減肥，禁止這5個行為，一定要禁禁禁禁禁：

1、禁掉秤速度太快

有的人認為掉秤速度越快，瘦得越快，然而，減肥重點在于減脂，而不是單純追求體重數(shù)字下降。體重下降速度快（比如一個月狂掉10斤、15斤）往往減掉的多是水分和肌肉，而不是脂肪。

過快掉秤容易導(dǎo)致代謝下降、反彈嚴(yán)重，還可能引發(fā)營養(yǎng)不良、脫發(fā)、姨媽出走、免疫力降低等問題。

而科學(xué)健康減重的速度：一般建議每周減重0.5~1公斤（1~2斤），一個月減2~4斤是比較科學(xué)的范圍。我們要注重體脂率，而不是過度關(guān)注體重，只有體脂率下降了，才是真的變瘦了。

2、禁單一飲食

有的人為了減肥選擇不吃主食或者不吃肉類食物，只吃蔬菜水果的行為，來降低熱量攝入。雖然單一飲食可以讓你快速掉秤，但是減掉的大部分是水分、肌肉，基礎(chǔ)代謝值也會下降，極易造成營養(yǎng)不良、代謝受損、饑餓感暴增，最終導(dǎo)致暴食和反彈。

想要健康的瘦下來，并不是杜絕某一些食物的攝入，而是是控制整體的熱量攝入，同時均衡膳食營養(yǎng)，保持多樣化飲食，才能讓身體保持代謝動力，健康的瘦下來。

建議，三餐要補充優(yōu)質(zhì)蛋白（肉/蛋/魚/豆）、復(fù)合碳水（全谷物/薯類）、健康脂肪（堅果/橄欖油/魚油）、膳食纖維（蔬菜水果）。

推薦使用“211餐盤法”：每餐蔬菜占一半，蛋白質(zhì)占1/4，主食占1/4，這樣不需要餓肚子，就能控制總熱量值，健康的瘦下來。

3、禁完全不運動（或只依賴節(jié)食）

減肥僅靠“少吃”減肥，會導(dǎo)致肌肉流失、基礎(chǔ)代謝下降，瘦下來后也容易變成“易胖體質(zhì)”。運動不僅能幫助燃燒熱量，還能塑造體型、提升氣質(zhì)、增強體能，有助于保持瘦下來的身材。

建議，減肥的人要培養(yǎng)運動鍛煉的習(xí)慣，從自己感興趣的運動入手，比如快走、爬樓梯、跳繩、慢跑、廣場舞等。

每周最好進行150分鐘中等強度有氧（如快走、游泳），加上2~3次力量訓(xùn)練（如深蹲、俯臥撐），可以幫你保住肌肉、提高代謝。

4.禁熬夜 & 睡眠不足

睡眠是身體恢復(fù)精力、肌肉合成、脂肪代謝的黃金時間段，經(jīng)常熬夜會影響脂肪的分解速度，而睡眠不足會擾亂激素分泌，影響身體瘦素（讓人飽腹）和饑餓素（讓人想吃）的平衡，讓你更想吃高熱量食物，身材就容易發(fā)胖。

想要提升減肥速度，一定能過要戒掉熬夜、睡眠不足的習(xí)慣，每天保證 7~9小時高質(zhì)量睡眠，盡量在 23點前入睡，睡前4個小時避免禁食，這樣夜間身體才能燃燒更多脂肪。

5.禁饑一餐飽一餐

有的人為了減肥選擇少吃一餐，但是卻由于饑腸轆轆而在下一餐進行報復(fù)性進食，這樣饑一頓飽一頓的行為，會讓身體的血糖忽高忽低，胰島素敏感性下降，更容易儲存脂肪。而不規(guī)律進食會影響胃液分泌、消化功能，長期可能導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等問題。

想要健康的瘦下來，我們應(yīng)該規(guī)律吃三餐，三餐定量飲食，飯吃八分飽就停下來，這樣可以讓身體形成穩(wěn)定的代謝節(jié)律，避免過度饑餓。

推薦進食時間（參考）：早餐：7:00~8:30午餐：12:00~13:00晚餐：18:00~19:00，其他時間多喝溫開水，抑制饑餓感，才能讓身體更加高效瘦下來。