重慶中小學生3月5日將迎來新學期。寒假余額已不足，如何避免“最后一夜趕作業(yè)”的情況發(fā)生？如何讓孩子在保持假期快樂的同時，自然過渡到學習狀態(tài)？

今（25）日，重慶市南岸區(qū)龍門浩隆平小學的老師們?yōu)榧议L和孩子量身定制了一份“收心指南”。從時間節(jié)奏、空間整理到心理建設，用科學方法幫助孩子平穩(wěn)“著陸”，從容迎接新學期。

時間節(jié)奏：“緩沖坡道”代替“急剎車”

調整生物鐘，循序漸進。逐步調整作息時間：每天比前一天早睡十分鐘，早起十分鐘，逐步減少上學焦慮時間，避免開學前突然早睡，容易失眠。

規(guī)律三餐時間：固定早餐、午餐、晚餐時間，讓腸胃適應開學后的節(jié)奏。

午休適度控制：如果假期有長時間的午睡習慣，逐漸縮短午睡時間，避免下午昏昏沉沉。

回顧與整理，心中有數。檢查作業(yè)完成情況：梳理假期作業(yè)，查漏補缺，確保作業(yè)全部完成，避免開學前因積壓了大量作業(yè)而焦慮。

整理學習時間：清理書桌書架，將假期娛樂物品都暫時收起來，營造一個專注整潔的學習環(huán)境。

溫故知新：適當翻閱上學期的課本，特別是薄弱科目，喚醒記憶，為新學期做鋪墊。

空間整理：“環(huán)境暗示法”喚醒學習狀態(tài)

學習區(qū)煥新行動：共同清理書包、準備新書皮、添置一盆綠植。用軟木板制作“新學期愿景板”，粘貼目標圖片。

電子產品逐步退場：召開家庭會議宣布“屏幕休眠計劃”，將平板電腦移至公共區(qū)域。制作“趣味替代盒子”，放入棋類、科學雜志、手工材料等。

心理建設：“期待感植入”四步曲

第一步：焦慮可視化。讓孩子把開學擔心的事寫在氣球上，一起放飛或扎破，象征釋放壓力。

第二步：資源具象化。繪制“我的支持網絡圖”，標出遇到困難時可求助的人（老師、朋友、家人）。

第三步：成就感延續(xù)。精選假期作品（作文、手工作業(yè)）布置家庭展覽，強化“我能行”記憶。

第四步：未來吸引力。聊聊新學期新鮮事：有趣的課堂、校園某個喜歡的角落、可能重逢的朋友。

學習準備：做“熱身運動”而非“提前沖”

知識喚醒游戲：用撲克牌玩24點，超市購物時心算總價。開展成語接龍擂臺賽，把寒假所見所聞改編成三行詩。開展英語單詞拼讀挑戰(zhàn)賽，用英語簡單介紹“春節(jié)”。

能力銜接重點：專注力訓練，每日花費10分鐘用積木搭塔或者每天10分鐘靜坐；書寫恢復，通過抄寫喜歡的歌詞、詩歌等，自然恢復手部肌肉記憶。

社交預熱：“同伴聯結”重建安全感

寒假趣聞分享會：組織小范圍同學線上見面會，圍繞“寒假趣聞”主題分享。

創(chuàng)造共同的期待：家長牽線，讓孩子與好友約定開學后第一周共同完成一件小事（如交換圖書、課間同玩一個游戲），建立期待。

家長篇：先安頓自己 再陪伴孩子

孩子的狀態(tài)往往映照出家長的情緒底色。在幫助孩子收心的同時，家長請先關照好自己。

覺察你的“焦慮信號”。檢查自己是否在無意中傳遞了緊張情緒，例如頻繁使用“趕緊”“只剩X天了”“別玩了”等催促性語言。嘗試將“開學焦慮”轉化為具體的準備行動清單，用“我們一起來準備……”代替空洞的催促。

建立你的“支持聯盟”。與其他1—2個家庭舉辦一次輕松的“家長茶話會”（線上或線下），主題不是比較孩子，而是真誠分享各自的收心策略、有效資源與遇到的挑戰(zhàn)。“原來大家都有類似的煩惱”這件事本身，就能極大緩解獨自應對的壓力。

調整你的“期待坐標”。給自己寫下一份“開學周備忘錄”，核心是允許孩子有適應期，進步比完美更重要。將關注點從“是否立刻進入最佳狀態(tài)”轉向“今天有沒有一個小的積極變化”。家長的從容與信任，是孩子情緒穩(wěn)定最堅實的土壤。

上游新聞記者 秦健