春節(jié)假期的進(jìn)度條即將拉滿，

大家準(zhǔn)備好開(kāi)啟上班模式了嗎？

明天開(kāi)始上班

一

二

三

四

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六

9

廿二

10

廿三

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廿四

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廿五

13

廿六

14

上班

15

廿八

16

除夕

17

春節(jié)

18

雨水

19

初三

20

初四

21

初五

22

初六

23

初七

24

上班

25

初九

26

初十

27

十一

28

上班

01

十三

放假時(shí)間：

2月15日（農(nóng)歷臘月二十八、周日）至2月23日（農(nóng)歷正月初七、周一），共計(jì)9天。

調(diào)休提醒：

需補(bǔ)班2天，分別是2月14日（周六）、2月28日（周六）。

大家記得調(diào)個(gè)上班鬧鐘哦！

值得注意的是，

2月28日（星期六）也要上班。

也就是說(shuō)，

從明天開(kāi)始再上5天，

就會(huì)迎來(lái)1天假期。

對(duì)于余額不足的假期，

網(wǎng)友紛紛感嘆：

怎么一眨眼就過(guò)完了？！

每逢假期尾聲，

總會(huì)有人感到

食欲缺乏、精神渙散，

甚至還有人感到焦慮、情緒低落，

這些表現(xiàn)被稱(chēng)為“節(jié)后綜合征”。

快收下這份《節(jié)后收心上班攻略》，

元?dú)鉂M滿復(fù)工

調(diào)整節(jié)奏，告別“節(jié)后綜合征”

假期即將結(jié)束時(shí)，“終點(diǎn)效應(yīng)”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，“節(jié)后綜合征”并不是嚴(yán)格意義上的病癥。

如何調(diào)整才能元?dú)鉂M滿地投入到節(jié)后的工作中？

調(diào)節(jié)睡眠生物鐘

長(zhǎng)假期間，熬夜、睡懶覺(jué)等行為很容易擾亂正常的生物鐘。恢復(fù)工作前，建議提前一天開(kāi)始調(diào)整作息，盡量早睡早起，避免睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)。

北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江表示，在假期后半段，要有意識(shí)地去限制睡眠，不要讓睡眠過(guò)長(zhǎng)，避免出現(xiàn)“星期一綜合征”（即上班前夜睡不著，到工作那天就非常疲勞的狀態(tài)）。

調(diào)整方法：

①提前適應(yīng)：上班前一晚上提前1—2小時(shí)入睡。

②助眠技巧：睡前洗個(gè)熱水澡、用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶有助于放松身心，促進(jìn)睡眠 。睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或進(jìn)行深呼吸練習(xí)，也能幫助入睡。

③午間小憩：上班后中午可午休30分鐘左右，為下午的工作儲(chǔ)備精力。

科學(xué)調(diào)整身心狀態(tài)

假期后剛開(kāi)始工作時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)一些心煩意亂，或覺(jué)得注意力不夠?qū)Ｗⅰ⒂洃浟ο陆?、工作效率不高的狀態(tài)。

調(diào)整方法：

①節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜超負(fù)荷工作，建議逐步增加工作量，合理安排任務(wù)，循序漸進(jìn)地進(jìn)入工作狀態(tài)。

②調(diào)整心態(tài)，從放松的假期模式逐漸過(guò)渡到工作模式。深呼吸放松心情，嘗試進(jìn)行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、與同事愉快相處的場(chǎng)景。這有助于提升自信和減輕焦慮感。

③積極心態(tài)和利用日歷、提醒工具等來(lái)幫助你有效地管理時(shí)間和任務(wù)，不斷給自己心理暗示，強(qiáng)調(diào)積極、樂(lè)觀的信息，例如“我已經(jīng)準(zhǔn)備好面對(duì)工作挑戰(zhàn)了”或“我可以克服節(jié)后綜合征”。

④進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、瑜伽等。同時(shí)，與家人和朋友交流，分享自己的感受，緩解不良情緒。如果情緒問(wèn)題持續(xù)嚴(yán)重且無(wú)法自行緩解，可以考慮尋求心理咨詢或?qū)I(yè)治療師的幫助，獲取更具體的建議和支持。

規(guī)律飲食，減少腸胃刺激

節(jié)日期間的大魚(yú)大肉容易加重腸胃負(fù)擔(dān)。節(jié)后飲食應(yīng)以清淡、熟軟、易于消化為原則。

調(diào)整方法：

①增加蔬果攝入：多吃新鮮綠葉蔬菜和水果，如燕麥、紅薯、玉米、蘋(píng)果、梨等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。飲食宜適量，每餐七分飽即可。

②選擇清淡主食：可多喝粥或湯水，如山藥粥、小米粥、蔬菜湯等，有助于健脾養(yǎng)胃。

③補(bǔ)充必要營(yíng)養(yǎng)：適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如豆制品、牛奶、魚(yú)、蛋等，幫助消除疲勞感 。同時(shí)注意多喝水，加速新陳代謝 。若出現(xiàn)消化不良，可適當(dāng)食用山楂片等助消化。

“節(jié)后綜合征”本質(zhì)是生活節(jié)奏驟變

導(dǎo)致的身心失衡，

無(wú)需過(guò)度擔(dān)憂，

通過(guò)科學(xué)方法調(diào)適，

便能平穩(wěn)從假日模式

過(guò)渡到日常工作生活軌道。

轉(zhuǎn)發(fā)提醒身邊人

來(lái)源：科普中國(guó)、廣東衛(wèi)生信息、珠海政府網(wǎng)

編輯：張珊

審校：許芮

值班主任：孫立梅

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