很多人說(shuō)到跑步，都會(huì)很喜歡，而有的人對(duì)跑步，確實(shí)很抗拒。但是，跑步給我們帶來(lái)的，不只是身體上的健康改善，更多的是給了我們一種精神支撐。

當(dāng)你能夠堅(jiān)持3個(gè)月的跑步，你也就戰(zhàn)勝了很多人了，而十年如一日地堅(jiān)持跑步，相信你自身也是對(duì)自我非常自律的。而這樣的自律也會(huì)幫助我們?cè)谌松缆飞显阶咴竭h(yuǎn)！

跑步，堅(jiān)持每天跑5公里，一年后，身體會(huì)有哪些變化？

1，每天堅(jiān)持跑步5公里，能夠提升我們的心肺功能

跑步的過(guò)程中，一開(kāi)始我們會(huì)覺(jué)得很吃力，因?yàn)樾姆喂δ苓@個(gè)時(shí)候比較低，隨著跑步次數(shù)的積累，心肺功能也會(huì)隨著提升上來(lái)。

長(zhǎng)期跑步，心臟需要更努力地工作，以滿足身體各部位對(duì)氧氣的需求。隨著時(shí)間的推移，心臟的肌肉會(huì)變得更加發(fā)達(dá)，每次跳動(dòng)泵出的血液量也會(huì)增加。這意味著心臟的工作效率得到了提高，能夠更輕松地應(yīng)對(duì)日?；顒?dòng)和突發(fā)情況。

長(zhǎng)期跑步，呼吸頻率加快，深度加深，使得肺部能夠吸入更多的氧氣，排出更多的二氧化碳。肺的容積和彈性都會(huì)有所改善，氣體交換更加高效。

所以，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，能夠讓我們的身體變得更輕松，更有活力，特別是在爬樓梯、進(jìn)行體力勞動(dòng)時(shí)不再像以前那樣容易氣喘吁吁，耐力明顯增強(qiáng)。

2，每天堅(jiān)持跑步5公里，能夠提升新陳代謝

跑步屬于全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中帶動(dòng)全身肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中，身體的各個(gè)器官也會(huì)處于活躍狀態(tài)，能量消耗大幅增加。多余的脂肪在新陳代謝加速的過(guò)程中被逐漸分解，身體的脂肪含量會(huì)降低，肌肉含量相對(duì)增加。

這個(gè)跑步的過(guò)程中不僅消耗熱量，還可以有助于燃脂，讓你更好地管理體重，還可以提升下肢肌肉活力，提升代謝，加速的新陳代謝還能促進(jìn)身體內(nèi)毒素和廢物的排出，使身體更加健康。

3，每天堅(jiān)持跑步5公里，能夠鍛煉到關(guān)節(jié)和骨骼

在跑步時(shí)，骨骼會(huì)受到一定的壓力，這種壓力會(huì)刺激骨骼細(xì)胞的生長(zhǎng)和修復(fù)，使骨骼變得更加堅(jiān)固。跑步也能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。雖然跑步過(guò)程中關(guān)節(jié)會(huì)承受一定的沖擊力，但適度的壓力可以促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)和新陳代謝，保持關(guān)節(jié)的靈活性。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，特別是中老年人一直堅(jiān)持，對(duì)下肢肌肉，關(guān)節(jié)，骨骼等都有很大程度的幫助，比如預(yù)防骨質(zhì)疏松，提升骨骼健康，以及提升肌肉活力，讓中老年人走路更穩(wěn)。

4，每天堅(jiān)持跑步5公里，能夠改善自身的作息

長(zhǎng)期堅(jiān)持每天跑5公里，有助于改善睡眠質(zhì)量。跑步時(shí)，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)情緒，使人感到愉悅和放松。

當(dāng)身體和精神狀態(tài)都得到改善后，入睡會(huì)變得更加容易，睡眠也會(huì)更加深沉和安穩(wěn)。第二天醒來(lái)時(shí)，會(huì)感覺(jué)精神飽滿，充滿活力。良好的睡眠又能進(jìn)一步促進(jìn)身體的恢復(fù)和修復(fù)，形成一個(gè)有利于健康的循環(huán)。

5，每天堅(jiān)持跑步5公里后，最大的感受就是免疫力增強(qiáng)了

長(zhǎng)期堅(jiān)持每天5公里的跑步能夠促進(jìn)白細(xì)胞的生成和活性，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。免疫力的增強(qiáng)意味著身體抵抗疾病的能力提高，感冒、流感等常見(jiàn)疾病的發(fā)生幾率會(huì)降低?；謴?fù)能力提升上來(lái)，并且還可以保持身體的健康水平往更高提升。

跑步還能調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使激素水平保持平衡，進(jìn)一步維持免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定。跑步還可以讓我們保持最佳的精神狀態(tài)，讓我們更自律，自信心和意志力也會(huì)大大地提升上來(lái)。