的“捂”？

一、為什么春天要“捂”？

立春后天氣漸暖，人體體內(nèi)的陽氣就像土壤里剛剛探頭的嫩芽，雖然生機(jī)勃勃，卻也十分嬌嫩，“捂”，就是為了讓身體平穩(wěn)過渡。

1. 地氣尚寒：俗話說“春凍骨頭秋凍肉”，地面溫度回升比氣溫慢，腳底容易受寒。手腳等末梢血管對寒冷反應(yīng)仍明顯，突然減少衣物易引起循環(huán)波動。

2. 倒春寒常見：春天天氣反復(fù)，往往會有幾次明顯的降溫，自主神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)季節(jié)變化通常需要一個月左右，衣服減得太快容易感冒。

3.溫差大：早晚溫差經(jīng)常超過10℃，春季呼吸道黏膜的免疫防御能力相對較弱，我們的身體短時間內(nèi)難以完全適應(yīng)。

二、這樣“捂”，更健康

1.把握時間，看天穿衣

關(guān)鍵期：立春到清明前后，大約兩個月，是重點(diǎn)保暖時段。

減衣信號：如果連續(xù)一周最低氣溫穩(wěn)定在10℃以上，且早晚溫差小于8℃，再考慮慢慢減少衣物。

2.護(hù)好這四個部位

背部：背部有督脈和膀胱經(jīng)經(jīng)過，保暖就是護(hù)陽氣。

腹部：尤其是肚臍（神闕穴），避免受涼引起腸胃不適。

下肢：“寒從腳起”，腳踝、膝蓋要特別注意。

脖子：大椎穴區(qū)域是“諸陽之會”，圍巾可以常備。

3.學(xué)會“洋蔥式穿衣法”

內(nèi)層：透氣吸汗，比如純棉材質(zhì)。

中層：保暖為主，如薄羊毛衫、抓絨衣。

外層：防風(fēng)防雨，如輕便風(fēng)衣。

這樣穿，熱了可脫，冷了可加，靈活應(yīng)對天氣變化。

4.特殊時段多留意

清晨：5-7點(diǎn)氣溫最低，早起出門或通風(fēng)時記得添衣。

午間：一天中最暖的時候，可酌情減少一件中層。

運(yùn)動前后：運(yùn)動時適當(dāng)減衣，運(yùn)動后及時穿上，避免汗出受風(fēng)。

三、

這幾類人

春天要“捂”得更仔細(xì)

1.有心腦血管問題的人：早晨低溫時段要格外注意保暖，避免血壓大幅波動。

2.容易感冒或哮喘的人：建議戴好口罩，既防寒又防花粉、病菌，可以戴到清明前后。

3.過敏體質(zhì)者：適當(dāng)“捂”可以減少皮膚直接接觸過敏原。

4.老人：遵循“比成人多一件”的原則，重點(diǎn)保護(hù)頭部、頸部和雙腳。

四、“春捂”不止是穿衣

真正的“春捂”其實(shí)是整體生活方式的調(diào)整：

1.飲食之“捂”：適當(dāng)增加蔥、姜、韭菜等辛溫食物，助陽氣生發(fā)。

2.作息之“捂”：“夜臥早起”但確保充足睡眠，避免熬夜耗傷陽氣。

3.情緒之“捂”：保持平和愉悅，避免大怒影響肝氣疏泄。

4.運(yùn)動之“捂”：選擇太極拳、散步等緩和運(yùn)動，避免大汗淋漓。

“春捂”不是一味地多穿，而是順應(yīng)自然、保護(hù)生機(jī)的一種智慧。從這個立春開始，讓我們科學(xué)地“捂”好自己，為接下來一整年的健康打下溫暖的基礎(chǔ)。

文： 張玲 黃有星

單位： 廣東省中醫(yī)院普外科

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