很多中老年人體檢后，報告提示有頸動脈斑塊，不少人會很擔心，怕引發(fā)腦梗、心梗！其實輕中度斑塊無需過度焦慮，血管斑塊類似水管水垢，是長期積累的結果，年齡到了多多少少都會有。

但是，對于程度較重的斑塊，還是不能掉以輕心，積極逆轉斑塊或防止斑塊程度加重，非常重要！

一、血管斑塊，究竟有何危害？

先搞懂什么是血管斑塊：它就是血管內壁的“小疙瘩”，醫(yī)學上通過頸動脈超聲評估，頸動脈內中膜厚度≥1.5毫米，或凸入管腔的局部結構比周圍厚50%，即可確診。關鍵提醒：頸動脈是全身血管的“窗口”，此處有斑塊，說明心臟、腿部等主要血管可能也有不同程度斑塊。

血管斑塊危害極大，堪稱“定時炸彈”：它會使血管變窄，導致大腦、心臟缺血缺氧，出現頭暈、胸悶等癥狀；若斑塊破裂，會形成血栓，堵塞腦血管引發(fā)腦梗、堵塞心臟血管引發(fā)心梗，危及生命。

更需警惕的是，血管斑塊與多種嚴重血管病密切相關：無癥狀雙側頸動脈狹窄超70%的人，65.1%有嚴重冠心?。活i動脈斑塊常與股動脈斑塊共存，有頸動脈斑塊的馬拉松跑者均有外周動脈斑塊；此外，有頸動脈斑塊者，主動脈也可能出現粥樣硬化。查出斑塊，是身體在提醒你重視全身心血管健康，也是預測未來心血管事件的重要信號。

二、如何逆轉血管斑塊？教您這3招！

大家最關心的問題來了：查出斑塊，能逆轉嗎？答案是：能！尤其是輕度斑塊，通過科學干預，完全有機會縮小甚至消失。下面就給大家分享3個經過臨床驗證、簡單易操作的方法，幫你逆轉斑塊。

第一招：嚴控“壞膽固醇”

低密度脂蛋白是斑塊的“建筑材料”，控制它是逆轉斑塊的關鍵。飲食上拒絕豬油、牛油、反式脂肪及動物內臟，多吃蔬果、燕麥等全谷物，每周2次深海魚、每天1小把原味堅果；生活方式干預無效時，需遵醫(yī)囑服降脂藥。

第二招：修復血管內皮

血管內壁有一層薄薄的內皮，就像水管的內壁涂層，只要它完好無損，壞膽固醇就很難附著在上面，斑塊也就無從形成。

要修復血管內皮，首先要戒煙，遠離二手煙，因為香煙中的有害物質會直接損傷血管內皮；其次要嚴格限酒，已有斑塊的人最好徹底戒酒，酒精會加重血管損傷；飲食上多吃富含維生素C的獼猴桃、草莓、橙子，富含Omega-3的深海魚，以及富含花青素的藍莓、紫甘藍、桑葚等深色蔬果，這些營養(yǎng)物質能抗炎護血管，幫助修復受損的血管內皮。

第三招：防治血管慢性炎癥

很多人不知道，血管慢性炎癥是斑塊發(fā)展的重要推手，會加速斑塊變大、變不穩(wěn)定。

防治慢性炎癥，第一步要減重，尤其是腹部脂肪，腹部肥胖會加重全身炎癥反應；第二步要控制飲食，少吃高油、高鹽、高糖食物，積極防治高血壓、高血糖、高血脂這“三高”，因為“三高”會持續(xù)刺激血管，引發(fā)慢性炎癥；第三步要堅持運動，每周至少進行150分鐘的有氧運動，比如快走、慢跑、太極拳、游泳，每次30分鐘以上，運動能促進血液循環(huán)，減輕炎癥反應，還能控制體重、調節(jié)血脂，一舉多得。

最后要提醒大家：如果斑塊比較嚴重，比如血管管腔狹窄超過50%，或者斑塊不穩(wěn)定、已經出現了頭暈、胸悶等癥狀，就不能只靠上述3個方法了，一定要及時就醫(yī)。嚴重斑塊的核心治療要點是：在醫(yī)生指導下規(guī)律用藥，除了降脂藥，可能還需要遵醫(yī)囑服用抗血小板藥物（如阿司匹林、氯吡格雷等），預防血栓形成；同時嚴格控制“三高”，定期復查頸動脈超聲，監(jiān)測斑塊變化；如果狹窄程度超過70%，且癥狀明顯，可能需要進行手術治療，比如頸動脈內膜剝脫術、支架植入術，具體治療方案要由醫(yī)生決定。

血管斑塊的形成不是一朝一夕的，逆轉它也需要耐心和堅持，不能急于求成。查出斑塊并不可怕，可怕的是忽視它、不干預它。記住這3個方法，管住嘴、邁開腿，規(guī)律監(jiān)測、遵醫(yī)囑用藥，就能慢慢逆轉斑塊，遠離血栓，守護好自己和家人的心血管健康！