大家好，我是老劉~

“早睡早起身體好”，尤其是要“11點(diǎn)前入睡”養(yǎng)肝？

很多老朋友為了趕這個(gè)“11點(diǎn)的鐘”，早早躺下睡不著，心里一著急，反而更精神了，最后折騰到后半夜，第二天起來渾身乏得很。

其實(shí)過了75歲，睡眠的“質(zhì)量”比硬守的“時(shí)間”更要緊。

覺睡得不踏實(shí)，白天沒精神還是小事，長期睡不好，頭暈、心慌、記性差、身子虛這些毛病可就都找上門來了。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，老年人大腦中掌管睡眠的褪黑素分泌會(huì)減少，睡眠周期會(huì)前移，更容易早睡早醒，深睡眠時(shí)間也變短了。

所以，過了75，睡覺的學(xué)問，得變一變。

1

要追求“自然困”

強(qiáng)迫自己9點(diǎn)就上床，如果毫無睡意，那接下來的兩三個(gè)小時(shí)就是一種折磨。焦慮和挫敗感會(huì)讓身體分泌壓力激素，直接對(duì)抗睡眠。

咱們這個(gè)年紀(jì)，肝血腎精已不如從前，最經(jīng)不起的就是“熬神”。

老劉建議：把“按時(shí)上床”改成“按信號(hào)上床”。

當(dāng)你感覺到眼皮發(fā)沉、思維放緩、連續(xù)打兩個(gè)哈欠時(shí)，這就是身體給你的黃金入睡信號(hào)。

錯(cuò)過這個(gè)信號(hào)，下一個(gè)“困勁”可能就得再等一個(gè)多小時(shí)。別管這時(shí)是9點(diǎn)半還是10點(diǎn)半，抓住自然困意，就是最好的“準(zhǔn)點(diǎn)”。

2

要保證“白天精神頭”

美國國家睡眠基金會(huì)指出，65歲以上老人，每天睡7-8小時(shí)是推薦范圍，但睡5-6小時(shí)或9-10小時(shí)也屬正常。

關(guān)鍵看第二天是否頭腦清醒、精力充沛。

如果躺了9小時(shí)，起來還是昏昏沉沉，那可能是睡眠質(zhì)量太差，光有“量”沒“質(zhì)”。

老劉建議：給自己一周時(shí)間，記錄睡眠時(shí)長和次日的精神狀態(tài)。

找到讓自己感覺最舒服的那個(gè)時(shí)長范圍。中醫(yī)講“神足不思睡”，白天有精神，就說明昨晚的睡眠完成了“充電”的任務(wù)。

3

善用“午間養(yǎng)心覺”

很多老人晚上睡得短，醒了就再也睡不著，開始著急。其實(shí)，對(duì)老年人來說，睡眠模式從“單相”（一次性長睡眠）轉(zhuǎn)向“多相”（分段睡眠）是非常普遍的。

這時(shí)，一個(gè)高質(zhì)量的午覺就至關(guān)重要。給下午的精力“續(xù)航”。

中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是心經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)小憩片刻，有養(yǎng)心護(hù)神、平衡陰陽的奇效，能有效預(yù)防下午的疲勞和心慌氣短。

老劉建議：

如果夜里醒了超過20分鐘還無睡意，就安靜地起來，在昏暗燈光下坐一會(huì)兒，喝兩口溫水，等有困意再躺下。

把午間“養(yǎng)心覺”作為睡眠計(jì)劃的一部分固定下來，但時(shí)間控制到20-30分鐘，以免影響晚上睡眠。