很多人減肥期間總是想著減重，認為體重的下降能夠讓身材瘦下來，但是體重的下降，減掉的更可能是水分，營養(yǎng)物質(zhì)，無機鹽，以及肌肉流失，而不是作為儲備能源的脂肪。

所以減肥的盡頭是減脂，脂肪燃燒代謝排出體外，更有助于燃脂，降低體脂率，而體脂率的下降才是讓身體更快瘦下來的關(guān)鍵。

堅持4周，代謝上去了，人不知不覺地也就瘦了

方法1：嚴格控制飲食

飲食的攝入才是導致身材發(fā)胖的主要原因，所以一定要控制好三餐飲食的攝入，特別是熱量的攝入，一定要控制好，比如各種含糖分的食物，油炸類的食物，以及高油脂的食物，更容易讓身材發(fā)胖，不利于燃脂減脂。

• 把主食更換成全谷物類的進食，比如燕麥，紅薯，南瓜，芋頭，以及糙米等，可以當成主食進食
• 三餐多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物，更有助于促進身體消耗，加快身體的代謝
• 日常多吃一些高膳食纖維的果蔬，更有助于保持活力代謝，補充膳食纖維，促進腸道的蠕動
• 日常可以適當?shù)匮a充一些優(yōu)質(zhì)脂肪，能夠促進脂肪代謝

方法2：改善日常的生活習慣

晚上養(yǎng)成早睡的習慣，不熬夜不晚睡，晚上堅持8個小時的睡眠，保證充足的睡眠時間+優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量

堅持多喝水，每天喝足夠2升水，促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，避免喝飲料

避免久坐，提升日常非運動的消耗，比如走路代替乘車，或者爬樓梯取代電梯，提升身體消耗

吃飯慢慢吃，細嚼慢咽為主，避免熱量堆積，控制飽腹感

方法3：每天堅持開合跳10分鐘+30分鐘原地跑步

每天堅持開合跳10分鐘，1分鐘1組，堅持10組，間歇1分鐘

開合跳比其他的燃脂運動更有助于燃脂減脂，更有助于減肚子，還可以快速地提高身體的代謝，提升心肺功能和體能，維持旺盛的代謝。

1，開合跳是一種高強度的有氧運動，在進行開合跳時，身體的多個部位都參與到運動中，包括腿部、手臂、核心等。這種全身性的運動方式使得身體在短時間內(nèi)消耗大量的能量。在短時間內(nèi)消耗掉大量的熱量，高效燃脂，更有助于維持身體的代謝。

2，開合跳最大的優(yōu)點之一就是不需要任何器械，只需要一塊相對空曠的場地，無論你是在家里、辦公室、公園，還是在旅行途中，只要有一小塊空地，你就可以隨時隨地進行開合跳運動。這大大降低了運動的門檻，讓人們在忙碌的生活中也能輕松地安排時間進行鍛煉。

3，開合跳能夠快速提升心肺功能，長期堅持開合跳可以有效地增強心肺功能，提高身體的耐力和抵抗力。隨著心肺功能的提升，身體在日?；顒又袝虞p松，不容易感到疲勞，良好的心肺功能對于預防心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等。

原地跑步30分鐘更有助于充分燃燒脂肪，消耗掉熱量，維持身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，能夠充分利用氧氣進入到身體，加快脂肪氧化代謝。