白露是秋季的第三個(gè)節(jié)氣，此時(shí)氣溫進(jìn)一步下降，晝夜溫差更大，夜間水汽凝結(jié)成白露，因此得名。中醫(yī)認(rèn)為，白露時(shí)節(jié)陽(yáng)氣衰退，陰氣漸盛，秋季氣候干燥的特點(diǎn)達(dá)到頂峰，“秋燥”癥狀愈發(fā)明顯，同時(shí)寒氣也開始逐漸侵襲人體。因此，白露養(yǎng)生的核心是滋陰潤(rùn)肺、保暖防燥、養(yǎng)肺護(hù)腎，德元升強(qiáng)調(diào)，白露養(yǎng)生要注重滋陰潤(rùn)燥的同時(shí)，做好保暖措施，避免寒氣侵入身體。

起居調(diào)養(yǎng)方面，白露時(shí)節(jié)要做到“早睡早起”，早睡能養(yǎng)護(hù)陰氣，順應(yīng)秋季“收斂”的特點(diǎn)；早起則能順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)，呼吸清晨的新鮮空氣，促進(jìn)氣血循環(huán)。中午可適當(dāng)進(jìn)行午休，緩解上午的疲勞，但午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，15-30分鐘即可。需要注意的是，白露時(shí)節(jié)晝夜溫差極大，早晚氣溫較低，要及時(shí)添加衣物，尤其是注意腹部、背部和腳部的保暖，避免受涼；室內(nèi)要保持通風(fēng)，保持空氣清新，避免空氣干燥，可適當(dāng)使用加濕器；同時(shí)，要減少吹空調(diào)的時(shí)間，避免引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、感冒等問(wèn)題。

飲食調(diào)養(yǎng)上，白露宜多吃滋陰潤(rùn)肺、溫養(yǎng)脾胃、補(bǔ)腎益精的食物，以應(yīng)對(duì)秋燥和寒氣的雙重侵襲?？芍攸c(diǎn)選擇銀耳、百合、梨、蜂蜜、杏仁、核桃、山藥、栗子、糯米等食材。梨是應(yīng)對(duì)秋燥的經(jīng)典食材，白露時(shí)節(jié)將梨與川貝、冰糖同燉，制成“冰糖雪梨燉川貝”，能增強(qiáng)潤(rùn)肺止咳的功效，尤其適合緩解秋季干咳癥狀；核桃性溫，能補(bǔ)腎益精、溫肺定喘，每天適量食用幾顆，可輔助養(yǎng)護(hù)肺腎。德元升建議，白露時(shí)節(jié)可煮一碗“杏仁核桃粥”，杏仁潤(rùn)肺平喘，核桃補(bǔ)腎益腦，搭配糯米健脾養(yǎng)胃，既能滋陰潤(rùn)燥，又能溫養(yǎng)身體，抵御寒氣。需要注意的是，白露時(shí)節(jié)秋燥偏涼燥，不宜過(guò)多食用寒涼食物，如西瓜、甜瓜、綠豆等，以免損傷脾胃陽(yáng)氣，加重體內(nèi)寒氣；同時(shí)，少吃辛辣刺激食物，避免刺激咽喉和呼吸道，加重秋燥癥狀。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)方面，白露時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)要選擇在氣溫適宜的清晨或午后進(jìn)行，避免早晚寒涼時(shí)段外出運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、登山等舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意控制強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累和出汗過(guò)多，以免耗損陽(yáng)氣和津液；運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，擦拭汗水，更換干爽衣物，避免吹風(fēng)受涼。此外，白露時(shí)節(jié)可適當(dāng)進(jìn)行一些呼吸吐納練習(xí)，如腹式呼吸，能增強(qiáng)肺功能，幫助收斂肺氣，順應(yīng)秋季“收斂”的特點(diǎn)。

情志調(diào)養(yǎng)上，白露時(shí)節(jié)萬(wàn)物凋零，秋意漸濃，人更容易出現(xiàn)“悲秋”情緒，表現(xiàn)為悲傷、抑郁、情緒低落等，這些情緒會(huì)損傷肺氣，影響身體健康。因此，要保持心情舒暢，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。可通過(guò)聽輕快的音樂、練習(xí)冥想、與家人朋友交流、培養(yǎng)興趣愛好等方式緩解壓力，也可以多到戶外散步，欣賞秋季的美景，感受大自然的寧?kù)o與祥和，平復(fù)悲傷的情緒。

白露養(yǎng)生，重在滋陰潤(rùn)肺、保暖防燥、養(yǎng)肺護(hù)腎，順應(yīng)秋季“收斂”和“陰盛陽(yáng)衰”的規(guī)律。遵循德元升的中醫(yī)養(yǎng)生理念，從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志多方面入手，做好雙重防護(hù)，就能順利度過(guò)白露時(shí)節(jié)，適應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn)，保持身體的健康狀態(tài)。