有相關(guān)的數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，近些年我國慢性肝病的病發(fā)率呈現(xiàn)出了整體增長的趨勢，總患病人數(shù)達到了近4億人左右。

這其中最為高發(fā)的就是病毒性肝炎、酒精性肝病、脂肪肝等三大類。而由這些疾病發(fā)展而來的肝硬化、肝癌的病發(fā)率，也呈現(xiàn)出了成倍增長的態(tài)勢。

慢性肝病的病發(fā)率增長速度如此之快，背后的根本原因，就與大家日常不良的生活與飲食習慣、不健康的行為有直接關(guān)系。

要知道，肝臟雖然是解毒和代謝器官，但肝臟本身也是非常脆弱和敏感的，不當?shù)男袨榫涂赡軙斐筛闻K損傷。

因此，如果未來不想讓肝病找上你，做好以下幾點很有必要：

1、遠離酒精損傷

在所有慢性肝臟疾病中，有一種就被稱為“酒精性肝病”，它不是特指一種肝臟病變，其包括了脂肪肝、肝炎、纖維化和肝硬化、癌變等多個不同階段。

無論是酒精本身，還是它代謝產(chǎn)生的物質(zhì)乙醛，都對肝臟細胞有一定毒性作用，其可造成肝功能下降、肝細胞損傷壞死，誘使肝臟細胞DNA發(fā)生變異。

因此，想要肝臟健康，第一步就是要戒酒！

2、不能缺水

無論是器官本身，還是代謝和解毒系統(tǒng)運轉(zhuǎn)，都離不開水的幫助。

水分的攝入，不僅僅是為了補充體液，同時也加快了血液循環(huán)和新陳代謝，刺激膽汁、消化液以及消化酶的分泌，對食物消化與吸收、有害物質(zhì)代謝和排出都有一定益處。

在臨床看來，成年人每日飲水量，應當維持在1500-3000ml左右

3、規(guī)律睡眠

從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，深夜11點到凌晨3點就是肝臟自我調(diào)節(jié)和修復的階段，大量血液集中在肝臟、促使肝細胞恢復。

如果此時還沒有進入睡眠，就可能會對肝臟健康造成破壞。而從現(xiàn)代醫(yī)學角度來看，長期熬夜、睡眠不足，的確是會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，繼而增加肝臟的工作負擔、導致免疫機能下降。

因此，想要肝臟健康，維持充足的睡眠也很有必要，建議大家每日在深夜11點前入睡，維持6-8小時的睡眠；

4、規(guī)律飲食

脂肪肝疾病的出現(xiàn)，與飲食有密切的關(guān)聯(lián)。無論是進食過多、飲食過于油膩，還是過度節(jié)食、禁食、只吃素，都會對肝臟健康造成影響，導致脂質(zhì)代謝紊亂、脂肪肝出現(xiàn)。

因此，想要肝臟維持在健康狀態(tài)，保持科學且健康的飲食模式很有必要，大家應規(guī)律三餐進食的時間，盡量選擇清淡、營養(yǎng)均衡的食物搭配；

5、科學運動

保持規(guī)律且科學的運動模式，不僅對維持體重、預防脂肪肝有一定幫助，同時運動還能加速血液循環(huán)和新陳代謝，幫助肝臟更好的解毒與代謝、減輕肝臟負擔、提高免疫系統(tǒng)的活性，增加肝臟對抗疾病的能力。

因此，建議成年人每周最少維持3-4次的體育鍛煉，每次持續(xù)30分鐘以上。

其實從以上內(nèi)容中不難看出，肝臟健康養(yǎng)護沒有捷徑，我們能做的就是保持規(guī)律作息、有科學的飲食習慣、定期運動等，只有這樣才能讓機體運轉(zhuǎn)維持在正常狀態(tài)。

飲食上宜定時定量，少吃刺激性食物;戒煙、酒，飲食生活的無節(jié)制沒規(guī)律,讓外邪入侵體內(nèi),陰陽失去平衡,膽汁減少,食物不易消化吸收,出現(xiàn)大便無規(guī)律,及胃的不適,胃不和寢難安,夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來的，通過膽囊收縮排出體外，膽不好，就會使得部分膽汁和毒素滯留肝內(nèi)，影響肝的正常代謝，繼而導致肝的局部損傷，短期是感覺不到的，其會自行修復，根源在膽，膽調(diào)養(yǎng)好了，肝也會逐漸恢復正常。

根在膽,抽空有時到田間附近田間地頭采摘點灌南苦菜,煮點苦菜紅糖水,紅糖煮好放入,用電飯煲平時食東西清淡些少油,良藥苦口利于病，適當吃點苦的食物，對身體是有益而無害，葉子背面有白色絮狀物，少食多餐,晚上不要熬夜,膽不好,容易產(chǎn)生心情煩躁,以后要注意一下。

這里需要提醒大家的是，如果自己原本有長期存在的壞習慣、肝病家族史，那即便是改善了生活方式，也應當定期就醫(yī)進行肝臟健康篩查，以免出現(xiàn)肝臟疾病而不知。