在剛剛結束的“史上最長”春節(jié)假期里

有部分小伙伴仍堅守崗位

你們的工資將多一筆錢！

根據2024年修訂的《全國年節(jié)及紀念日放假辦法》和《勞動法》規(guī)定：

除夕至正月初三（2月16日至19日），加班有3倍工資，法定休假日加班工資=日工資×加班天數×300%（不能用補休來代替加班工資）。

年廿八、正月初四至初七（2月15日、2月20至23日），加班可補休或有2倍工資，休息日加班工資=日工資×加班天數×200%（可用補休來代替加班工資）。

節(jié)后復工復產

不少人陷入這樣的狀態(tài)：

晚上睡不著，白天睡不醒

做事提不起精神

甚至連吃飯都不香了……

如何調整好身心狀態(tài)？

可以試試以下方法

一

作息“軟著陸” 重建生物鐘

睡眠節(jié)律的恢復是緩解節(jié)后不適最關鍵的一環(huán)，建議用3—5天循序漸進地調整。

?每天比前一天早睡、早起15—30分鐘，逐步恢復到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。

?午后可閉目休息15—20分鐘，不超過30分鐘，避免進入深睡眠導致醒后昏沉。

二

心理“緩壓法” 給大腦一個適應期

很多人的困擾，源于“逼自己立刻進入工作狀態(tài)”的執(zhí)念。然而狀態(tài)的切換需要時間，接納自己的“慢熱”，反而有助于更快恢復。

?從最簡單的工作入手、最不費腦的任務開始，用低門檻行動打破拖延。

?工作25分鐘+休息5分鐘，4個循環(huán)后休息15—20分鐘，避免注意力渙散。

三

飲食“輕調理” 腸胃舒適身心安

假期的“大魚大肉”讓腸胃負擔過重，節(jié)后飲食建議“清淡易消化”，以七分飽為宜，循序漸進調整飲食。

?減少重油、重鹽、甜食、辛辣食物的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果，補充膳食纖維，促進腸胃蠕動，減輕腸胃負擔。

?適量攝入優(yōu)質蛋白質和碳水，穩(wěn)定血糖，避免因血糖波動導致的疲憊、注意力不集中。

?不要為了“解膩清腸”而過度節(jié)食，會導致精力不足，加重疲憊感。

四

出現哪些癥狀應尋求專業(yè)幫助？

大多數人的節(jié)后不適，通過自我調節(jié)可在3—7天內逐漸緩解，但如果出現以下情況，且持續(xù)超過2周，明顯干擾日常工作與生活，請不要硬扛，建議及時到心理科或相關科室就診：

?情緒持續(xù)低落、悲觀，興趣減退，甚至出現自責、自卑、無價值感等想法。

?嚴重失眠或嗜睡，伴有頭暈、胸悶、心慌等軀體不適，且無法通過調整緩解；食欲驟增或驟減，體重明顯變化。

?注意力、記憶力明顯下降，無法完成基本工作任務，甚至出現逃避上班、拒絕社交等行為。

來源 | 人力資源社會保障部、國家應急廣播、央視網、蘇州交通廣播

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