減肥效率最高的10項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：

第10名：力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，能夠加快身體的日常消耗。長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練是最高效，但是單次的訓(xùn)練，熱量消耗卻低于有氧運(yùn)動(dòng)，比如舉鐵，自重訓(xùn)練等等。

第9名：劃船機(jī)訓(xùn)練

模擬劃船動(dòng)作，使用劃船機(jī)進(jìn)行有氧或間歇訓(xùn)練。80%的肌肉能夠參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，每小時(shí)能夠消耗500-700大卡，坐姿動(dòng)作對(duì)于腰椎的壓力比較小。

第8名：跳舞

跳舞的舞種包括爵士舞，尊巴等等，跟隨著音樂(lè)節(jié)奏的全身性舞蹈訓(xùn)練，比如尊巴就是有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跳舞1小時(shí)能夠消耗400-600大卡，提升身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，所以不想跑步還是力量訓(xùn)練的人，可以選擇跳舞。

第7名：徒步

在自然環(huán)境中爬坡徒步，徒步的過(guò)程中臀腿發(fā)力更集中，特別是上坡，每小時(shí)的徒步可以消耗400-600大卡，長(zhǎng)期堅(jiān)持確實(shí)能夠有助于瘦身減脂，但是也要注意安全。

第6名：打球（籃球，足球等）

打球是一種綜合性的全身運(yùn)動(dòng)，比如籃球，足球，羽毛球等等，都是能夠帶動(dòng)全身肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中，趣味性強(qiáng)，而且都是能夠提升身體消耗熱量，加快身體燃脂，每小時(shí)能夠消耗掉500-700大卡，協(xié)調(diào)肢體以及反應(yīng)能力。

第5名：騎行

戶外騎行或者是動(dòng)感單車，都能夠鍛煉到下肢的肌肉群，提升身體消耗掉大量熱量，你能夠堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的騎行運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)就能夠消耗掉400-600大卡的熱量，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力比跑步小得多了，適合長(zhǎng)時(shí)間去堅(jiān)持。

第4名：跑步（慢跑/變速跑步）

跑步是多數(shù)人首選的運(yùn)動(dòng)之一，慢跑每小時(shí)配速6-8公里，而變速跑每小時(shí)的配速則是1分鐘快跑+2分鐘慢跑的模式，跑步的門檻比較低，只有你有時(shí)間去跑步就可以，每小時(shí)能夠消耗掉500-800大卡，提升心肺功能，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

第3名：跳繩

跳繩也是屬于中等強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)了，選擇連續(xù)跳或者是間歇跳繩（跳繩1分鐘+休息30秒），跳繩的燃脂效率更高，比跑步高得多，10分鐘的跳繩相當(dāng)于30分鐘慢跑所消耗的熱量，還可以提升身體的協(xié)調(diào)性和下肢的爆發(fā)力，更有助于燃脂減脂。

第2名：游泳

游泳也是屬于全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，自由泳或者是蝶泳等游泳方式更能夠消耗掉更多的熱量，調(diào)動(dòng)更多的肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)中。游泳的過(guò)程中，水的助力能夠增加能耗，消耗掉更多的熱量（每小時(shí)消耗400-700大卡），對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力比較小，適合更多人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

第1名：高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練（HIIT間歇訓(xùn)練）

短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（沖刺跑，波比跳，開合跳等）與低強(qiáng)度的的休息交替進(jìn)行，比如30秒一組沖刺+1分鐘快走，休息15秒，重復(fù)訓(xùn)練20分鐘。

在短時(shí)間內(nèi)能夠消耗掉大量熱量（比慢跑能夠消耗多出來(lái)30%），且運(yùn)動(dòng)后的24-48小時(shí)內(nèi)持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，維持旺盛的代謝（后燃效應(yīng)/超氧耗狀態(tài)），適合沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人群。