減肥的本質(zhì)是減脂，只有減掉身上多余脂肪，身材才能變瘦。那么，脂肪是怎么分解出體外的，你知道嗎？只有搞懂了脂肪的代謝方式，你才能更加高效的瘦下來。

很多人以為汗水是脂肪的眼淚，而實(shí)際上，脂肪并不是通過流汗分解的，也有的人認(rèn)為排泄可以讓體重變輕，然而，脂肪也不是通過排泄分解的。

國外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，身上的脂肪有84%是通過呼吸作用分解的，以二氧化碳（CO?）的形式，僅有16%是通過水（H?O）的形式排出，比如：尿液、汗液、呼吸、眼淚等。

那么，怎么才能加快脂肪的分解呢？從這幾個(gè)方法入手：

減脂的關(guān)鍵并不是讓自己拼命流汗，而是采取正確的方式，提高身體的氧化代謝能力，讓身體有更多機(jī)會(huì)使用脂肪作為燃料。

首先，我們可以加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、健身操、HIIT訓(xùn)練、跳繩等，可以提升活動(dòng)代謝，這個(gè)過程中可以提高你的呼吸頻率和深度，直接增加單位時(shí)間內(nèi)通過呼吸排出的二氧化碳量，自然會(huì)有更多的脂肪會(huì)參與分解。

其次，我們還可以加強(qiáng)力量訓(xùn)練。肌肉的體積比脂肪小得多，耗能也更大。每增加1公斤肌肉，每天可多消耗約100大卡熱量，這意味著更多的脂肪被用于供能并呼出。

力量訓(xùn)練可以選擇深蹲、俯臥撐、啞鈴訓(xùn)練等動(dòng)作，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率，可以刺激肌肉生長，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓你即使躺著，身體也在通過呼吸代謝脂肪，可以有效提升減肥進(jìn)度。

第三，適當(dāng)減少熱量攝入。減肥的人，應(yīng)該保證每天的熱量攝入略低于每天的消耗（熱量攝入比平時(shí)降低20%左右），身體自然會(huì)更多分解脂肪來填補(bǔ)能量差。

對(duì)于平時(shí)愛好吃零食、喝奶茶的人來說，你只需要戒掉三餐之余的各種加工零食、下午茶、宵夜，就能有效減少熱量攝入，脂肪自然會(huì)參與分解。

需要注意的是，一定要避免極端節(jié)食（熱量攝入不得低于基礎(chǔ)代謝值），同時(shí)也保持多樣化飲食，以免損失肌肉、降低代謝。

建議，飲食結(jié)構(gòu)要遵循211飲食，保證營養(yǎng)均衡，比如：每餐有1/2的高纖維蔬菜，1/4的高蛋白食物（如雞胸肉、雞蛋、瘦肉、牛肉、魚蝦等，可以維持肌肉），用復(fù)合碳水（全谷物、薯類）替代精制碳水，可以補(bǔ)充膳食纖維，有助于延長消化時(shí)間，穩(wěn)定血糖和胰島素水平，讓身體更容易進(jìn)入燃脂狀態(tài)。