你有沒有過這樣的瞬間——

累了一天，就想吃塊巧克力；壓力大了，饞那口紅燒肉。手伸出去，又縮回來：不行，我在減脂。

然后呢？

越壓抑，越想吃。終于忍不住吃了，吃完立刻后悔：我怎么這么沒自制力？這下全完了，前功盡棄了。于是，要么破罐破摔暴食一頓，要么餓自己一整天“贖罪”。

這不是自律，這是你在跟自己打仗。

而這場仗，從一開始就不該打。

減脂營的真相：我們這么吃這么練，是為了以后更放肆地吃

先問你一個(gè)問題：

如果這輩子都不能再吃你最愛的那道菜，你還愿意健身嗎？

我認(rèn)識(shí)的絕大多數(shù)人，答案都是：那我還練個(gè)什么勁？說得太對(duì)了。

食色性也，吃是人生頭等樂事。我們參加減脂營，絕不是為了和美食絕緣，恰恰相反——我們現(xiàn)在這么吃、這么練，是為了以后能更放心、更健康地吃遍各種好吃的。

你的基礎(chǔ)代謝變高了，身體有了高代謝的記憶，你就沒那么容易胖了。

所以請(qǐng)你先記住一句話：我們不是禁止吃，我們是在為以后能更放肆地吃，積蓄資本。

暴食癥最可怕的不是吃，是你吃完后那根壓垮自己的稻草

很多人以為自己暴食是因?yàn)椤柏澇浴薄?/p>

我告訴你：不是。

你仔細(xì)回憶一下那個(gè)循環(huán)——想吃 → 不敢吃 → 忍不住吃了 → 心情不好 → 負(fù)罪感爆棚 → 心情更差 → 更想吃 → 自我否定 → 破罐破摔 → 直到重新振作……

發(fā)現(xiàn)沒有？整條鏈里，真正讓你失控的，不是第一口的“饞”，而是吃完后的“罪”。

你給自己加了一道又一道心理刑枷，吃得越“不該吃”，就罰得越狠?？赡阒绬?？從科學(xué)角度講，偶爾一頓的“出格”，對(duì)你整個(gè)減脂進(jìn)程的影響，微乎其微。

你不會(huì)因?yàn)樘焯旄哂透啕}、某天吃了一頓粗糧就立刻瘦成閃電；

同理，你也不會(huì)因?yàn)樘焯靽?yán)格飲食、某天饞嘴吃了一塊蛋糕就立刻前功盡棄。

量變產(chǎn)生質(zhì)變。 所有結(jié)果都是日積月累的，沒有一口吃成的胖子，也沒有一頓餓出來的瘦子。

那你的負(fù)罪感，到底在懲罰誰？

為什么專業(yè)打比賽的運(yùn)動(dòng)員，賽后第一件事就是吃漢堡？

我認(rèn)識(shí)很多打健身比賽的朋友，備賽期控油、控鹽、控碳水，比咱們減脂營嚴(yán)格一百倍。但你知道他們比賽結(jié)束第一件事是干什么嗎？漢堡，可樂，炸雞腿。大口吃，放心吃。是因?yàn)樗麄儾蛔月蓡?？不，恰恰因?yàn)樗麄兲月闪恕Ｋ麄冎溃哼@一頓吃了不要緊，又不是以后不運(yùn)動(dòng)了。 偶爾一次的美食，既是對(duì)身體的犒賞，也是對(duì)心理的松綁。

真正的強(qiáng)者，從不是永不破戒的人，而是破戒后能輕松歸位的人。

所以你也要在心里建立一道壁壘，這道壁壘叫：拿得起，放得下。

你要把“我為了好身材，絕對(duì)不能吃紅燈食品”——換成：“我為了好身材，在現(xiàn)階段愿意守住規(guī)范，因?yàn)槲椅磥硐敫L久地享受美食?！?/p>

這兩句話，差的是一個(gè)字，差的是整個(gè)人生。

我的獨(dú)門秘訣：階段性獎(jiǎng)勵(lì)法

我自己這么多年保持體脂，靠的不是“打死不吃”，而是“攢著吃”。

方法特別簡單：給自己定一個(gè)階段性小目標(biāo)。比如“這周嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格飲食”。堅(jiān)持到周日，獎(jiǎng)勵(lì)自己一塊最喜歡的巧克力，或者周末約朋友吃一頓想了好久的火鍋。當(dāng)你把美食當(dāng)作“努力的成果”而不是“罪惡的破戒”時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)——吃的時(shí)候沒有負(fù)罪感，吃完也不需要贖罪。

它就是你應(yīng)該得到的獎(jiǎng)賞。

而且神奇的是，因?yàn)槟阒馈跋轮苋者€能吃”，你反而不會(huì)在平時(shí)瘋狂饞它。

親愛的，如果你正在減脂，或者曾經(jīng)因?yàn)轶w重反復(fù)折磨過自己——

我想告訴你：

你在做一件全中國80%的人都堅(jiān)持不了的事，你已經(jīng)比絕大多數(shù)人棒了。不要因?yàn)橐活D“沒忍住”就否定自己。你不需要完美，你只需要持續(xù)。吃了就吃了，大大方方承認(rèn)：“嘿嘿，沒忍住，下不為例?！比缓螅貧w正軌，繼續(xù)向前。難不成，為了個(gè)好身材，還一輩子不吃巧克力了？還一輩子不吃五花肉了？

如果是這樣，那我寧可不健身?！也恍枰鲞@個(gè)選擇，因?yàn)檎嬲慕】?，從不需要用“禁欲”來交換。

能屈能伸，方為英雄。

能自律，也能給自己一顆糖，才是真本事。

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年后的15-30天內(nèi)，

趁脂肪還不那么頑固，抓緊減脂，

以免脂肪從“活期”變成“定期”，

機(jī)會(huì)稍縱即逝！

咨詢聯(lián)系人馬妞

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

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