春節(jié)假期的愜意還在心頭縈繞，今天已是大年初八，第一個工作日如期而至。

長假過后，您有沒有陷入一種奇妙的“身心脫節(jié)”狀態(tài)：身體坐在辦公桌前，卻渾身乏力、嗜睡、注意力不集中呢？

如果有這些癥狀，那就是“節(jié)后綜合征”纏上了您！

以下3個好辦法，可以幫助您擺脫“節(jié)后綜合征”，輕松開啟滿血復(fù)活的工作狀態(tài)。

1、漸進(jìn)式調(diào)整作息

假期的最后一天，很多人的思緒還停留在懶覺、聚會與休閑的無拘無束里。

想起重返工作崗位，就意味著規(guī)律、責(zé)任與壓力，容易讓人產(chǎn)生抵觸心理。

從身體與心理的完全放松模式，切換到工作模式，出現(xiàn)的這些不適感，是很自然的應(yīng)激反應(yīng)。

假期里，人們大多熬夜娛樂、晚起補覺，一旦回到朝九晚五的節(jié)奏，難免出現(xiàn)晨起困難、白天昏昏欲睡的狀態(tài)。

想要適應(yīng)工作日的節(jié)奏，切忌“斷崖式”切換，需要用漸進(jìn)式的方法調(diào)整作息，讓身體自然過渡。

假期最后的1-2天，每天比前一晚早睡30分鐘、早起30分鐘，避免開工當(dāng)天因生物鐘紊亂導(dǎo)致困倦乏力。

互聯(lián)網(wǎng)公司的小張假期晚上23:30入睡、早晨8點起床。在開工前1天，他將作息時間調(diào)整為23:00入睡、7:30起床。

開工當(dāng)天，他不僅能準(zhǔn)時起床，且全天無明顯困倦感，相比其他人“開工即犯困”的狀態(tài)，效率大幅提升。

復(fù)工首日早上不要賴床，即便困倦也要堅持。

白天累了可以小憩10至15分鐘，午睡時間切忌過長，以免影響夜間睡眠。

晚上提前一小時放下手機(jī)，可以看書，或者聽音樂，營造安靜的睡眠環(huán)境。

可見，只有身體節(jié)律回歸正常，才能為高效工作打下基礎(chǔ)。

2、調(diào)整好心理狀態(tài)

春節(jié)假期，大腦處于“待機(jī)”狀態(tài)，坐在工位上也難以快速運轉(zhuǎn)。

“節(jié)后綜合征”的本質(zhì)，包含“假期松弛感”與“工作日緊張感”的心理落差，容易讓人產(chǎn)生焦慮感。

今天，是開工的第一天，要拒絕完美主義，接受“效率稍低”的現(xiàn)實。

學(xué)會接受自己節(jié)后有一個過渡的狀態(tài)，不要苛責(zé)自己，也不要急于求成。允許自己有適應(yīng)期，逐步找回最佳狀態(tài)。

教師陳老師去年國慶節(jié)后開工后，總覺得“提不起勁”，難以沉下心處理復(fù)雜事務(wù)。

面對堆積的工作不知所措，心理負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重，甚至產(chǎn)生了不想上課的情緒。

她首先告訴自己：以平和的心態(tài)去面對，才能真正從心理上擺脫假期的牽絆思考；

然后思索：自己工作的意義是什么？是幫助學(xué)生成長。

隨后，她每天上完課獎勵自己一個喜歡的禮物，周日和家人去郊外游玩。

很快，心態(tài)調(diào)整了過來，以更積極的狀態(tài)投入工作。

而另一位同事因過度追求“開工即巔峰”的狀態(tài)，在第一堂課上因為學(xué)生注意力不集中而情緒低落，因自己偶爾的小失誤而自責(zé)，影響了后續(xù)兩周的教學(xué)狀態(tài)。

可見，只有正向的心態(tài)調(diào)節(jié)，才是快速回歸工作狀態(tài)的關(guān)鍵。

3、簡化工作任務(wù)法

新年后的第一個工作日，突然面對堆積如山的工作，往往讓人望而卻步，很容易產(chǎn)生畏難情緒，加劇復(fù)工的不適感。

這時，不妨采用簡化工作任務(wù)法。

首先，按照輕重緩急分類，梳理手頭工作；

其次，從簡單、易完成的小事入手，比如回復(fù)郵件、整理文件、梳理數(shù)據(jù)等，用完成小任務(wù)帶來成就感，逐步建立工作的信心；

再次，合理規(guī)劃工作時間，每工作1小時起身活動活動、遠(yuǎn)眺放松，讓大腦和身體都有緩沖的空間。

切記：避免直接挑戰(zhàn)復(fù)雜、耗時、高強(qiáng)度的工作任務(wù)。

這樣，慢慢找回工作的節(jié)奏，比強(qiáng)行逼迫自己立刻進(jìn)入工作狀態(tài)更有效。

新媒體運營公司的小劉開工后，面臨3篇推文撰寫、1個活動策劃和2個客戶對接的繁重任務(wù)，一度感到無從下手。

他按照簡化工作任務(wù)法，上午用2小時完成了推文，然后一邊休息，一邊思考如何與客戶對接。

下午花1小時順利完成客戶對接，喝了一杯喜歡的咖啡后，很輕松地完成了活動策劃。

一天下來，看起來棘手的工作任務(wù)全部完成，后續(xù)順利找回了工作節(jié)奏。

可見，簡化工作任務(wù)，可以有效破解“節(jié)后綜合征”。

“節(jié)后綜合征”只是短暫的狀態(tài)，并非不可跨越的障礙。

大家用好作息歸位、心態(tài)調(diào)整、工作簡化這3招，可以快速擺脫慵懶、焦慮、疲憊的狀態(tài)，以飽滿的熱情、積極的狀態(tài)、高效的節(jié)奏投入工作。

2026年的第一個工作日，是新征程的起點，祝愿大家都能在新的一年里收獲屬于自己的成長與精彩！