春節(jié)長(zhǎng)假剛結(jié)束，寒假“余額”也告急！再過不到一周，申城中小學(xué)生就將迎來新學(xué)期。對(duì)于初三和高三的同學(xué)來說，由于今年過年較晚，開學(xué)已是3月，時(shí)不我待，得盡快進(jìn)入沖刺狀態(tài)。當(dāng)節(jié)后綜合征疊加備考?jí)毫?，該如何從過年的松弛感中平穩(wěn)“復(fù)位”？

對(duì)此，12355上海青春在線心理咨詢師、同濟(jì)大學(xué)附屬七一中學(xué)心理教師金小燕用Z世代年輕人喜歡的說法打了個(gè)比方——趁著開學(xué)前幾天，給自己設(shè)定一個(gè)“玩家身份”，讓自己不再是受劇本或程序控制的“NPC”，更從容地把控生活的節(jié)奏。

“角色設(shè)定”盡量多元

“你可以把自己想象成一個(gè)游戲里的角色。如果你是被動(dòng)的‘NPC’，就只能等著別人給你發(fā)任務(wù)；但如果你是玩家，你就可以去設(shè)計(jì)自己的路線?！苯鹦⊙嗾f，新的一年，新的學(xué)期，站在嶄新的起點(diǎn)上，很多孩子會(huì)被家長(zhǎng)問同一個(gè)問題——這學(xué)期，你有什么新目標(biāo)、新計(jì)劃？然而，目標(biāo)尚在遠(yuǎn)方，新計(jì)劃容易因各種意外或惰性而直接“垮”掉，讓人沮喪。這時(shí)，不如換一種思路，用“角色設(shè)定”取代“目標(biāo)設(shè)定”，想一想自己打算成為怎樣的一個(gè)人，并從每件小事入手，讓自己在一次次成功中更有獲得感。

要注意的是，“角色設(shè)定”時(shí)應(yīng)盡量多元，除了學(xué)習(xí)，你的“人設(shè)”可以同時(shí)包含“一個(gè)有很多朋友的人”“一個(gè)熱愛生活的人”“一個(gè)少用電子產(chǎn)品的人”“一個(gè)健康的人”“一個(gè)勤奮的人”“一個(gè)效率很高的人”等諸多維度。當(dāng)然，你也可以進(jìn)行“反向設(shè)定”，想一想自己不愿意成為怎樣的人，以此來引導(dǎo)自己的行為。

這樣的“玩家思維”，能讓孩子主動(dòng)向自己想要成為的樣子靠近，而不僅僅覺得“又要開學(xué)了，又要被家長(zhǎng)和老師布置KPI了”，從而心生焦慮。哪怕只是用步行取代了一次打車，也是按照“做一個(gè)健康的人”的設(shè)定前進(jìn)了一步；哪怕只是心無旁騖地拼搭了另一次樂高積木，也是按照“做一個(gè)專注的人”的設(shè)定前行。

在金小燕看來，畢竟尚在假期，在玩的過程中找回專注的狀態(tài)，是假期尾聲最應(yīng)當(dāng)做的事。她建議，不妨把腦子里的這些想法統(tǒng)統(tǒng)寫下來或者畫出來，這更有利于把它們印入腦海。

用AI寫“情緒日記”

AI發(fā)展勢(shì)頭迅猛。金小燕認(rèn)為，AI能幫助學(xué)生更順暢地厘清思路、調(diào)整節(jié)奏。她借用物理學(xué)上的概念“熵增”來打比方，“熵增”意味著系統(tǒng)在沒有外力干預(yù)下會(huì)越來越無序，長(zhǎng)假就是熵增的過程，現(xiàn)在要做的，就是用有序?qū)篃o序。

在這方面，AI是好手。金小燕建議，在完成“角色設(shè)定”后，很重要的一步是堅(jiān)持復(fù)盤，寫一份“情緒日記”，直到行為變成習(xí)慣?！巴砩蠈懸粚懀裉熳隽硕嗌俜闲律矸莸氖?，哪些則是相違背的。不用把自己逼得太緊，只要每天往想要的方向走一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢就會(huì)形成新的思維系統(tǒng)。”金小燕建議，完全可以采用“偷懶”的方法，每晚臨睡前，把今天一日行程用語音告訴AI，再請(qǐng)它幫忙，分類哪些行為符合“玩家人設(shè)”、哪些行為要改。

這樣的梳理，能幫助同學(xué)們漸漸從無序的假期模式，切換到有序的開學(xué)模式?！熬拖裼袀€(gè)導(dǎo)航，隨時(shí)幫你校準(zhǔn)路徑?！苯鹦⊙嘈Φ?。

原標(biāo)題：《什么，馬上要開學(xué)了？教你用“玩家思維”找回狀態(tài)！》

欄目編輯：王蕾 題圖來源：上報(bào)集團(tuán)AI超級(jí)平臺(tái)

來源：作者：新民晚報(bào) 陸梓華