愛美之心人皆有之，沒有人不愿意自己有一個(gè)好的身材，只不過有的人愿意為好身材而努力，有的人安于現(xiàn)狀罷了。生活中有很多減肥人士會(huì)遇到這樣的問題，他覺得自己吃得很少，但是體重卻沒有什么變化，甚至還胖了。之所以有這樣的問題，可能是以下這三種情況，看看你是哪一種。

為什么吃的少還胖了？

1、吃得過少

減肥雖說要控制飲食，但是不能節(jié)食，這是減肥必須要注意的一個(gè)問題。減肥期間一定要吃夠基礎(chǔ)代謝，要按照自己的年齡、體重等因素，來計(jì)算自己一天當(dāng)中應(yīng)該攝入的熱量。如果吃得過少，身體會(huì)降低代謝，進(jìn)入省電模式。也就是說同樣是維持基礎(chǔ)的代謝，需要比以前更少的熱量。等到恢復(fù)飲食的時(shí)候，身體就會(huì)瘋狂地吸收營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)反彈，甚至比原先還胖。

2、吃得不對(duì)

有些人看上去吃的很少，但是實(shí)際上吃的一點(diǎn)也不少。有一些食物雖然很少，但是熱量很高，密度很大。比如說蛋糕，一塊小小的蛋糕，就有將近400大卡的熱量。在減肥過程中要多吃一些富含膳食纖維的食物，比方說綠色蔬菜和粗糧，這些食物的飽腹感很強(qiáng)，而且熱量低。如果總是吃“熱量炸彈”，雖然看上去吃的很少，但是依舊會(huì)發(fā)胖。

3、肌肉含量增加

同樣體積的脂肪和肌肉，在重量上是不一樣的，肌肉會(huì)更重。減肥過程中不僅要做有氧運(yùn)動(dòng)，還要做力量訓(xùn)練，有一些人專注力量訓(xùn)練，鍛煉出來了肌肉線條，身體里的肌肉含量增加，體重就會(huì)沒有變化，甚至比原先還有些重。減肥的目的應(yīng)該是減脂，要調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，等到減到了理想的體重，再進(jìn)行塑形。

怎樣減肥才有效？

1、不要走捷徑

想要減肥成功，并且長(zhǎng)久地保持，不反彈，就要踏踏實(shí)實(shí)的用健康的方式來減肥，不要妄想走捷徑。節(jié)食減肥，雖然確實(shí)有效果，但是不是長(zhǎng)久之計(jì)，人不會(huì)一直節(jié)食，只要恢復(fù)飲食就會(huì)反彈。減肥藥減肥更不可取，是藥三分毒。吃減肥藥吃過多，會(huì)影響肝臟等器官的健康。

2、合理的運(yùn)動(dòng)

在減肥上是不存在局部減脂這一說的，不是說想減肚子就要做腰部運(yùn)動(dòng)，想減腿就要做腿部運(yùn)動(dòng)。想要減肥成功就要全身刷脂，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比方說游泳、跑步、跳繩等，雖然有些許的枯燥，但是刷脂效果是非常棒的。體重基數(shù)比較大的人要注意保護(hù)好自己的膝蓋，不要做爬樓梯、爬山等運(yùn)動(dòng)。

3、科學(xué)飲食

減肥是持久戰(zhàn)，不能一直堅(jiān)持的飲食方案，是沒辦法減肥成功，并且長(zhǎng)久保持的。要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，三餐按時(shí)吃飯。要改掉吃宵夜的習(xí)慣，晚上8點(diǎn)之后不要吃東西。想要知道自己是不是攝入過多的熱量，可以使用查詢食物熱量的APP，而且還能記錄自己的日常的飲食，是非常方便的。

飲食不注意節(jié)制,生活無律,讓外邪入侵,寒濕之氣在體內(nèi)逐漸增多,陰陽失調(diào),膽汁減少,食物停留過久,部分膽汁逆行反 流入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成腸胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適現(xiàn) 象,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

膽不好容易后背疼不舒服，抽時(shí)間到田間,附近的田里面采挖灌南苦菜,煮點(diǎn)湯,溫飲,少吃多餐，用時(shí)的洗一下,配點(diǎn)紅糖一起用,原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)食東西清淡些少油,少食油膩油膩的,食飯注意規(guī)律,不要食冷生的,保持一個(gè)好心情,晚上不要熬夜,早點(diǎn)休息。早飯記得要吃的。

吃得少并不一定能減肥，反彈問題是比較嚴(yán)重的。想要瘦的更有曲線，瘦的更健康，就要用科學(xué)的減肥方法，運(yùn)動(dòng)和控制飲食，缺一不可。希望大家能夠轉(zhuǎn)變那些錯(cuò)誤的減肥理念，不要太過于急功近利，踏踏實(shí)實(shí)的慢慢減，才有可能笑到最后。