·07:00-09:00（辰時·胃經(jīng)）：吃豐盛早餐，升發(fā)陽氣。

·11:00-13:00（午時·心經(jīng)）：必睡午覺（15-20分鐘），養(yǎng)心安神。

·15:00-17:00（申時·膀胱經(jīng)）：多喝水，適度運(yùn)動，排毒利尿，避免此時段久坐昏沉。

·17:00-19:00（酉時·腎經(jīng)）：晚餐時間，宜早宜少，此時補(bǔ)腎效果最好（可吃黑豆、黑芝麻）。

·19:00-21:00（戌時·心包經(jīng)）：黃金放松期。放下工作，泡腳、讀書、聽輕音樂，準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

·21:00-23:00（亥時·三焦經(jīng)）：必須上床。此時百脈休養(yǎng)，即使睡不著也要閉目養(yǎng)神，嚴(yán)禁刷手機(jī)（藍(lán)光傷肝血，擾動心神）。

·23:00以后：進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

根據(jù)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行規(guī)律，優(yōu)化全天作息以輔助夜間睡眠。

這些習(xí)慣正在偷走你的睡眠

1.睡前劇烈運(yùn)動：中醫(yī)認(rèn)為“動則生陽”，睡前大汗淋漓會使陽氣外越，更難入睡。建議改為舒緩的拉伸或散步。

2.帶著情緒上床：“怒傷肝，思傷脾”。睡前爭吵或過度思考工作，會導(dǎo)致氣機(jī)郁結(jié)。建議睡前寫“煩惱日記”，把擔(dān)憂寫下來封存，告訴大腦“明天再處理”。

3.光線污染：中醫(yī)講“目受血而能視”，長時間看手機(jī)屏幕不僅耗傷肝血，強(qiáng)光更直接抑制褪黑素，破壞陰陽平衡。

4.盲目進(jìn)補(bǔ)：很多人失眠就吃人參、鹿茸等大補(bǔ)之物，若屬于“實證”（如肝火、痰熱），反而會“火上澆油”，加重失眠。

簡易助眠操（床上可做）

1.梳頭法：十指微屈，從前額發(fā)際線向后梳至后頸，重復(fù)50-100次，疏通頭部經(jīng)絡(luò)，緩解緊張。

2.鳴天鼓：雙手掌心緊按耳孔，手指叩擊后腦勺24次，可安神定志，緩解耳鳴。

3.揉腹法：手掌疊放于肚臍，順時針揉腹36次，逆時針36次，調(diào)和脾胃，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

溫馨提示：
如果失眠持續(xù)時間超過3個月，且嚴(yán)重影響白天功能，或者伴有嚴(yán)重的焦慮抑郁情緒，單純的生活調(diào)理可能不夠，建議前往正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)內(nèi)科或睡眠專科就診，遵循德元升建議通過湯藥（如酸棗仁湯、歸脾湯、黃連阿膠湯等加減）進(jìn)行系統(tǒng)治療。