“每天起來(lái)喝油，

三天只吃一小塊紅薯！”

這兩天，

女星伊能靜在社交平臺(tái)分享的減肥經(jīng)歷，

引發(fā)網(wǎng)友熱議。

視頻中，57歲的伊能靜坦言，自己最瘋狂的時(shí)候，曾堅(jiān)持半年生酮飲食：幾乎戒掉所有碳水，每天嚴(yán)格監(jiān)測(cè)尿酮，體重一度降到86斤。人雖瘦了下來(lái)，可代價(jià)也十分明顯 ——臉部膠原蛋白流失、皮膚垮塌，身體發(fā)虛，甚至出現(xiàn)心臟不適。

▲伊能靜分享生酮減肥經(jīng)歷

生酮飲食的核心思路，是通過(guò)極度限制碳水化合物的攝入，讓身體在 “無(wú)糖可用” 的狀態(tài)下，被迫進(jìn)入 “酮體代謝模式”。

通俗地講，當(dāng)你長(zhǎng)期不吃主食、糖類(lèi)和高碳水食物，身體無(wú)法從碳水化合物中獲取葡萄糖供能，便會(huì)“動(dòng)用” 脂肪燃燒分解，產(chǎn)生酮體作為新的能量來(lái)源，這也是 “生酮” 二字的由來(lái)。

“當(dāng)時(shí)瘦但是身體不夠健康”，伊能靜在反思中強(qiáng)調(diào)，“瘦不一定是美，女人的美應(yīng)該很多樣”。如今，她已徹底放棄極端生酮飲食，轉(zhuǎn)而堅(jiān)持“控糖不戒糖”的均衡飲食，體重穩(wěn)定在52公斤。她坦言：“保持一點(diǎn)點(diǎn)臉蛋的膠原感和健康氣色，比極致的瘦更重要?！?/strong>

▲伊能靜靠著極端生酮瘦到86斤

但令人擔(dān)憂的是，伊能靜的反思并未被所有人重視——評(píng)論區(qū)里，很多網(wǎng)友沒(méi)有關(guān)注到伊能靜對(duì)極端減肥的警示，反而紛紛詢(xún)問(wèn)生酮飲食的具體方法，一心想要效仿她，只求快速瘦下來(lái)。

▲網(wǎng)友評(píng)論截圖

醫(yī)生提醒：別盲目跟風(fēng)

福建衛(wèi)生報(bào)健康大使、福建省老年醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師呂琦提醒，生酮飲食在醫(yī)學(xué)上的首要角色，是治療特定疾病的 “飲食處方藥”，絕非普通人可以長(zhǎng)期跟風(fēng)的減肥方法。長(zhǎng)時(shí)間攝入過(guò)低的碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致失眠、脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良甚至記憶力受損，且一旦恢復(fù)正常碳水飲食，體重極易出現(xiàn) “報(bào)復(fù)性” 反彈。

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要注意的是，減肥的核心不是追求體重?cái)?shù)字的暴跌，而是實(shí)現(xiàn)健康減脂正確的減重方式，是通過(guò)適量減少熱量攝入，結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地降低體重，讓身體慢慢適應(yīng)這種變化，而非急于求成。

一般而言，輕度肥胖患者每月減重不應(yīng)超過(guò)5斤，中重度肥胖患者每月減重可達(dá)10斤；此外，對(duì)于中國(guó)人最常見(jiàn)的腹型肥胖（BMI指標(biāo)正常，但腹部脂肪較多），每月減重2斤左右即可，重點(diǎn)在于減少脂肪、增加肌肉，而非單純追求體重下降。

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來(lái)源：福建衛(wèi)生報(bào)綜合往期報(bào)道、都市快報(bào)、新聞晨報(bào)

編輯：楊歡歡、李子

審核：黃美輝、林佳