據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不吃晚餐減肥的人占大多數(shù)，可這樣做真有效果嗎？按照機體所需的能量來看，正常的飲食方式是一日三餐，早、中、晚，在消耗與攝入平衡下，只要控制良好的體重就可以了。

但如果選擇吃早餐、午餐，而不吃晚餐，長期堅持體重確實會有變化，甚至一個月還能達(dá)到瘦10斤以及更多的程度。有的人一旦控制不住自己的食欲，讓饑餓素大大增加，還有可能在短時間內(nèi)吃得更多，當(dāng)一天攝入的總量超過消耗的量，就容易體重反彈。

也就是說，當(dāng)你決定不吃晚餐后，短時間內(nèi)瘦下來的體重，再到恢復(fù)與原先晚餐一樣的攝入量之后，那么就會慢慢反彈到之前的體重。

并且，還不容忽視的是，尤其對于腸胃不好的人，當(dāng)人體不吃晚餐后，腸胃自然也不會處于停工的狀態(tài)，胃酸的分泌，又沒有食物可以供應(yīng)，那么，分泌出的胃酸只會刺激胃黏膜，久而久之，還會增加胃潰瘍、胃炎、免疫力下降等。

因此，是不建議大家靠不吃晚餐來減肥。 不過，相比于早餐、午餐，晚餐作為最好的一餐，加上晚上的活動很少，吃對晚餐還是有助于減肥的。晚餐怎么吃可以減肥？

1、 飲食多樣化：晚餐作為最后一餐，自然也有“查漏補缺”的作用，尤其是早餐、午餐都在外面吃的人，飲食過于單一的話，晚餐就要來一個大組合，即蔬菜的組合，要想符合食物多樣化的理念，每天需達(dá)到至少4樣左右的蔬菜種類，還包括主食、肉制品、適量的肉類（若早餐、午餐吃的肉足夠了，晚餐就不要再吃）。

2、 早點吃晚餐：有的人不僅吃晚餐，還喜歡吃夜宵，有這樣習(xí)慣的人，想不胖都難。如果你想從控制晚餐開始，建議你早點吃晚餐，如晚上6點吃飯，最晚也要與晚上睡覺間隔3個小時的時間。

如此給腸胃留出消化吸收的時間，既不會增加饑餓感，也不會因為晚餐吃得過晚，影響睡眠質(zhì)量。

如果迫不得已的要晚點吃飯，也要以“少”為主，特別是在減肥期間不妨以五分飽為宜。

3、晚餐清淡飲食：相比于重口味的食物，越是清淡飲食越能幫助大家更好地控制食欲，同時搭配細(xì)嚼慢咽的方式，把吃飯速度降下來，也有助于減少食物攝入總量，保護腸胃。

經(jīng)常性的熬夜會給體內(nèi)帶來寒氣的累積,時間久了會讓膽汁減少,食物消化慢,并逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生 破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,所以會有胃不舒服的情況,注意保暖,不 要受涼

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

現(xiàn)在知道為什么出現(xiàn)這個癥狀的原因了吧，知道了其中的“貓膩”，應(yīng)該積極應(yīng)對才是，而不是聽之任之了，這些其實是一個整體，最根本的原因還是在于膽囊，有時間到農(nóng)村去挖一些灌南苦菜，回來燒湯喝，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時的飲食方面清淡一些，少吃些生冷油炸的東西，晚上盡量不要熬夜，早點休息。