參考消息網(wǎng)2月25日?qǐng)?bào)道 據(jù)歐洲新聞社1月28日?qǐng)?bào)道，多巴胺不僅是“快樂(lè)分子”，更是驅(qū)動(dòng)人類行為的大腦引擎，它促使我們不斷重復(fù)那些能帶來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)的行為。科普專家胡安·曼努埃爾·費(fèi)利塞斯表示，問(wèn)題在于社交媒體已將這種自然機(jī)制變成“數(shù)字多巴胺過(guò)載”，它不僅可能改變?nèi)藗冏鍪碌膭?dòng)機(jī)，降低生活滿意度，還會(huì)增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)，尤其是在青少年群體中。

費(fèi)利塞斯闡釋了大腦的獎(jiǎng)勵(lì)回路如何在數(shù)字時(shí)代被重塑，“點(diǎn)贊”機(jī)制為何逐漸取代真實(shí)努力，以及我們可以采取哪些科學(xué)策略來(lái)擺脫過(guò)度的數(shù)字刺激。

作為診斷和介入放射學(xué)專家，費(fèi)利塞斯解釋說(shuō)，多巴胺是快樂(lè)分子，也是“我想要更多”分子。他說(shuō)：“當(dāng)你品嘗到最愛(ài)的菜肴、達(dá)成一個(gè)目標(biāo)或獲得一個(gè)擁抱時(shí)，大腦會(huì)釋放多巴胺，目的是為了讓你想要重復(fù)這種行為。”

費(fèi)利塞斯強(qiáng)調(diào)，多巴胺是大腦中產(chǎn)生獎(jiǎng)賞感的神經(jīng)遞質(zhì)之一，“可能來(lái)自他人的關(guān)懷、認(rèn)可或‘我為你感到驕傲’的表達(dá)。為了讓大腦釋放多巴胺，我們需要事先付出某種努力。我們需要幫助別人，或者通過(guò)鍛煉或考試等實(shí)際行為來(lái)實(shí)現(xiàn)”。

然而，費(fèi)利塞斯提醒說(shuō)，如今存在著“數(shù)字多巴胺過(guò)載”現(xiàn)象，尤其是在社交媒體的推動(dòng)下?！艾F(xiàn)在的問(wèn)題是，多巴胺的激增來(lái)源于社交媒體，而我們的大腦無(wú)法區(qū)分這種快感是來(lái)自親近之人的評(píng)價(jià)，還是來(lái)自屏幕上出現(xiàn)的點(diǎn)贊?！?/p>

如今人們不再需要像以前那樣，通過(guò)付出巨大努力去完成具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)來(lái)獲得認(rèn)可，只需要社交媒體上的一個(gè)“贊”就能觸發(fā)大腦的獎(jiǎng)賞機(jī)制。

他強(qiáng)調(diào)：“社交媒體帶來(lái)的持續(xù)多巴胺刺激，不僅讓我們逐漸遠(yuǎn)離那些曾經(jīng)帶來(lái)真實(shí)愉悅感的活動(dòng)，也削弱我們參與有益身心健康活動(dòng)的意愿?！?/p>

他還對(duì)當(dāng)前“將多任務(wù)處理鼓吹為一種能力”的現(xiàn)象提出了批評(píng)，并援引科學(xué)研究指出，這種做法實(shí)際上“會(huì)過(guò)度消耗大腦”，降低大腦活動(dòng)效率和質(zhì)量。

“在長(zhǎng)期‘刺激過(guò)載’的狀態(tài)下，大腦會(huì)因負(fù)荷過(guò)重而啟動(dòng)代償機(jī)制，如果你持續(xù)用高強(qiáng)度的多巴胺刺激大腦，它便會(huì)啟動(dòng)‘抑制機(jī)制’。就像以最大音量聽(tīng)音樂(lè)，一開(kāi)始你會(huì)感到興奮，但久而久之聽(tīng)覺(jué)會(huì)變得遲鈍，你不得不繼續(xù)提高音量，直至最終什么也聽(tīng)不清?！辟M(fèi)利塞斯說(shuō)。

他進(jìn)一步警告說(shuō)，每天使用社交媒體超過(guò)5小時(shí)的青少年患抑郁癥的可能性是適度使用者的3倍?！霸诔赡耆水?dāng)中，長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)或使用社交媒體與生活滿意度降低密切相關(guān)?！?/p>

考慮到以上種種情況，費(fèi)利塞斯提醒我們，“生活中適度的‘?dāng)?shù)字多巴胺’并無(wú)害處，但持續(xù)過(guò)載則有害”。要想改變這種狀況，他建議嘗試以下基本技巧：

·上廁所時(shí)不要查看手機(jī)。

·選擇真實(shí)的人際交往，沒(méi)有什么比這更能給我們的大腦帶來(lái)平衡且令人滿足的多巴胺。

·睡前30至60分鐘遠(yuǎn)離電子屏幕。

·用自然光而非手機(jī)屏幕開(kāi)啟新的一天，并在早晨起床后推遲幾分鐘使用手機(jī)。

·控制你的“多巴胺爆發(fā)”節(jié)奏，并規(guī)劃你使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，例如設(shè)定一些無(wú)屏幕時(shí)間段。

·戒斷期間，除了重要聯(lián)系人的通知外，其他所有通知都靜音。

·使用屏幕灰度模式，屏幕若突然看起來(lái)像上世紀(jì)50年代的樣子，許多應(yīng)用程序也會(huì)失去令人著迷的魅力。

·重新發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)生活中的樂(lè)趣，更加重視那些“緩慢”釋放多巴胺的現(xiàn)實(shí)生活體驗(yàn)，例如烹飪、騎自行車、演奏樂(lè)器、跑步、閱讀紙質(zhì)書(shū)等。

·嘗試專注力訓(xùn)練，即一次只做一件事，這樣你就能全身心地投入其中，例如吃飯時(shí)不看電視或玩手機(jī)。

·遵循數(shù)字與現(xiàn)實(shí)平衡的1比1原則，即每花一個(gè)小時(shí)消費(fèi)數(shù)字娛樂(lè)，就嘗試再安排一個(gè)小時(shí)的現(xiàn)實(shí)世界中的活動(dòng)。（編譯/王萌）