“一想到開學(xué)要趕作業(yè)、面對新的課程，就整夜睡不著，越想越煩”“明明還沒到校，煩心事就堆了一堆，情緒低落還提不起勁”——臨近開學(xué)，這樣的焦慮感，不管是學(xué)生還是家長，大概率都經(jīng)歷過。開學(xué)焦慮不是“玻璃心”，而是面對生活節(jié)奏切換、未知挑戰(zhàn)時的正常情緒反應(yīng)，不用過度自責(zé)，找對方法就能慢慢緩解，告別失眠和內(nèi)耗。

首先，接納焦慮，不對抗情緒。很多人陷入焦慮，是因?yàn)榭傁搿摆s走”這種感受，越強(qiáng)迫自己不焦慮，反而越煩躁。不如坦然接受“我現(xiàn)在就是很焦慮”，告訴自己“這種情緒很正常，很多人都有”，允許自己有短暫的低落，反而能減少心理負(fù)擔(dān)，讓情緒慢慢平復(fù)。

其次，拆解煩心事，減少心理內(nèi)耗。開學(xué)前的焦慮，大多源于“未知”和“無序”——作業(yè)沒寫完、擔(dān)心新學(xué)期跟不上、害怕和同學(xué)相處不融洽。可以找個本子，把煩心事一條條列出來，再對應(yīng)寫下能做的小事，比如作業(yè)沒寫完就拆分到每天完成，擔(dān)心課程難度就提前翻看課本，把“大焦慮”拆解成“小任務(wù)”，行動起來就能減少胡思亂想。

調(diào)整作息，改善睡眠質(zhì)量。焦慮容易導(dǎo)致失眠，而睡眠不足又會加重焦慮，形成惡性循環(huán)?？梢蕴崆?-5天，按照上學(xué)日的作息調(diào)整，每天固定時間入睡、起床，睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，用泡腳、聽輕音樂、讀幾頁書的方式放松身心，避免躺在床上胡思亂想，慢慢找回規(guī)律的睡眠節(jié)奏。

最后，適當(dāng)放松，給情緒“松綁”。不用把自己逼得太緊，每天預(yù)留一點(diǎn)時間做喜歡的事，比如散步、畫畫、和家人聊天，短暫的放松不是浪費(fèi)時間，而是為了更好地調(diào)整狀態(tài)。也可以和同學(xué)、朋友聊一聊，發(fā)現(xiàn)大家都有類似的焦慮，就能減少孤獨(dú)感，慢慢找回從容。

開學(xué)焦慮不可怕，不必對抗，不必逃避。接納情緒、拆解任務(wù)、調(diào)整作息、適當(dāng)放松，一步步調(diào)整，就能慢慢走出內(nèi)耗，以平穩(wěn)的心態(tài)迎接新學(xué)期的到來。