半島網(wǎng)2月26日訊 （記者 孫貼靜 通訊員 原瑛）假期尾聲，許多家庭正上演著相似的場(chǎng)景：深夜還亮著的屏幕、上午拉緊的窗簾、匆忙補(bǔ)寫(xiě)的作業(yè)，以及隨著開(kāi)學(xué)日臨近而日益明顯的煩躁情緒——這是典型的“開(kāi)學(xué)焦慮”。這種焦慮并非“懶散”或“不懂事”，而是一種值得被理解的心理生理反應(yīng)，青島市精神衛(wèi)生中心心境障礙科專家為大家做以下提醒。

當(dāng)“假期模式”撞上“開(kāi)學(xué)時(shí)鐘”

在長(zhǎng)假的自由節(jié)奏中，我們很容易形成晚睡晚起、作息隨意的“假期模式”。這種看似舒適的節(jié)奏其實(shí)悄悄打亂了我們內(nèi)在的生物鐘。科學(xué)研究表明，人體有一個(gè)精密的晝夜節(jié)律系統(tǒng)，它調(diào)節(jié)著我們的睡眠、飲食和情緒狀態(tài)。當(dāng)這個(gè)系統(tǒng)被假期的不規(guī)律作息擾亂后，重新校準(zhǔn)需要時(shí)間和耐心。

開(kāi)學(xué)意味著從“自由模式”切換到“規(guī)律模式”，這種轉(zhuǎn)變本身就會(huì)帶來(lái)壓力。突然面對(duì)早起、按時(shí)上課、完成作業(yè)、應(yīng)對(duì)考試等要求，大腦需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。許多孩子表現(xiàn)出的抵觸、煩躁或身體不適，正是這種適應(yīng)過(guò)程中的正常反應(yīng)。

識(shí)別信號(hào)：焦慮不只是“不想上學(xué)”

開(kāi)學(xué)焦慮有多種表現(xiàn)形式，如情緒信號(hào)：煩躁易怒、情緒低落、對(duì)開(kāi)學(xué)話題過(guò)度敏感。生理信號(hào)：失眠或嗜睡、食欲變化、頭痛腹痛（無(wú)明確病理原因）。行為信號(hào)：拖延作業(yè)、回避討論開(kāi)學(xué)事宜、過(guò)度使用電子設(shè)備。認(rèn)知信號(hào)：“我肯定跟不上”“同學(xué)都不喜歡我”等消極想法。理解這些信號(hào)是幫助孩子的第一步。當(dāng)家長(zhǎng)能夠?qū)⑦@些表現(xiàn)視為需要幫助的信號(hào)而非“不聽(tīng)話”，干預(yù)效果會(huì)顯著提升。

三步調(diào)節(jié)法：平穩(wěn)過(guò)渡到學(xué)習(xí)節(jié)奏

青島市精神衛(wèi)生中心專家建議通過(guò)三步調(diào)節(jié)法，幫助平穩(wěn)過(guò)渡到學(xué)習(xí)節(jié)奏。第一步：漸進(jìn)式作息調(diào)整（生理基礎(chǔ)重建），不要試圖在開(kāi)學(xué)前一晚突然改變作息，這幾乎注定失敗。通常建議：提前一周開(kāi)始調(diào)整：每天比前一天早睡15分鐘，早起15分鐘。建立“睡眠儀式”：睡前一小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，進(jìn)行閱讀、輕音樂(lè)等放松活動(dòng)。利用自然光照：早晨拉開(kāi)窗簾接觸自然光，幫助重置生物鐘。第二步：認(rèn)知重構(gòu)與情緒疏導(dǎo)（心理準(zhǔn)備）。正?；箲]：告訴孩子“很多同學(xué)都會(huì)有這種感覺(jué)，這是正常的”。具體化擔(dān)憂：引導(dǎo)孩子寫(xiě)下具體擔(dān)憂，往往發(fā)現(xiàn)實(shí)際困難比想象中少。積極聚焦：討論新學(xué)期可能的積極體驗(yàn)：有趣的課程、要好的朋友、課外活動(dòng)等。設(shè)立“緩沖期”：理解開(kāi)學(xué)后第一周可能效率不高，降低不切實(shí)際的高期待。第三步：結(jié)構(gòu)化過(guò)渡與行為激活。逐步減少電子時(shí)間：與孩子協(xié)商制定逐步減少的合理計(jì)劃，而非突然禁令。重建學(xué)習(xí)節(jié)奏：每天安排固定時(shí)間進(jìn)行閱讀、復(fù)習(xí)等低強(qiáng)度學(xué)習(xí)活動(dòng)。恢復(fù)社交連接：鼓勵(lì)與同學(xué)提前聯(lián)系，減少開(kāi)學(xué)時(shí)的社交陌生感。共同準(zhǔn)備學(xué)習(xí)環(huán)境：一起整理書(shū)包、書(shū)桌，增加對(duì)新學(xué)期的“掌控感”。

此時(shí)，家長(zhǎng)的角色至關(guān)重要，要支持而非施壓。有效的支持方式包括共情而非說(shuō)教：用“我能理解這對(duì)你來(lái)說(shuō)不容易”代替“你必須馬上調(diào)整好”。共同調(diào)整而非單方面要求：家庭作息可以一起調(diào)整，創(chuàng)造共同適應(yīng)的環(huán)境。關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果：初期更多肯定調(diào)整的努力，而非苛求立即達(dá)到完美狀態(tài)。保持適當(dāng)彈性：允許偶爾的反復(fù)，調(diào)整過(guò)程很少是直線向前的。

需要專業(yè)幫助的信號(hào)

多數(shù)情況下，開(kāi)學(xué)焦慮會(huì)在一到兩周內(nèi)自然緩解。但如果出現(xiàn)以下情況，建議尋求專業(yè)心理支持：焦慮情緒持續(xù)超過(guò)兩周且無(wú)減輕跡象，出現(xiàn)明顯的身體癥狀（如持續(xù)失眠、嘔吐等）；對(duì)上學(xué)產(chǎn)生強(qiáng)烈恐懼，伴有嚴(yán)重回避行為；情緒問(wèn)題影響到日常生活的多個(gè)方面；青島市精神衛(wèi)生中心設(shè)有專門(mén)的心理咨詢門(mén)診，為青少年和家庭提供專業(yè)支持。我們鼓勵(lì)有需要的家庭主動(dòng)求助，早期干預(yù)往往能避免小問(wèn)題演變成更復(fù)雜的困擾。

從假期到開(kāi)學(xué)的過(guò)渡，是學(xué)習(xí)與生活規(guī)律重建的過(guò)程，也是培養(yǎng)心理彈性的機(jī)會(huì)。當(dāng)我們能夠以理解、耐心和科學(xué)方法面對(duì)這段時(shí)期，不僅能幫助孩子平穩(wěn)過(guò)渡，更是在示范如何有智慧地應(yīng)對(duì)人生中不可避免的變化與挑戰(zhàn)。愿每個(gè)家庭都能在這段過(guò)渡期找到自己的平衡，從容迎接新學(xué)期的開(kāi)始。

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