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最近啊，體檢報(bào)告上“血糖偏高”這四個(gè)字，就跟朋友圈里的養(yǎng)生雞湯一樣，隨處可見(jiàn)。

老王體檢時(shí)查出空腹血糖6.8mmol/L，嚇得立馬跟紅燒肉和奶茶說(shuō)再見(jiàn)，連米飯都只敢吃半碗?？蓡?wèn)題是，光憑這一項(xiàng)數(shù)據(jù)，真的能斷定糖尿病嗎？

要真這么簡(jiǎn)單，那醫(yī)生的診斷還要啥“四大金剛”（血糖、糖化血紅蛋白、胰島功能、臨床癥狀）？

血糖就像天氣預(yù)報(bào)，偶爾飄高點(diǎn)不算暴風(fēng)雨，得看長(zhǎng)期趨勢(shì)。古代醫(yī)書(shū)里說(shuō)“消渴癥”的病人尿液能招螞蟻，那是真·糖尿病，而現(xiàn)在很多人不過(guò)是“數(shù)據(jù)刺客”——血糖儀上看著嚇人，但身體還沒(méi)到拉響警報(bào)的地步。

真正的糖尿病到底長(zhǎng)什么樣？咱們一條條來(lái)捋清楚。

血糖測(cè)不準(zhǔn)？這些時(shí)候的數(shù)據(jù)當(dāng)不得真！

你有沒(méi)有遇到過(guò)這樣的情況：昨晚吃得清清爽爽，今天一測(cè)血糖卻飆紅線？別慌，可能是血糖儀在“整蠱”你。

壓力山大時(shí)，血糖會(huì)假性升高。去年有個(gè)外賣(mài)小哥出了車禍，被送進(jìn)急診，血糖竟然飆到了11.2mmol/L！醫(yī)生本以為他“糖”事不妙，結(jié)果第二天一測(cè)，血糖自己乖乖降回正常。

這就是應(yīng)激性高血糖，就像你考試前手心冒汗、心跳加速一樣，純粹是身體的應(yīng)激反應(yīng)。

再說(shuō)個(gè)經(jīng)典誤區(qū)——測(cè)血糖的時(shí)機(jī)也很關(guān)鍵。

有些人剛吵完架、熬完夜、甚至感冒發(fā)燒時(shí)去測(cè)，結(jié)果血糖數(shù)值高得嚇人。要想測(cè)得準(zhǔn)，得選對(duì)時(shí)間：空腹血糖要保證至少8小時(shí)沒(méi)進(jìn)食，餐后血糖則要等飯后2小時(shí)再測(cè)。

否則，數(shù)據(jù)不但不準(zhǔn)，還容易嚇自己一跳。

糖尿病的真正信號(hào)：這3個(gè)“報(bào)警燈”亮了要小心！

血糖高了，很多人第一反應(yīng)是“哎呀，我是不是糖尿病了？”但光看血糖數(shù)值不夠，關(guān)鍵還要看身體有沒(méi)有“報(bào)警”。

1.糖化血紅蛋白：你的“血糖考勤表”

如果說(shuō)空腹血糖是一次小測(cè)驗(yàn)，那糖化血紅蛋白（HbA1c）就是一份三個(gè)月的期末成績(jī)單。

它反映的是過(guò)去2-3個(gè)月的平均血糖水平，能更準(zhǔn)確地判斷血糖控制得好不好。

有個(gè)大姐，空腹血糖老是在7.0mmol/L上下晃悠，醫(yī)生本來(lái)以為她情況不妙，結(jié)果一測(cè)糖化血紅蛋白，才5.8%！這就像手機(jī)信號(hào)滿格卻打不通電話——看著危險(xiǎn)，實(shí)際沒(méi)事。

單次血糖高別慌，糖化血紅蛋白才是更靠譜的判斷依據(jù)。

2.“三多一少”：糖尿病的經(jīng)典特征

如果你總是喝水特別多、吃飯?zhí)貏e多、尿尿特別多，體重反而掉得快，那就要當(dāng)心了。

這“三多一少”是糖尿病的經(jīng)典信號(hào)，說(shuō)明血糖已經(jīng)高到影響身體功能。

身體正常情況下，血糖是“有進(jìn)有出”的，胰島素會(huì)幫忙把糖分輸送到細(xì)胞里去用。

但如果胰島素“辭職罷工”了，糖就只能在血液里游蕩，細(xì)胞沒(méi)糖用，就只能拼命喊餓，讓你吃得更多。而多余的糖分只能通過(guò)尿液排出去，所以尿也會(huì)變多。

這種情況下，哪怕血糖值不算特別高，也要趕緊去醫(yī)院查查。

3.體重突然下降：胰島功能可能出了大問(wèn)題

有些人覺(jué)得自己“吃不胖”是體質(zhì)好，可如果食量沒(méi)變，體重卻莫名其妙地掉了，那可能不是福氣，而是身體在發(fā)出求救信號(hào)。

糖尿病發(fā)展到一定程度后，身體沒(méi)法好好利用葡萄糖，只能靠燃燒脂肪和肌肉來(lái)提供能量，這就導(dǎo)致體重快速下降，甚至出現(xiàn)乏力、頭暈、傷口愈合慢等問(wèn)題。突然瘦了別高興太早，先查查血糖和胰島功能！

控糖不只是少吃糖，睡眠、運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵！

1.熬夜=“免費(fèi)送你高血糖”

古人治“消渴癥”（糖尿?。r(shí)，發(fā)現(xiàn)病人夜尿多，跟生物鐘紊亂有關(guān)。

現(xiàn)代研究也證實(shí)，凌晨3點(diǎn)-5點(diǎn)是血糖最敏感的時(shí)間段，如果這個(gè)時(shí)候你還在刷手機(jī)，胰島素分泌就會(huì)受到影響。

有個(gè)程序員戴著動(dòng)態(tài)血糖儀測(cè)試，發(fā)現(xiàn)連續(xù)熬夜3天，他的血糖曲線比過(guò)山車還刺激。想控糖，別總想著吃啥補(bǔ)胰島，先把覺(jué)睡夠了再說(shuō)！

2.運(yùn)動(dòng)比吃藥還管用

有人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)降血糖=跑步出汗，其實(shí)不然。

最有效的降糖運(yùn)動(dòng)是“快走+力量訓(xùn)練”，因?yàn)榧∪饽苤苯酉难?，減少胰島素的工作負(fù)擔(dān)。

廣州有個(gè)出租車司機(jī)，確診糖尿病時(shí)空腹血糖8.1mmol/L，他沒(méi)吃藥，每天收車后快走1小時(shí)，半年后糖化血紅蛋白降到5.7%，血糖完全恢復(fù)正常！這說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)是最天然的降糖藥，關(guān)鍵是要堅(jiān)持！

食物血糖指數(shù)？別再被謠言忽悠了！

前陣子，網(wǎng)上瘋傳“南瓜升糖指數(shù)比可樂(lè)還高”，嚇得不少人連南瓜粥都不敢喝。

可事實(shí)是，升糖指數(shù)（GI）不等于實(shí)際影響血糖的程度，真正該看的指標(biāo)是血糖負(fù)荷（GL）。

100克南瓜的GL值只有3.4，而一罐可樂(lè)的GL值高達(dá)16，換句話說(shuō)，你得吃2.5公斤南瓜，才相當(dāng)于喝一罐可樂(lè)！

別再冤枉南瓜，真正該少吃的是精加工食品和隱藏糖食品，比如各種“無(wú)糖”糕點(diǎn)、果干、果汁，它們的糖分可能比你想象的還高！

糖尿病能逆轉(zhuǎn)？黃金時(shí)間只有5年！

最新研究發(fā)現(xiàn)，確診糖尿病后的前5年，是逆轉(zhuǎn)糖尿病的黃金窗口。

只要胰島β細(xì)胞功能還剩30%以上，通過(guò)調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)、作息，血糖完全有可能恢復(fù)正常。

關(guān)鍵在于，別等到胰島功能徹底衰竭才想起來(lái)“搶救”。

糖尿病不是一天形成的，但控制它也不需要一天見(jiàn)效，關(guān)鍵是堅(jiān)持小習(xí)慣，長(zhǎng)期穩(wěn)定血糖。

血糖高≠糖尿病，真正的糖尿病是“多項(xiàng)指標(biāo)+癥狀”共同決定的。

與其天天盯著血糖儀的數(shù)據(jù)焦慮，不如學(xué)會(huì)聽(tīng)身體的“悄悄話”——嘴里發(fā)黏、傷口愈合慢、腳底麻木，可能比血糖數(shù)字更值得警惕。

健康的路，不是靠禁吃禁喝走出來(lái)的，而是靠規(guī)律作息、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)一步步走穩(wěn)的！

參考文獻(xiàn)：
1. 《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2020年版）》
2. 世界衛(wèi)生組織《糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)與分類》
3. 《中華醫(yī)學(xué)雜志》2021年刊載《應(yīng)激性高血糖臨床診療專家共識(shí)》
4. 美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)《2022年糖尿病診療標(biāo)準(zhǔn)》