史上最長春節(jié)假期已接近尾聲，

你做好回歸日常生活的準(zhǔn)備了嗎？

趕緊趁著這兩天收收心，

免得節(jié)后綜合征纏上你哦

寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院普通精神科劉紀(jì)猛主任醫(yī)師介紹，節(jié)后綜合征并不算是一種疾病，但每年春節(jié)假期后都會有一些市民因為各種不適來到門診咨詢或求助?！?/strong>他們中的大多數(shù)都可以通過自行調(diào)整平穩(wěn)度過這一階段，但也要警惕部分癥狀嚴(yán)重的來訪者可能發(fā)展成睡眠障礙、焦慮障礙，甚至抑郁癥?！?/p>

兒子要返程她就拉肚子

獨(dú)居老太出現(xiàn)焦慮障礙

“我印象最深的是去年來就診的一位老人王阿姨（化姓）?！眲⒓o(jì)猛回憶，那是一位外省的老人，兒子在寧波工作，一般只有春節(jié)才有時間回老家陪伴雙親。

每年春節(jié)前，王阿姨都要買無數(shù)年貨，爭取家宴日日不重樣。春節(jié)期間還要準(zhǔn)備各種“媽媽菜”、土特產(chǎn)，恨不得讓兒子把整個冰箱帶回寧波。最近這幾年，只要臨近兒子返程的日子她就開始拉肚子，但去綜合性醫(yī)院做了各種檢查，都沒查出啥問題。

去年春節(jié)前數(shù)月，老伴過世，王阿姨成了獨(dú)居老人，兒子特地多請了幾天假，春節(jié)假期在老家多陪了她一陣，但兒子返回寧波后，王阿姨感覺渾身不對勁，一會兒肚子痛，一會兒腿疼，一會兒又說胸口悶……兒子不放心，把她接到寧波來就醫(yī)，但王阿姨又自責(zé)地認(rèn)為自己成了孩子的負(fù)擔(dān)，情緒一直很低落。最終，兒子帶著她來到了劉紀(jì)猛的診室。

“經(jīng)過問診和評估，這位老人其實已經(jīng)出現(xiàn)了比較明顯的焦慮癥狀。”劉紀(jì)猛分析，春節(jié)本來就有著超乎尋常的儀式感，而對于王阿姨這種和孩子分居兩地的老人來說，春節(jié)假期更關(guān)乎他們最深的情感牽掛，“舍不得孩子離開身邊”“擔(dān)心兒子在異地沒人照顧”這種想法其實無形中讓她自己背負(fù)了很多壓力，拉肚子就是一種軀體化癥狀。老伴離世后，孩子更成了王阿姨唯一的寄托。“她的那種分離焦慮，背后其實是一種失控感，一種安全感的缺失。”

面對“史上最長春節(jié)假期”

徹底放飛不可取

當(dāng)然，劉紀(jì)猛也強(qiáng)調(diào)，像王阿姨這樣的情況相對少見，遭遇節(jié)后綜合征困擾的人群大部分還是平時生活比較規(guī)律的上班族。

“一般表現(xiàn)為長假之后睡眠不好，情緒低落，精力不足、工作中有點(diǎn)精神恍惚、心不在焉?！边@往往與他們節(jié)假日期間暴飲暴食、睡眠節(jié)律紊亂、電子產(chǎn)品過度使用、人際交往壓力激增以及遭遇突發(fā)狀況等有關(guān)。劉紀(jì)猛說：“我遇到過一位來訪者，他是金融行業(yè)從業(yè)者，平時工作壓力很大，去年過年期間他除了必要的親戚間走動，幾乎沒有安排任何外出，每天在家不是蒙頭大睡就是打游戲，結(jié)果上班之后感覺自己有點(diǎn)力不從心，甚至領(lǐng)導(dǎo)交代的事情轉(zhuǎn)頭就忘了?！?/p>

劉紀(jì)猛表示，每個人對假期的心理認(rèn)知不同，有人覺得要抓緊時間出去玩，有人覺得要好好休息徹底躺平，也有人覺得親友相聚“吃好喝倒”才算“到位”，所以大家的假期安排也各不相同。但無論如何，徹底的“放飛”并不可取，尤其今年春節(jié)假期長達(dá)9天，對于那些自我控制力較弱的朋友們來說，更是要小心放飛容易調(diào)整難。

抓緊時間開始收心

規(guī)律生活是最佳調(diào)節(jié)劑

目前春節(jié)長假已近尾聲，劉紀(jì)猛提醒，大家可以慢慢調(diào)整自己的節(jié)奏了——規(guī)律的生活、充足的睡眠、合理均衡的飲食，是預(yù)防節(jié)后綜合征的最好方法。

如果在長假之后真的感覺到自己的睡眠、情緒和認(rèn)知能力相較于平時出現(xiàn)了一些問題，也不用太過擔(dān)憂，大部分人都能通過自我調(diào)節(jié)度過這段時期，重回生活正軌。劉紀(jì)猛建議，找些自己感興趣的事，和親近的朋友聊聊天，參加一些適合自己的運(yùn)動，這些都有助于提升情緒。

如果感覺不適癥狀持續(xù)兩周左右，已明顯影響日常工作和生活，且自己已尋求家人朋友幫助仍難以調(diào)適，建議及時尋求專業(yè)的心理治療師或醫(yī)生幫助，避免問題加重。

來源：寧波晚報

編輯：彭婷

審校：許芮

值班主任：孫立梅

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