摘 要
每天只需看一小時(shí)電視，換成更活躍的內(nèi)容，就能顯著降低患重度抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)——尤其是在中年。一項(xiàng)荷蘭大型研究追蹤了超過65,000名成年人，跨越四年，發(fā)現(xiàn)用其他活動(dòng)替代60分鐘的電視，整體抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低了11%，中年人風(fēng)險(xiǎn)降低了近19%。人們重新分配的時(shí)間越多【最多兩小時(shí)】收益越大，中年風(fēng)險(xiǎn)下降可達(dá)43%。

減少電視前的時(shí)間，多花時(shí)間做其他活動(dòng)，有助于預(yù)防重度抑郁癥，尤其是在中年時(shí)期。這是劍橋大學(xué)出版社代表歐洲精神病學(xué)會(huì)發(fā)表在《歐洲精神病學(xué)》期刊上的一項(xiàng)新研究的結(jié)論。研究人員發(fā)現(xiàn)，減少看電視時(shí)間對(duì)中年人帶來(lái)的心理健康益處最為顯著，而年輕和年長(zhǎng)群體的影響較小。

格羅寧根大學(xué)的首席作者羅莎·帕拉蘇埃洛斯-岡薩雷斯表示，這項(xiàng)研究之所以突出，是因?yàn)樗^察了當(dāng)看電視時(shí)間被運(yùn)動(dòng)或睡眠等其他行為主動(dòng)替代時(shí)會(huì)發(fā)生什么。以往的研究主要關(guān)注久坐生活方式與抑郁癥之間的聯(lián)系，而非分析轉(zhuǎn)向特定替代活動(dòng)如何影響患病風(fēng)險(xiǎn)。

帕拉蘇埃洛斯-岡薩雷斯說(shuō)：“我們發(fā)現(xiàn)，減少60分鐘的電視觀看時(shí)間并重新分配到其他活動(dòng)中，發(fā)展為重度抑郁癥的可能性降低了11%?！?/p>

“對(duì)于90分鐘和120分鐘的重新分配，這種可能性下降率上升到了25.91%。”

中年展現(xiàn)出最大的心理健康提升
中年人群中表現(xiàn)最顯著的改善。在這一組中，用其他活動(dòng)替代每天一小時(shí)的電視時(shí)間，抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)降低了18.78%。將90分鐘調(diào)整可降低29%的可能性，而替代兩小時(shí)則下降43%。

幾乎所有替代手術(shù)都與較低的抑郁風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，只有一個(gè)例外。僅僅用30分鐘的電視時(shí)間換成家務(wù)，并沒有帶來(lái)實(shí)質(zhì)性的改變。然而，將30分鐘重新分配到體育運(yùn)動(dòng)中，風(fēng)險(xiǎn)降低了18%。用工作或?qū)W校的體育活動(dòng)替代這段時(shí)間，風(fēng)險(xiǎn)降低了10.21%，休閑或通勤活動(dòng)降低了8%，睡眠降低了9%。在所有研究的時(shí)間段內(nèi)，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)患重度抑郁癥的概率降低最大。

老年人和年輕成年人的較小影響
在老年人中，僅僅將電視時(shí)間重新分配到其他日?；顒?dòng)并未顯著改變抑郁率。唯一有明顯影響的活動(dòng)是體育參與。用體育賽事替代30分鐘的電視，抑郁癥概率從1.01%降至0.71%。60分鐘時(shí)風(fēng)險(xiǎn)降至0.63%，90分鐘時(shí)降至0.56%。

在年輕成年人中，將時(shí)間從電視轉(zhuǎn)向體育活動(dòng)并未顯著改變抑郁風(fēng)險(xiǎn)。研究人員指出，年輕參與者整體上更積極參與。他們認(rèn)為該群體可能已經(jīng)超過了有助于預(yù)防抑郁的活動(dòng)水平。

學(xué)習(xí)細(xì)節(jié)與方法
這些發(fā)現(xiàn)基于一項(xiàng)大型人群研究（荷蘭一項(xiàng)名為“生命線”的項(xiàng)目），該研究跟蹤了65,454名在研究開始時(shí)未患有抑郁癥的成年人。參與者被跟蹤四年，并對(duì)不同年齡組進(jìn)行了細(xì)致比較。個(gè)體報(bào)告了他們?cè)诜e極通勤、休閑鍛煉、體育、家務(wù)、工作或?qū)W校的體育活動(dòng)、看電視和睡眠等活動(dòng)上花費(fèi)的時(shí)間。重度抑郁障礙的診斷通過迷你國(guó)際神經(jīng)精神病學(xué)訪談確定。

期刊參考：

羅莎·帕拉蘇埃洛斯-岡薩雷斯，理查德·C·奧德·沃沙爾，阿爾特·C·利夫布羅爾，寧克·斯密特。用體育活動(dòng)或睡眠替代看電視時(shí)間對(duì)發(fā)生重度抑郁的影響。生命線隊(duì)列研究結(jié)果。歐洲精神病學(xué)，2025年;68 （1）

DOI： 10.1192/j.eurpsy.2025.10045

來(lái)源 | 劍橋大學(xué)、《Science Daily》

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