你單腿站立過嗎？聽說“單腿站立的時(shí)間，可以預(yù)示著長(zhǎng)壽”？這是真的嗎？

在一項(xiàng)《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究，對(duì)51~75歲的中老年人進(jìn)行測(cè)試，發(fā)現(xiàn)大約有1/5的人都無法堅(jiān)持單腿站立10秒，而在長(zhǎng)達(dá)7~10年的跟蹤隨訪中發(fā)現(xiàn)，這些無法堅(jiān)持單腿站立10秒的人，在未來十年內(nèi)的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)要比能夠堅(jiān)持單獨(dú)站立的人高出84%。

大家不要看單腿站立是非常簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上它是一項(xiàng)需要身體多個(gè)系統(tǒng)配合的精細(xì)動(dòng)作，包括視覺系統(tǒng)、中樞系統(tǒng)、心血管、肌肉和骨骼等等。

尤其對(duì)于65歲以上的老年人，當(dāng)身體協(xié)調(diào)能力下降，平衡感不足后，更容易出現(xiàn)跌倒的危險(xiǎn)，而跌倒是老年人出現(xiàn)意外傷害死亡的首要原因。

對(duì)于無法單獨(dú)站立10秒的人群而言，說明你要鍛煉平衡力。更有相關(guān)的研究表明，無法這樣做的人，罹患高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸血癥、肥胖癥等慢性疾病的概率更高。

但是大家要注意以上的研究，雖然確實(shí)了單腿站立的中老年人與未來死亡風(fēng)險(xiǎn)存在一定的關(guān)系，但這只是反映了一個(gè)方面，并非是直接的因果關(guān)系，所以大家要正確對(duì)待。

在具體測(cè)試上面，大家可以參照《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定（2023年修訂）》的做法。先準(zhǔn)備姿勢(shì)，呈自然站立的狀態(tài)，兩臂側(cè)平舉來保持身體平衡，兩腿合并，腳尖向前，這樣準(zhǔn)備工作就做好了。

接下來開始測(cè)試，閉上眼睛或者是睜著眼睛，將任意一只腳抬起，使腳離開地面，同時(shí)注意離開的這只腳不要靠在另一條腿上，這期間保持雙腳穩(wěn)定，不要移動(dòng)。

知道怎么做之后，從任意一腳離開地面后開始計(jì)時(shí)，若腳堅(jiān)持不住放地上之后、依靠在腿上、支撐的腳移動(dòng)位置等等，算作測(cè)試結(jié)束。大家可以連續(xù)測(cè)試2~3次，取平均值或者是取最好的成績(jī)。

而對(duì)于50歲以上的人，如果能夠做到閉眼單腿站立時(shí)間大于10秒的人，說明你的身體可能更年輕。相反，如果你達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就要積極鍛煉了。

另外，在日常生活中，可以通過練習(xí)太極拳、瑜伽、靠墻靜蹲、踮腳尖等方式，鍛煉自身的平衡能力。倘若你在堅(jiān)持鍛煉后，依然沒有任何效果，要注意是否為病理性原因，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。