雖然事實上假期已經(jīng)結(jié)束了，但許多人的意識與身軀還停留在假期中。

掐指一算，這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。

早上上班坐地鐵的時候，都在打著哈欠雙目無神。此外這幾天還可能失眠、犯困，因假期作息紊亂，晚睡晚起，打亂生物鐘，焦慮、空虛、抑郁。

假期過度興奮，回歸平靜后心里落差大；厭食、消化不良、沒胃口、胡吃海塞，吃多了之后腸胃負擔(dān)大。

該怎么辦呢?

醫(yī)生建議：上班前三天少干活

鄭州市第八人民醫(yī)院疾病預(yù)防控制科主治醫(yī)師吉洋表示：“節(jié)后綜合征”并非真正意義上的疾病，而是生活節(jié)奏與環(huán)境的變化導(dǎo)致生物鐘紊亂、心理壓力增加，進而產(chǎn)生的一系列身心反應(yīng)。

山東省千佛山醫(yī)院心理門診主任醫(yī)師張華建議：剛上班前三天不宜安排高強度的工作，以免加劇“節(jié)后綜合征”的癥狀。

不過有網(wǎng)友表示：建議非常好！不過這得看領(lǐng)導(dǎo)......

從“硬切換”到“軟過渡”

“收心”常被誤解為意志力的比拼，仿佛靠精神力量就能將身心狀態(tài)強行切換。然而神經(jīng)學(xué)告訴我們，生理節(jié)奏的調(diào)整遠比單純“下決心”更為基礎(chǔ)有效。

長假期間被打亂的生物鐘需要溫柔引導(dǎo)而非突然矯正。一項關(guān)于晝夜節(jié)律的研究指出，每天15-30分鐘的漸進式調(diào)整遠比突然改變作息更能讓身體適應(yīng)。

實踐方法：將復(fù)工前的最后兩天設(shè)為“過渡期”，每天比前一天早睡15-30分鐘，相應(yīng)提早起床。即使不能立即入睡，也按時上床，避免在床上使用手機。晨間光照是調(diào)節(jié)生物鐘的最強信號，起床后接觸自然光或明亮光線15-20分鐘，能幫助身體快速切換至日間模式。

在這里再就給你一套

“節(jié)后綜合征治愈大法”

一起退！退！退！

－ＥＮＤ－

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