新年伊始，市民在節(jié)后紛紛走進運動場，掀起了一股小小的全民健身熱潮。在樂動力楊行體育中心，寶山區(qū)體育局通過邀請專業(yè)教練為許多“零基礎(chǔ)”的市民送上健身指導(dǎo)，讓大家科學(xué)健身，樂享馬年幸福！

一位健身教練手把手指導(dǎo)居民使用器材，對他說：“這個項目可以很好地練習(xí)到腿部肌肉，對于老年人來說，腿部肌肉力量弱的情況下，容易摔跤。通過這樣小功率的練習(xí)，可以慢慢增強腿部肌肉力量，讓腿部肌肉越來越緊致，力量逐步增強?！?/p>

這位教練給市民輔導(dǎo)的器材是“陸地劃船”，它不僅可以鍛煉腿部力量，還鍛煉了參與者的上肢和腰部，由于類似一個人雙手劃船的動作，這項運動也比較有趣。

腿舉是日常戶外不常見的訓(xùn)練項目，借助健身房的腿舉器材，能夠很好地體驗這個運動的好處。腿舉也叫“倒蹬”，是健身房里的直白叫法。在器材廠家，這種“腿舉”器材的名稱叫作“掛片式大腿深蹲訓(xùn)練器”。通過教練示范和手把手的指導(dǎo)，上了年紀的老顧很快就學(xué)會了如何使用“腿舉”進行練習(xí)。

市民顧先生表示：“練這個器材對身體有好處的，我以前沒接觸過，基本上就是跑跑走走。這次在教練的指導(dǎo)下練習(xí)，確實能受益，如果在不知道如何使用器材的情況下盲目練，很容易受傷。”

健身教練張先生表示：“通過‘腿舉’，下肢都可以練到，臀部、腿部、股四頭肌，大腿后側(cè)及小腿等部位都能得到鍛煉，一些踝關(guān)節(jié)的靈活度也可以練到，經(jīng)常練習(xí)這個項目的話，還可以提高老年人的骨密度。”

活動現(xiàn)場，專業(yè)健身教練團隊圍繞老年群體常見健身需求，對力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、康復(fù)拉伸等各類器材進行逐一講解與示范。針對老年人群體的身體特點，重點拆解器材操作步驟、發(fā)力方式、適用場景與禁忌事項，通過“理論講解+動作示范+一對一糾錯+現(xiàn)場體驗”的模式，讓老年朋友們聽得懂、學(xué)得會、用得安。這次活動是“運動促健康助老項目”健身器材教學(xué)專場活動的重要組成部分，以專業(yè)指導(dǎo)、安全教學(xué)、普惠服務(wù)為核心，面向社區(qū)老年群體開展器材規(guī)范使用、科學(xué)運動要點、健身安全防護等系統(tǒng)化培訓(xùn)，不僅讓助老健康服務(wù)落地，也為后續(xù)國際奧委會相關(guān)項目落地寶山積累實踐經(jīng)驗、夯實工作基礎(chǔ)。

“運動促健康助老項目”旨在把專業(yè)體育服務(wù)送到老年群體身邊，推動全民健身向全年齡段覆蓋、向社區(qū)基層延伸。相關(guān)場館持續(xù)完善適老健身環(huán)境、優(yōu)化服務(wù)流程、強化安全保障，以標準化、專業(yè)化的運營服務(wù)，助力構(gòu)建老年友好型體育服務(wù)體系。

記者：段小龍 仲昱峰

編輯：張博宇

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