我見過太多老煙民陷入同一個糾結(jié)：抽了十幾年甚至幾十年煙，明知吸煙傷肺、傷血管，卻始終不敢輕易戒煙，有人說戒煙后身體反而變差，血壓升高、頭暈失眠，還不如接著抽。

也有人說戒煙是好事，可熬過戒斷反應(yīng)的過程實在太煎熬，其實不用糾結(jié)，長期吸煙突然戒煙，到底是好事還是壞事，不用聽太多傳言，看完這3點，就能徹底分清利害、下定決心。

戒煙后不適不是害，是身體在自救

很多老煙民不敢戒煙，核心原因就是被一個謠言困?。航錈熀笱獕荷摺⒈┰暌着?，甚至咳嗽痰多，這是身體在變差，說明戒煙對身體有害。

這種說法被不想戒煙的人反復(fù)傳播，慢慢就成了逃避戒煙的萬能借口，可很少有人愿意深究，這些不適背后的真正原因。

其實，戒煙后出現(xiàn)的所有不舒服，都不是身體變壞的信號，而是尼古丁戒斷反應(yīng)的正常表現(xiàn)，本質(zhì)上是身體在擺脫尼古丁控制、慢慢恢復(fù)健康的自救過程。

很多人對戒斷反應(yīng)沒有概念，覺得只有戒煙才會有，其實這種反應(yīng)在生活中隨處可見，就像你一天不看手機(jī)，會坐立不安、抓耳撓腮，總覺得少了點什么。

就像長期熬夜的人突然早睡，會失眠煩躁、精神萎靡，這些都是身體適應(yīng)新狀態(tài)的正常反應(yīng)，和戒煙的戒斷反應(yīng)原理完全一致。

可能有人會覺得，戒煙的戒斷反應(yīng)沒那么嚴(yán)重，畢竟只是不抽煙而已，但實際上，尼古丁的成癮性遠(yuǎn)超很多人的想象，它對人體的控制，不亞于毒品對成癮者的束縛。

只不過煙癮的強(qiáng)度相對較弱，不會出現(xiàn)戒毒時那種要死要活的極端反應(yīng)，但本質(zhì)上都是身體對成癮物質(zhì)的依賴，一旦停止攝入，就會出現(xiàn)一系列適應(yīng)期的不適。

這種不適不是傷害，而是身體在清理尼古丁殘留、修復(fù)受損器官的開始，越明顯，反而說明身體的代謝能力越強(qiáng)，恢復(fù)速度也會越快。

戒斷反應(yīng)有規(guī)律，熬過去全是好處

很多人戒煙失敗，核心是沒分清短期不適和長期好處的利害：把戒斷反應(yīng)的小煎熬當(dāng)成戒煙的害，卻忽略了熬過去之后的大益處。

其實戒斷反應(yīng)看似可怕，卻有明確的規(guī)律和期限，只要摸清規(guī)律、堅持下去，絕大多數(shù)人都能順利度過，而等待我們的，就是身體的全面復(fù)蘇。

丹麥哥本哈根大學(xué)的研究人員，曾經(jīng)用核磁共振儀對戒煙者的大腦進(jìn)行過全程掃描，得出了一組非常明確的數(shù)據(jù)：僅僅戒煙12個小時后，戒煙者大腦內(nèi)的血流量就會下降17%。

而血流量下降帶來的直接反應(yīng)，就是大腦昏昏沉沉、注意力不集中，有些人會出現(xiàn)失眠多夢、暴躁易怒的情況，還有些人會頻繁咳嗽、痰多。

這其實是肺部在清理長期積累的煙焦油和有害物質(zhì)，是肺部功能開始恢復(fù)的明顯信號，至于戒斷反應(yīng)的持續(xù)時間，研究也給出了明確答案：大約在戒煙14天以后，這些不適癥狀就會開始逐漸減弱，之后會一天比一天輕。

絕大多數(shù)戒煙者的戒斷反應(yīng)，會在一個月內(nèi)完全消失，只有少部分煙齡過長、煙癮過重的人，反應(yīng)會持續(xù)更長時間，最多不超過一年。

而且這種反應(yīng)的強(qiáng)度是逐漸遞減的，最難受的階段就是戒煙后的前1-2周，只要熬過這個關(guān)鍵期，后面就會越來越輕松。

我曾在醫(yī)院見過一個印象深刻的老煙民，他抽了30多年煙，每天至少兩包，因為肺部疾病做了手術(shù)。

令人震驚的是，手術(shù)結(jié)束后，麻醉效果還沒完全消退，他還沒有醒來，手指頭就已經(jīng)下意識地做著夾煙、點煙的動作，這個細(xì)節(jié)足以看出，尼古丁的成癮性有多強(qiáng)，煙癮對人的控制有多深。

但也正因為如此，才更能說明戒煙的必要性，連麻醉都無法掩蓋的煙癮，長期下去只會一點點摧毀身體，而戒煙，就是唯一的救贖。

找對方法，輕松跨過戒斷坎

分清了戒煙的利害，還有最后一個關(guān)鍵：如何趨利避害，既避開戒斷反應(yīng)的煎熬，又抓住戒煙的益處？

很多老煙民不是不想戒，而是硬扛戒斷反應(yīng)太痛苦，最終半途而廢。其實不用硬扛，找對方法，就能輕松跨過戒斷這道坎，順利擁抱健康。

先說說短期好處，幾乎是立竿見影：停止吸煙20分鐘后，心率和血壓就會有明顯的下降，逐漸恢復(fù)到正常水平。

戒煙12個小時后，血液中的含氧量會恢復(fù)正常，身體的新陳代謝開始加快，慢慢清理血液中的尼古丁殘留。

戒煙2到12周后，肺部的功能會逐漸恢復(fù)，咳嗽、痰多的癥狀會明顯減輕，呼吸也會變得更順暢，那些長期吸煙導(dǎo)致的胸悶、氣短，會在這個階段慢慢緩解。

而長期戒煙的好處，更是數(shù)不勝數(shù)，大量的調(diào)查數(shù)據(jù)和醫(yī)學(xué)研究都已經(jīng)證實，戒煙能顯著降低多種慢性病的發(fā)病風(fēng)險，甚至能逆轉(zhuǎn)部分吸煙帶來的身體損傷。

具體來說，戒煙1年后，患冠心病的風(fēng)險會降低50%，戒煙5年后，中風(fēng)的風(fēng)險會下降到和不吸煙者幾乎相同的水平。

戒煙10年后，患肺癌的風(fēng)險會降低一半，患口腔癌、喉癌、膀胱癌等多種癌癥的風(fēng)險也會大幅下降。

對于長期吸煙的人來說，戒煙不是無用功，而是性價比最高的養(yǎng)生方式，它不需要花費太多錢，也不需要復(fù)雜的操作，只要堅持下去，就能一點點修復(fù)身體的損傷，遠(yuǎn)離重病的困擾。

而且，戒煙不僅是對自己負(fù)責(zé)，也是對家人負(fù)責(zé)，長期吸二手煙的人，患呼吸道疾病、癌癥的風(fēng)險也會大幅升高，戒煙，也是在保護(hù)身邊最親近的人。

戒斷反應(yīng)扛不住

我非常理解很多老煙民的難處：知道吸煙有害健康，也想戒煙，可戒斷反應(yīng)實在太難熬，每次都半途而廢。

其實不用硬扛，現(xiàn)在有專門的藥物，能夠幫助我們輕松跨過戒斷反應(yīng)這道坎，而且完全不用擔(dān)心會上癮，這也是很多人不知道的戒煙小技巧。

我們之所以會對煙上癮，核心原因是尼古丁進(jìn)入身體后，會和大腦神經(jīng)上的特定受體綁定，刺激身體產(chǎn)生多巴胺，這種物質(zhì)會讓人產(chǎn)生愉悅感。

久而久之，身體就會對尼古丁產(chǎn)生依賴，一旦停止攝入，就會因為多巴胺分泌不足，出現(xiàn)煩躁、易怒、失眠等戒斷反應(yīng)。

而正規(guī)戒煙藥的核心成分伐尼克蘭，就是專門針對這個原理設(shè)計的，能夠輕松幫助我們擺脫尼古丁依賴。

伐尼克蘭的作用很簡單，就是和尼古丁競爭大腦神經(jīng)上的受體，它的搶占能力比尼古丁強(qiáng)很多，只要服用后，它就會率先和受體綁定，讓尼古丁沒有任何機(jī)會結(jié)合。

這樣一來，尼古丁就無法刺激身體產(chǎn)生多巴胺，當(dāng)你再去抽煙的時候，就不會再感受到那種愉悅感，久而久之，就會自然而然地對香煙失去興趣，從而達(dá)到戒煙的目的。

很多懂藥學(xué)的朋友，聽完這個原理后都會有一個擔(dān)心：既然伐尼克蘭能和大腦受體綁定，會不會讓人對這個藥物本身上癮，別到時候煙沒戒掉，反而對戒煙藥產(chǎn)生了依賴，得不償失。

其實大家完全不用擔(dān)心，藥物研發(fā)人員在設(shè)計伐尼克蘭的時候，就已經(jīng)考慮到了這個問題。

伐尼克蘭本身不含有任何尼古丁，它和大腦受體綁定后，雖然也能讓身體釋放少量多巴胺，但釋放的強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如尼古丁，不足以讓人產(chǎn)生依賴。

而且，這種藥物的作用是幫助擺脫依賴，而非產(chǎn)生新的依賴，只要按照醫(yī)生的指導(dǎo)服用，就能安全、順利地戒掉煙癮，看到這里，長期吸煙突然戒煙的利害，相信你已經(jīng)徹底清楚了。

分清不適的本質(zhì)，別把身體自救當(dāng)成傷害，摸清戒斷規(guī)律，別被短期煎熬打敗，錯過長期益處，找對輔助方法，輕松趨利避害，戒煙從來都不是一件容易的事，但它的利遠(yuǎn)大于戒斷反應(yīng)的害。

不用害怕不適，不用糾結(jié)猶豫，只要記住這3點，堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)，擺脫煙癮后的身體，會比你想象的更健康、更有活力。

為了自己，為了家人，從此刻開始，放下香煙，擁抱屬于自己的健康生活，一切都還來得及。