入冬后，北方的風(fēng)像刀子，南方的濕冷鉆骨頭。對不少高血壓患者來說，一聽“出門走路”，腦子里第一個念頭就是：這么冷，還是窩在家里吧！

醫(yī)生卻提醒：越是寒冷天，越不能忘了活動筋骨。

特別是那些血壓不穩(wěn)、動不動就頭暈胸悶的中老年人，堅(jiān)持在冬天規(guī)律走路，可能比吃藥還關(guān)鍵。堅(jiān)持三個月左右，身體或許會出現(xiàn)7個明顯變化。

一、為什么高血壓患者更要在冬天走動？

冬季氣溫低，人體血管遇冷收縮，血壓容易“飆車”。國家心血管病中心發(fā)布數(shù)據(jù)顯示——冬季是高血壓并發(fā)癥高發(fā)季節(jié)，腦卒中、心梗的發(fā)生率比夏季高出28%以上。

而走路，是所有運(yùn)動中門檻最低、最適合高血壓患者的一種方式。既能促進(jìn)血液循環(huán)，又不刺激交感神經(jīng)，不容易讓血壓忽高忽低。

別小看每天走的這幾千步，長期堅(jiān)持下來，對高血壓的控制和并發(fā)癥的預(yù)防都有積極意義。

二、堅(jiān)持冬天走路，高血壓人或收獲這7個好處

1. 血壓變穩(wěn)了

北京協(xié)和醫(yī)院心內(nèi)科專家指出：規(guī)律的有氧運(yùn)動，如中等強(qiáng)度的走路，可使收縮壓下降5~10mmHg，部分人甚至能減少降壓藥的劑量。

這是因?yàn)樽呗纺茉鰪?qiáng)血管彈性，促進(jìn)血管內(nèi)皮釋放一氧化氮，幫助擴(kuò)張血管，使血壓更加平穩(wěn)。

關(guān)鍵在“堅(jiān)持”兩個字。偶爾走幾天沒用，建議每次30分鐘以上，每周不低于5天。

2. 手腳沒那么涼了

高血壓患者多伴有動脈硬化，血液循環(huán)差，冬天尤其手腳冰涼。走路能幫助下肢血液回流，改善末梢循環(huán)。

哪怕只是圍著小區(qū)慢慢走，也比窩在沙發(fā)里強(qiáng)。

走路時建議戴好帽子、手套，保護(hù)好四肢和頭部，避免寒風(fēng)刺激血管。

3. 腦子更清醒了

高血壓是導(dǎo)致腦供血不足的常見原因之一，表現(xiàn)為反應(yīng)慢、記憶差、頭暈等。

堅(jiān)持走路能增加大腦供血供氧，刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的分泌，有助于提升認(rèn)知功能，延緩老年癡呆。

研究顯示，每周堅(jiān)持150分鐘快走的老年人，認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)降低30%以上。

4. 血脂也跟著下降

不少高血壓人群合并高脂血癥，增加動脈堵塞風(fēng)險(xiǎn)。

走路能提高高密度脂蛋白（好膽固醇）水平，同時降低三酰甘油和低密度脂蛋白（壞膽固醇），對穩(wěn)定斑塊、預(yù)防血管狹窄效果明顯。

配合清淡飲食、控油控鹽，降脂效果更好。

5. 晚上睡得踏實(shí)了

高血壓患者常有睡眠障礙，表現(xiàn)為入睡難、早醒或夜間血壓波動。

白天適度走路，有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，促進(jìn)褪黑素分泌，讓人晚上更容易入眠。

建議安排在白天陽光充足時段走路，避免臨睡前運(yùn)動影響入睡。

6. 體重悄悄往下掉

肥胖是高血壓的重要誘因之一。每減輕1公斤體重，收縮壓可下降1mmHg。

每天堅(jiān)持快走30分鐘，一個月下來能消耗約9000千卡，相當(dāng)于減去1公斤脂肪。

而且走路不容易受傷，適合大部分中老年人長期堅(jiān)持。

7. 心情變好了

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，情緒波動也會導(dǎo)致血壓起伏。而走路能促使大腦釋放“快樂激素”——多巴胺和內(nèi)啡肽，能有效緩解壓力、焦慮和抑郁。

江蘇省人民醫(yī)院心身科專家建議：高血壓患者要學(xué)會“自我放松”，而走路是最簡單的心理調(diào)節(jié)方式之一。

三、走路雖好，但高血壓患者要注意這幾點(diǎn)

1. 別空腹走，也別飯后馬上走

空腹走容易低血糖，飯后立即走又影響消化。建議飯后1小時再開始，或上午9點(diǎn)后陽光出來再動身。

2. 穿暖一點(diǎn)，戴帽子很關(guān)鍵

寒冷刺激會引起血管收縮，可能誘發(fā)血壓飆升，甚至誘發(fā)心絞痛。帽子、圍巾、手套一個都不能少，尤其要護(hù)好頭部和頸部。

3. 走平路，慢慢走，不貪快

高血壓患者下肢供血能力差，不適合爬坡、爬樓梯。選擇公園、操場、社區(qū)綠道等平坦路線，走到微微出汗即可。

4. 頭暈、心慌、胸悶時，立刻停下

這是身體在“報(bào)警”，千萬別硬撐。隨身攜帶急救藥物（如硝酸甘油）很重要，出門前最好告訴家人路線。

四、結(jié)語：走路雖慢，卻是高血壓人的“長壽投資”

很多人把走路當(dāng)成“可有可無”的小事，但對高血壓患者來說，這是一種能“穩(wěn)住血壓、穩(wěn)住命”的生活方式。

天冷不想動？怕風(fēng)怕冷？那就穿暖點(diǎn)、戴口罩，縮著脖子也要出門。

不是身體允許你動，而是你動了，身體才會慢慢變好。