跳繩是我們從小就玩的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而是健身圈，跳繩也是公認(rèn)的燃脂殺手。平時(shí)缺乏鍛煉的人，不如從跳繩開始，堅(jiān)持每天1000個(gè)跳繩，堅(jiān)持3個(gè)月，你會(huì)有什么變化？我們一起來看看：

1、身材會(huì)明顯變瘦

跳繩每分鐘約燃燒10-15大卡（因速度而異），1000個(gè)跳繩（約10-12分鐘完成）日均消耗≈100-150大卡，3個(gè)月左右可以創(chuàng)造9000-13500大卡熱量缺口，相當(dāng)于2斤多3斤左右脂肪的熱量。

跳繩屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，這種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)促使身體優(yōu)先減內(nèi)臟脂肪，你的腰圍縮小會(huì)更明顯。跳繩也會(huì)鍛煉小腿、核心和手臂，體脂率下降后肌肉線條（如小腿、手臂）會(huì)更清晰。

2、心肺功能改善

對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來說，跳繩是不錯(cuò)的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化心肺功能，提升體能耐力。跳繩初期，你可能會(huì)明顯感到氣喘吁吁，堅(jiān)持不了太久時(shí)間。

而跳繩3個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跳繩可以堅(jiān)持的時(shí)間越來越久，靜息心率降低了（意味著心臟更強(qiáng)壯），體能得到了明顯提升，爬樓梯、跑步的時(shí)候會(huì)更加輕松，每次運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)更快。

3、心血管變得健康

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)是改善健康的有效方式，堅(jiān)持跳繩能改善血液循環(huán)，促進(jìn)體溫回升，有助于減少冬天手腳冰涼的情況，末梢循環(huán)更通暢。

不僅如此，跳繩還能提升血管彈性，幫助調(diào)節(jié)血壓、降低壞膽固醇（LDL），減少動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，每周3次有氧運(yùn)動(dòng)，可降低心血管疾病發(fā)病率，提升健康指數(shù)。

4、代謝水平長(zhǎng)期受益

每次進(jìn)行高強(qiáng)度跳繩后，身體會(huì)處于EPOC效應(yīng)，也就是運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)身體保持高代謝水平，持續(xù)消耗熱量。

跳繩在燃脂的同時(shí)還能鍛煉肌肉，對(duì)抗肌肉流失，而肌肉量增加后，你即使靜止時(shí)也能多消耗能量，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

5. 精神狀態(tài)變好

適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以改善情緒問題，減少焦慮、抑郁情況的出現(xiàn)，還能放松大腦，改善記憶跟思維敏捷性。

在跳繩的過程中，負(fù)面情緒會(huì)得到及時(shí)水分，還能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，讓你的心情變得積極起來，心態(tài)變得樂觀，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善。

提醒：睡前2小時(shí)不要跳繩，否則大腦過于亢奮反而會(huì)影響睡眠。

注意：跳繩時(shí)，要注意正確的姿勢(shì)，避免受傷：

• 手握繩子，用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，大臂靠近身體保持不動(dòng)；
• 跳動(dòng)的時(shí)候，不要跳得太高，保證繩子可以穿過腳尖即可；
• 落地的時(shí)候，用前腳掌著地，膝蓋微屈緩沖，手腕發(fā)力搖繩而非手臂。
• 跳前進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身（高抬腿、開合跳），提升關(guān)節(jié)靈活性，更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
• 每次跳繩結(jié)束后記得拉伸小腿和跟腱，緩解充血問題，預(yù)防肌肉僵硬。