春節(jié)期間，飲食油膩重口、作息規(guī)律打破，不少人出現(xiàn)消化不良。媒體記者日前從杭州市蕭山區(qū)三醫(yī)院了解到，一周里醫(yī)院胃腸道門診接診了240多名患者，其中不乏年輕人。

節(jié)后如何科學(xué)調(diào)理、為腸胃“減負(fù)”？從假日模式切換回工作節(jié)奏，又如何緩解不適？醫(yī)生提醒，清淡飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)，有助于順利告別“節(jié)后綜合征”。

放縱飲食的“代價(jià)”：

14歲孩子血糖超正常值10倍多

春節(jié)期間美食琳瑯滿目，暴飲暴食讓不少人胃腸道不堪重負(fù)。14歲的小華（化名）因惡心嘔吐就診，檢查顯示血糖值高達(dá)64.87mmol/L，遠(yuǎn)超正常范圍（3.90–6.10mmol/L），同時(shí)鉀、鈉、氯等多項(xiàng)指標(biāo)異常。家長反映，假期孩子每天喝大量甜牛奶，甚至當(dāng)水喝。醫(yī)生指出，高糖飲食不僅引發(fā)口渴、多尿、乏力、嘔吐等癥狀，長期還可能導(dǎo)致糖尿病等嚴(yán)重健康問題。

蕭山區(qū)三醫(yī)院急診科王云霄醫(yī)生表示，過度進(jìn)食高熱量、高脂肪、高糖食物，會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等癥狀。同時(shí)，熬夜、作息不規(guī)律也會(huì)影響新陳代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步加劇血糖等指標(biāo)異常。節(jié)后消化內(nèi)科常見腹脹、噯氣、上腹痛、腹瀉便秘交替、排氣增多、惡心嘔吐等癥狀。

王醫(yī)生建議，節(jié)后應(yīng)循序漸進(jìn)恢復(fù)清淡飲食，避免“猛然清淡”或節(jié)食，以免引發(fā)胃脹、反酸、腹瀉、乏力等不適。值得注意的是，節(jié)后飲食調(diào)理需避開誤區(qū)：突然不吃主食易致乏力、低血糖；只吃水果代餐會(huì)加重胃酸刺激；靠瀉藥或保健品“清腸”易損傷腸道；狂喝涼茶可能引發(fā)腹瀉、胃痛。

不想上班、不想上學(xué)、不想起床？

“節(jié)后綜合征”需身心同調(diào)

除了胃腸道不適外，隨著假期的結(jié)束總會(huì)有人感到食欲缺乏、精神渙散，甚至還有人感到焦慮低落，不想上班、不想上學(xué)、不想起床……這些表現(xiàn)被稱為“節(jié)后綜合征”，本質(zhì)是生活節(jié)奏驟變導(dǎo)致的身心失衡。

如何調(diào)整狀態(tài)，讓身心能平穩(wěn)從假日模式過渡到日常工作生活軌道？對此，蕭山區(qū)中醫(yī)院中醫(yī)科副主任齊國安表示，春節(jié)期間不規(guī)律的作息，會(huì)擾亂我們的生物鐘。重建規(guī)律作息很重要，睡前應(yīng)遠(yuǎn)離手機(jī)等電子設(shè)備，可選擇溫水泡腳、聽輕音樂的方式，讓大腦慢慢放松；早晨堅(jiān)持按時(shí)起床，白天盡量不要長時(shí)間補(bǔ)覺，困了小憩20分鐘左右即可，幫助喚醒身體。

此外，飲食調(diào)整同樣重要。規(guī)律飲食，每餐吃7-8分飽即可，每天飲水量不少于1500毫升，促進(jìn)身體新陳代謝，緩解腸胃不適。如果出現(xiàn)消化不良、腹脹等情況，可以適當(dāng)喝些小米粥、山藥粥等。

在身體調(diào)整的過程中，不要忽視心理上的調(diào)整。其實(shí)，節(jié)后不適是正?，F(xiàn)象，大多數(shù)人都會(huì)有，一般通過一星期的自我調(diào)節(jié)就能恢復(fù)，不需要過度焦慮。工作間隙可以進(jìn)行短暫休息，通過深呼吸、練習(xí)八段錦等方式舒緩壓力；多參與散步、快走等戶外活動(dòng)，既能促進(jìn)多巴胺分泌、提升愉悅感。若感到煩悶，不妨積極與信任的親友傾訴，往往比獨(dú)自承受更為有效。

來源：蕭山日報(bào)

一審：許芮

二審：張珊

三審：王宗敏

終審：劉新英

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