老話說(shuō)得好：“六十歲是花甲之年，也是健康的分水嶺?！焙芏嗬夏昱笥涯玫襟w檢報(bào)告，第一反應(yīng)就是緊張，看到哪個(gè)指標(biāo)旁邊有個(gè)“↑”或“↓”的小箭頭，心里就咯噔一下。

其實(shí)，隨著年齡增長(zhǎng)，身體機(jī)能確實(shí)會(huì)發(fā)生變化，有些指標(biāo)輕微波動(dòng)是正常的。但如果以下5個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)，在你的體檢報(bào)告上都顯示“正?！?，那真的要恭喜您——您的身體底子非常好，是長(zhǎng)壽的潛力股！

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一、 血壓：標(biāo)準(zhǔn)不是“一刀切”，這個(gè)數(shù)最理想

很多老人覺(jué)得“年紀(jì)大了，血壓高點(diǎn)正?！保@是最大的誤區(qū)。

· 硬朗指標(biāo)： 對(duì)于60歲以上平素健康的老年人，如果能控制在 <140/90 mmHg，說(shuō)明血管彈性尚可。（如果有糖尿病、腎臟病等其他疾病，血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下。）

· 為什么要看它： 血壓是血液沖擊血管壁的力度。長(zhǎng)期高血壓，就像一直用高壓水槍沖刷水管，會(huì)損傷血管內(nèi)皮，引發(fā)心梗、腦卒中。

· 如果偏高怎么辦： 首先要限鹽（每天食鹽不超過(guò)5克，約一個(gè)啤酒瓶蓋的量）。如果高壓（收縮壓）超過(guò)140，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，切勿自行停藥。

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二、 血糖：甜蜜的殺手，必須嚴(yán)防死守

糖尿病在老年群體中高發(fā)，但早期癥狀不明顯。

· 硬朗指標(biāo)： 空腹血糖在 3.9 - 6.1 mmol/L 之間。餐后血糖在7.8mmol/L以下，如果空腹血糖在6.1-7.0 mmol/L之間，餐后血糖在7.8-11.1mmol/L治療，則屬于糖尿病前期，這是身體給您的最后一次警告！

· 為什么要看它： 長(zhǎng)期高血糖會(huì)像“腌糖蒜”一樣，把血管、神經(jīng)、腎臟都泡在糖水里，導(dǎo)致失明、腎衰竭、糖尿病足。

· 如果偏高怎么辦： 立刻調(diào)整主食結(jié)構(gòu)，把一半的白米飯、白饅頭換成粗雜糧（燕麥、糙米、玉米），并堅(jiān)持飯后散步半小時(shí)。

· 確診糖尿病后，一定要在醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥，將血糖控制到理想范圍內(nèi)。

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三、 血脂（低密度脂蛋白）：“壞膽固醇”越低越好

血脂報(bào)告很復(fù)雜，但對(duì)于老年人，盯住 “低密度脂蛋白膽固醇” 這一個(gè)數(shù)值就夠了。

· 硬朗指標(biāo)： 沒(méi)有心腦血管疾病的老人，控制在 <3.4 mmol/L；如果有高血壓或糖尿病，最好控制在 <2.6 mmol/L 甚至更低。

· 為什么要看它： 低密度脂蛋白就是堵塞血管的“垃圾制造者”。它越多，血管里越容易長(zhǎng)“斑塊”（動(dòng)脈粥樣硬化），斑塊脫落就是腦梗死。

· 如果偏高怎么辦： 減少肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品的攝入。如果數(shù)值很高，單純靠飲食很難降下來(lái)，需遵醫(yī)囑服用降脂藥物。

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四、 同型半胱氨酸（Hcy）：比膽固醇更“隱蔽”的危險(xiǎn)分子

這是一個(gè)很容易被忽視，但對(duì)老年人極其重要的指標(biāo)。

· 硬朗指標(biāo)： 血液中同型半胱氨酸含量 <15 μmol/L。

· 為什么要看它： 它是蛋氨酸代謝過(guò)程中的中間產(chǎn)物。水平過(guò)高，會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮，不僅增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，還是老年癡呆和中風(fēng)的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。很多有高血壓的老人，如果這個(gè)指標(biāo)也高，被稱為“H型高血壓”，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)激增。

· 如果偏高怎么辦： 遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸和維生素B12！平時(shí)多吃綠色蔬菜（如菠菜、莧菜）和動(dòng)物肝臟（適量）。

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五、 骨密度：撐起生命的“硬骨頭”

人老了最怕什么？怕摔跤！一次髖部骨折，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)可能是致命的。

骨密度是骨骼強(qiáng)度的“金標(biāo)準(zhǔn)”。骨密度低，骨頭就像被蟲(chóng)蛀空的木頭，輕輕一碰就可能骨折。

· 如果偏低怎么辦： 除了堅(jiān)持喝牛奶，遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣片和維生素D，更重要的是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、打太極拳，這些運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼變強(qiáng)。

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醫(yī)生的幾句心里話：

當(dāng)然，體檢指標(biāo)正常不代表可以胡吃海喝。身體是否硬朗，還要看 “生活狀態(tài)”——走路是否有勁？吃飯是否香甜？睡覺(jué)是否安穩(wěn)？腦子是否清楚？

指標(biāo)是“死”的，人是“活”的。如果您的這5項(xiàng)指標(biāo)都在正常范圍內(nèi)，而且吃嘛嘛香，腿腳利索，那您就是同齡人中的“健康標(biāo)兵”！

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歡迎在評(píng)論區(qū)留言：您的這5項(xiàng)指標(biāo)合格嗎？您保持健康的秘訣是什么？

聲明：本文內(nèi)容僅供健康科普參考，不構(gòu)成診療建議。所有藥物使用須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自行購(gòu)藥或調(diào)整用藥方案。因個(gè)體治療方案存在差異，請(qǐng)以實(shí)際就診醫(yī)囑為準(zhǔn)，如有身體不適，及時(shí)就醫(yī)是最佳選擇。

參考文獻(xiàn)：

1. 中國(guó)高血壓防治指南修訂委員會(huì). 中國(guó)高血壓防治指南(2018年修訂版)[J]. 中國(guó)心血管雜志, 2019.

2. 中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì). 中國(guó)2型糖尿病防治指南(2020年版)[J]. 中華糖尿病雜志, 2021.

3. 中國(guó)成人血脂異常防治指南修訂聯(lián)合委員會(huì). 中國(guó)成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)[J]. 中國(guó)循環(huán)雜志, 2016.