寒假進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)啦！

“超短模式”的春季學(xué)期正悄然臨近

按照省教育廳的統(tǒng)一安排，2026年全省中小學(xué)、幼兒園寒假時(shí)間統(tǒng)一定為2月7日至3月4日，共26天，2月7日正式放假，3月5日正式上課。

按照教學(xué)規(guī)劃，春季學(xué)期總時(shí)長(zhǎng)僅18周，再疊加春假、清明、五一、端午4個(gè)假期，實(shí)際教學(xué)天數(shù)不到80天。

“超短學(xué)期”是特定農(nóng)歷年份下的特殊現(xiàn)象。春季學(xué)期變“超短”，最直接的原因是2025年有閏六月，而2026年春節(jié)來得特別晚，導(dǎo)致春季開學(xué)晚，暑假開始時(shí)間基本固定，從而壓縮了下學(xué)期的教學(xué)時(shí)間。

新學(xué)期即將到來

怎樣讓孩子盡快適應(yīng)上學(xué)節(jié)奏？

泰興市教育局發(fā)布“心理調(diào)適指南”

助大家平穩(wěn)著陸新學(xué)期！

學(xué)生篇

主動(dòng)調(diào)頻，做新學(xué)期的“掌舵人”

親愛的同學(xué)，從假期模式切換到開學(xué)模式，就像收音機(jī)調(diào)頻，需要一點(diǎn)時(shí)間和耐心。試試以下幾招，幫你平穩(wěn)過渡：

1.作息“微調(diào)”，給身體一個(gè)緩沖期

不要指望今晚熬夜明天就能早睡。試試“階梯法”：每天比前一天早睡15-20分鐘，早起15-20分鐘，循序漸進(jìn)回歸學(xué)校作息。身體適應(yīng)了，上課才不會(huì)“點(diǎn)頭釣魚”。

2.情緒“接納”，給心情一個(gè)安全出口

如果你感到焦慮、緊張甚至有些抵觸，這都很正常——這說明你很在意自己的學(xué)業(yè)。試著把煩惱寫下來，或者找信任的人聊聊。說出來，壓力就減半。

3.目標(biāo)“小切口”，給學(xué)習(xí)一個(gè)溫柔啟動(dòng)

不用急著“發(fā)力狂奔”，開學(xué)第一周，可以給自己定幾個(gè)小目標(biāo)：整理好筆記、每天復(fù)習(xí)半小時(shí)、主動(dòng)回答一個(gè)問題。小目標(biāo)容易達(dá)成，達(dá)成的喜悅會(huì)推動(dòng)你走得更遠(yuǎn)。

4.手機(jī)“降溫”，給注意力一個(gè)回歸路徑

如果你發(fā)現(xiàn)自己這幾天和“電子伙伴”形影不離，放下手機(jī)就心里空落落的——很正常，別自責(zé)。嘗試這些方法：

讓時(shí)間“看得見”：打開屏幕使用時(shí)長(zhǎng)統(tǒng)計(jì)，觀察自己每天花了多久在屏幕上?？匆姡褪歉淖兊拈_始。

設(shè)立“無屏”專屬時(shí)光：睡前一小時(shí)、吃飯時(shí)，讓手機(jī)待在別的房間。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，聊聊天、發(fā)發(fā)呆，感覺也不錯(cuò)。

給娛樂換個(gè)“包裝”：把刷到的有趣知識(shí)記下來，把游戲攻略變成開學(xué)后的談資——從消費(fèi)變成創(chuàng)造，快樂會(huì)更持久。

家長(zhǎng)篇

做溫暖“緩沖墊”，而非焦慮“裁判員”

面對(duì)開學(xué)，家長(zhǎng)的期待和焦慮，孩子都能感受到。您的角色不是催促者，而是支持者。

1.先連接，后糾正——情緒對(duì)了，話才聽得進(jìn)去

開口之前，先靠近。可以聊聊假期收獲，也可以坦誠(chéng)地說：“爸爸媽媽上班前也會(huì)不適應(yīng)，我們一起調(diào)整?！碑?dāng)孩子感到被理解，他的心門才會(huì)打開。

2.生活復(fù)位，全家一起“調(diào)頻道”

睡眠“階梯法”：全家同步，每天早睡一點(diǎn)，營(yíng)造安靜的入睡氛圍。

飲食“清腸胃”：逐步減少油膩，清淡飲食讓大腦更清醒。

電子產(chǎn)品“家庭公約”：和孩子商量分階段縮減娛樂時(shí)間，而不是突然沒收。全家共同遵守“晚餐不看手機(jī)”“睡前不看屏幕”，孩子更容易接受。

3.手機(jī)問題：做“示范者”，不做“說教者”

孩子沉迷手機(jī)，往往是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)世界的吸引力不夠。近期，不妨這樣做做：

用真實(shí)體驗(yàn)替代虛擬快樂：組織一次散步、打一場(chǎng)球、一起準(zhǔn)備晚餐、翻看老照片講故事……用溫暖的陪伴，去填充屏幕退出后的空白。

身教重于言傳：審視自己是否也“手機(jī)不離手”？如果我們自己都放不下，所有的要求都顯得蒼白。

4.讀懂行為背后的“潛臺(tái)詞”

如果孩子出現(xiàn)煩躁、拖延、沉默，這可能不是“不聽話”，而是“我有點(diǎn)焦慮”。不妨給他一個(gè)擁抱，或者拍拍肩膀：“慢慢來，爸爸媽媽陪著你?！?/p>

5.儀式感喚醒開學(xué)期待

陪孩子挑選一件新文具、一起整理書包、清洗校服。這些微小的動(dòng)作都在向大腦傳遞信號(hào)：“新征程要開始了?！?/p>

教師篇

做專業(yè)“引航員”，做溫暖“守?zé)羧恕?/strong>

重返講臺(tái)需要適應(yīng)，面對(duì)狀態(tài)各異的孩子們，更需要智慧與耐心。開學(xué)第一周，不妨慢一點(diǎn)，穩(wěn)一點(diǎn)。

1.上好“心理第一課”，而非“搶跑第一課”

開學(xué)初，學(xué)生最需要的不是密集的知識(shí)灌輸，而是心理的平穩(wěn)過渡。用半節(jié)課時(shí)間聊聊假期生活、分享新鮮事、說說新學(xué)期的期待。當(dāng)師生情感連接建立起來，課堂效率自然水到渠成。

2.關(guān)注“開學(xué)綜合征”的多種表現(xiàn)

學(xué)生可能出現(xiàn)：上課走神、作業(yè)拖拉、情緒低落、身體不適……這些都是正常的適應(yīng)反應(yīng)。請(qǐng)多一分理解，少一分當(dāng)眾批評(píng)。可以私下關(guān)心：“最近調(diào)整得怎么樣？需要老師幫忙嗎？”

3.設(shè)計(jì)“有吸引力”的課堂

針對(duì)學(xué)生假期后注意力容易渙散的情況，開學(xué)初可以適當(dāng)增加小組討論、動(dòng)手實(shí)踐、角色扮演等互動(dòng)環(huán)節(jié)，把學(xué)生從“被動(dòng)接收”拉回“主動(dòng)參與”。讓課堂本身變得有趣，就是最好的收心方式。

4.做家校溝通的“橋梁”

如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生狀態(tài)持續(xù)不佳，及時(shí)與家長(zhǎng)溝通，但請(qǐng)注意方式：先反饋孩子的閃光點(diǎn)，再客觀描述觀察到的現(xiàn)象，最后共同商討對(duì)策——“我們一起來看看，怎么幫孩子盡快適應(yīng)”，遠(yuǎn)比“你家孩子又出問題了”更有效。

5.分層關(guān)注，不放棄每一個(gè)

對(duì)適應(yīng)困難的學(xué)生，多一些耐心和個(gè)別輔導(dǎo)；對(duì)焦慮過度的學(xué)生，多一些情緒疏導(dǎo)和撫慰；對(duì)學(xué)有余力的學(xué)生，可以適當(dāng)給予挑戰(zhàn)任務(wù)。每個(gè)孩子適應(yīng)的節(jié)奏不同，花期不同。

6.別忘了關(guān)照自己

老師們也要從假期模式切換回來。給自己幾天緩沖期，調(diào)整作息，整理心情。只有您自己狀態(tài)飽滿，才能點(diǎn)亮更多的孩子。同事之間多些交流和支持，分擔(dān)焦慮，分享智慧。

如果出現(xiàn)難以自行解決的心理困擾或情緒問題，可以尋求專業(yè)的心理咨詢幫助。

心理咨詢熱線電話：

96111-6

面詢時(shí)間：

周一至周日 9:00-17:00

面詢地點(diǎn)：

泰興市未成年人成長(zhǎng)指導(dǎo)中心

（泰師附小東陽分校內(nèi)東側(cè)）

來源：央視新聞、泰興教育發(fā)布